Dabaqa ayaan ku dul Degay Laba Todobaad ... Haddaba, Aniga iyo Ninkayguba Sariir ma wadaagi karno

Qanacsan

• Habeenkii 1aad: Habayn adag
• Habeenka 2 iyo 3: Isu rogaya
• Habeen 4aad: Riyood hurdo fiican
• Habeen 5 iyo 6: Hurdo, hurdo la'aan
• Habeenkii 7aad: Weli waxaan ku riyoodaa hurdo fiican
• Habeenkii 8aad iyo 9aad: Ha u jeedin neerfaha
• Habeenkii 10aad: Waxaan u soconnaa halkaas
• Habeenkii 11, 12, iyo 13: Beddy-bye
• Habeen 14: Jadwal cusub, haween cusbooneysiiyay
• Qaadid

In cabbaar ah, hurdadaydu runtii way nuugtay.

Waxaan ka soo toosay culays iyo xanuun. Weydii sababta, oo waxaan kuu sheegayaa inaanan si fiican u seexan. Sida iska cad, waxaad dhahdaa. Laakiin halkii aan ka soo saari lahaa nasiib yar furaashka "smart" ama barkimooyinka ugu dambeeya, waxaan doonayay bal inaan arko haddii ay jirto waddo kayar safarka adduunka hurdada.

Anigoo raadinaya xal u helida hurdo la aanta iyo xanuunka iyo xanuunka, waxaan ka baaray khadka tooska ah si aan uga helo natiijooyin badan oo ku saabsan mowduuca seexashada dhulka. In kasta oo aysan jirin wax yar oo daliil cilmiyeed ah oo tilmaamaya hurdo hagaagsan oo ka timaadda sagxadda dhulka, haddana waxaa jira dhaqammo qaarkood oo dhulka adag ka doorbidaya furaashyada dheeriga ah ee reer Galbeedka.

Ma yaqaanaan wax aynaan aqoon? Aniga oo quus ka taagan xalka, waxaan doonayay inaan ogaado. Marka, waxaan go'aansaday inaan isku dayo inaan ku burburiyo dabaqa laba toddobaad iyo joornaalkayga natiijooyinka hurdo la'aanta - ninkeyga la'aantiis, nasiib daro. Laakiin, haye, gabadhu waa inay seexataa.

Habeenkii 1aad: Habayn adag

Maskax ahaan, habeenkii iigu horreeyay waxaan dareemay in aan u dhowaado xaflad hurdo ah marka loo eego habeenka dugsiga. Farsamo ka dib markii aan ka helay khadka tooska ah, waxaan iska taagay dhabarka iyadoo jilbaha xoogaa lay laaban. Caadi ahaan waxaan ku seexdaa booska uurjiifka, markaa waxay ahayd caqabad.

Ma doonayo inaan sonkort ka dhigto: Habeenkii iigu horreeyay ee hurdo wuxuu ahaa mid cabsi badan. Laakiin, waxa igu kalifay sidii wax qariibka ihi inkasta oo garabka oo xanuunayaa, waxaan helay xoogaa hurdo REM ah. Tani waxay ii sheegaysaa in inta laga yaabo in jidhkayga jidh ahaan xoog lagu dhuftay, maskaxdaydu ma samayn.

Dareen ahaan, waxaan ku maqnaa bilow wanaagsan. Jidh ahaan, waxaa jiray (wax badan) oo qolka hagaajinta ah.

Waxaa xusid mudan in aan ku riyooday riyo aad uwanaagsan oo igu kaliftay subaxdii dambe oo dhan. Waxaan ku riyooday in aan ka iibsaday gaari yar oo la iibiyey goob ganacsi oo kaxeysa bannaanka. Malaha miyir-qabka ayaa ka baryi jiray in dib loogu celiyo furaashkayga barkinta?

Habeenka 2 iyo 3: Isu rogaya

Waxaan la wadaagay tijaabadayda hurdada shaqaalahayga subaxa dambe, aniga oo soo qabtay xiisaha saaxiibkay dib-u-seexda iyo hurdo-xanuun. Waxay bixiyeen talo aad u caawin badan (oo ka baxsan ka tagista tijaabadayda gebi ahaanba): Isku day inaad isticmaasho duub xumbada ama ul si aad uga caawiso dabacsanaanta muruqyada muruqyada garabka hoose iyo sare.

Kahor intaanan gurguurtay sariirteyda jiifka ah, waxaan soo qaatay rooti xumbada kor iyo hoos dhabarkayga hoose marar badan iyo in kabadan ilaa shan daqiiqo. Sida duugista wanaagsan ama isku-hagaajinta muruqa, jidhkayga iyo maskaxdaydu waxay dareemeen dabacsanaan iyo iswaafajin ku filan oo aan ku seexdo. Waxaan raacay isla socodkii habeennimo ee habeenka dambe, anigoo rajeynaya inaan awoodi doono inaan ugu dambayn xaqiiqsado faa iidooyinka ku seexashada dhabarkaaga.

Si kastaba ha noqotee, inta kale ee jirkeygu way diideen inay la shaqeeyaan. Waxaan ku soo toosay xanuun aad u xun oo garabka ah iyo waxa ugu wanaagsan ee lagu tilmaami karo inuu yahay purggr loogu talagalay dadka lagu qabto inta udhaxeysa uurjiifka iyo boosaska hurdada gadaal. Ilaa maanta, waxay ahayd habeenki ugu xumaa hurdo ilaa iyo hada.

Habeen 4aad: Riyood hurdo fiican

Qorshuhu wuxuu ahaa inaan seexdo 6-dii aroornimo ee la soo dhaafay, sidaa darteed wax badan kama aanan walwalin hurdada hore. Xanuunka garabka ayaa xoogaa iga fiicnaaday ka dib markii aan magaalada aaday anoo leh xumbo duuban maalinti hore.

Waxaan sidoo kale awooday inaan sii joogo dhabarkayga habeenkii oo dhan, laakiin jilibyadayda wali ma foorarsanayn oo ku filan taageerada loo baahan yahay. Dhinaca ku darista, wareegga riyadaydu ma niyad jabin, waxaanan la kulmay riyooyin aad u muuqda.

Habeen 5 iyo 6: Hurdo, hurdo la'aan

Dhibaato dhib la'aan ah hurdada habeenkii shanaad, laakiin seexashada ayaa xoogaa ka adkaatay. Waxaan ku qaatay dhowr koob oo vino ah xafladii dhalashadii ninkeyga, markaa taasi waxay noqon laheyd dambiilaha. Sidaas oo ay tahay, waan soo toosay anigoo nasanaya. Qoorteyda iyo dhabarkay xoogaa iga yara adkaadeen, laakiin kuma filnayn in wax la xuso.

Habeenkii ku xigay ayaa ka niyad jab badnaa. Ma gali karin boos raaxo leh. Waxaan u adeegsaday rullaluistemadayda aaminka ah inaan kala furfuro qaybta hoose ee lumbar ee dhabarkayga, taasina waxay samaysay khiyaanada. Habeenkii oo dhan waan seexday waxaanan ku soo toosay arrimo aad u yar, in kasta oo hurdadaydii REM-du ay xoogaa yara rogmatay.

Habeenkii 7aad: Weli waxaan ku riyoodaa hurdo fiican

Waxaan u maqnaa sidii laydh illaa 2-da duhurnimo markii riyooyin taxane ah oo aad u cadcad ay ciyaarayeen. Malahayga riyooyinkayga xiisaha badan waa seef laba af leh. Dhamaan rogrogmadii iyo leexashadii ayaa xoogaa dhaawac ah iga soo gaadhay jidhkayga. Hal toddobaad gudihiis, welina waan hagaajinayaa. Laakiin Rome lama dhisin maalin, sax?

Habeenkii 8aad iyo 9aad: Ha u jeedin neerfaha

Qalad ha sameyn: Qiyaas ahaan hurdada aad ku seexanayso dhulka ayaa xakameyn doonta walaacaaga. Waxaan ku soo bandhigay bandhig weyn shaqada subaxda xigta, iyo in kasta oo aan leeyahay dhabarka oo dareemay wax weyn oo ku dhowaad caadaystay hurdada sagxadda, waan kari karayay maahan seexo.

Welwelkeygu wuxuu sidoo kale khalkhal geliyey hurdadii weyneyd ee REM ee aan soo maray. Habeenkii ku xigay, aad baan u daalay habeenkii ka horreeyey cadaabta, inaan dhib kala kulmin inaan dhabarkayga u rogo oo aan u sii leexdo dhul hurdo. Aad baan u seexday si aanan u maqlin saacaddayda digniinta ah daqiiqadaha ugu horreeya ee aan baxayo.

Habeenkii 10aad: Waxaan u soconnaa halkaas

Markii ugu horreysay, waxaan runtii ku kalsoonahay inaan heli doono hurdo wanaagsan oo dhulka ah. Ka dib markaan helay xoogaa nasasho ah oo aan u baahnaa ka dib dhammaadkii wiiggii dabaylaha, waxaan ka soo toosay sagxaddaydii sagxadda anigoo dareemaya wax yaab leh oo aan garbaha iyo dhabarka xanuun lahayn. Miyaan bilaabayaa inaan qurxiyo qolkayga jiifka si aan u fiiriyo joodariga sansan?

Habeenkii 11, 12, iyo 13: Beddy-bye

Dhabarka ayaan qaloociyey anigoo culeyska qaadaya subaxnimadii hore. Intii aanan xitaa ka fikirin hurdada, waxay ahayd inaan waqti ku qaato isticmaalka dhabarkeyga xumbada dhabarka. Waxaan soo toosay anigoo dareemaya nasasho, iyo inta dhabarku xannuunsan yahay, ma xanuun badnayn. Guul!

Waxaan sameeyay isla maalinta ku xigta, waxaan dareemay kalsooni labo jeer ah inaanan wax arima ah yeelan doonin. Sidii qorshuhu ahaa, waxaan helay nasasho badan waxaanan diyaar u ahaa inaan maalinta qaato.

Sida habeenka 13 wareegto, waxaan si daacad ah u dhihi karaa waxaan ku raaxeysanayaa howlaheyga cusub. Maaddaama aan ku raaxeysto habeen kale oo hurdo adag, xitaa uma xiisto joodarigeyga.

Habeen 14: Jadwal cusub, haween cusbooneysiiyay

Hurdadaydii ugu dambaysay waxay ahayd mid loogu talagalay buugaagta. Si wanaagsan ayaan u seexday oo waxaan ku toosay anigoo dareemaya nafis. In kasta oo usbuucii ugu horreeyey ee dhagaxa badnaa, uma maleynayo inaan ku seexan karo meel kale laakiin sagxadda xilligan. Waxaan noqon karaa naag la beddelay.

Qaadid

Waa inaan qirto in qaabkeygii ugu horreeyay ee sariirta dhulka la iigu galiyay cabsi iyo shaki, laakiin laba toddobaad ka dib waxaan ahay qof aamin ah.

Waxaa la yaab leh, qaadashadayda ugu weyn waxay ahayd hurdo dheer oo aan la kulmay oo ay weheliso riyooyin riyo ah oo ku raagay quraacdii qadada. Hadday tahay sagxadda, booska jiifka cusub, ama labadaba, nidaamkan cusub wuxuu iga caawiyay inaan fiicnaado, hurdo qoto dheer iyo inaan tooso nasasho badan.

Markii tijaabadu dhammaatay oo aan ka yaraa ku faraxsanaanta qodida furaashka sagxadda, ninkayga ayaa iga codsaday inaan sariirta dib ugu laabto. Marka, waxaan dib ugu noqday shaqadaydii hore usbuuc… Kadibna dhabarka iyo qoorta ayaa ku dhacday. Aad ayey u xumeyd in meesha kaliya ee aan ka helo gargaarka ay tahay dabaqa. Waan ka xumahay, ninkeyga, waxaan ku soo laabtay dabaqa buuxa oo hurda. Xusuusnow: Xaaska faraxsan, nolosha faraxsan.

Kahor intaadan bilaabin nidaam caafimaad oo cusub, fadlan la tasho dhakhtarkaaga marka hore.

Angela Cavallari Walker waa qoraa, hooyo, orodyahan, iyo cunnooyinka wannabe neceb basasha. Marka aysan la ordi karin maqas, waxaad ka heli kartaa iyada oo buuraha Colorado la seexanaysa qoyskeeda. Raadi waxa kale ee ay ku jirto adoo raacaya Instagram ama Twitter.