Maxaa Qaxwahu Calooshaada Uudhicaa

Qanacsan

• Iskudhafyada laga yaabo inay calool xumeeyaan
• Caffeine
• Asiidhyada kafeega
• Kudar kale
• Qaxwada miyuu qasan karaa calooshaada?
• Tilmaamaha si looga fogaado calool xanuun
• Qeybta hoose
• Isku Bedelaad: Fix-la'aan Kafee

Qaxwada ayaa ka mid ah cabitaannada ugu caansan adduunka.

Kaliya kaama dhigi karto inaad dareento feejignaan dheeri ah laakiin sidoo kale waxay suurtagal noqon kartaa inay bixiso waxtarro kale oo badan, oo ay ku jiraan niyadda oo hagaagtay, waxqabadka maskaxda, iyo waxqabadka jimicsiga, iyo sidoo kale halista hoose ee cudurka wadnaha iyo Alzheimer (,,,).

Si kastaba ha noqotee, dadka qaar waxay ogaadaan in cabbista kafeega ay saameyn ku yeelato nidaamka dheef-shiidka.

Maqaalkani wuxuu baarayaa sababaha kafeega u dhibi karo calooshaada.

Iskudhafyada laga yaabo inay calool xumeeyaan

Qaxwada waxaa ku jira iskudhisyo kala duwan oo laga yaabo inay calooshaada xanuujiyaan.

Caffeine

Caffeine waa kiciyaha dabiiciga ah ee qaxwada kaa caawinaya inaad feejignaato.

Hal koob oo ah 8-ounce (240-mL) oo kafee ah ayaa ka kooban qiyaastii 95 mg oo kafee ah ().

In kasta oo kafeynku yahay firfircoonaan maskaxeed, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa inay kordhin karto inta jeer ee foosha inta lagu gudajiro habka dheef-shiidkaaga (,,).

Tusaale ahaan, daraasad duug ah oo laga soo bilaabo 1998-kii ayaa lagu ogaaday in kafeega ay ku jirto maadadda kafeega leh ay kobciso xiidanka 23% in ka badan kafee kafeega, iyo 60% ka badan biyaha. Tani waxay muujineysaa in kafeyinku si weyn u kiciyo mindhicirkaaga hoose).

Sidoo kale, cilmibaarista qaar waxay soo jeedinaysaa in kafiinku uu kordhin karo soosaarka aashitada caloosha, taas oo calooshaada xanuujin karta haddii ay si gaar ah xasaasi u tahay ().

Asiidhyada kafeega

In kasta oo kafeynta badanaa loo arko inay tahay sababta kafeega uu u sababi karo arrimaha caloosha, daraasadaha ayaa muujiyay in asiidhyada kafeega ay sidoo kale door ka ciyaari karaan.

Qaxwada waxaa ku jira asiidhyo badan, sida chlorogenic acid iyo N-alkanoyl-5-hydroxytryptamide, kuwaasoo la muujiyey inay kordhiyaan wax soo saarka aashitada caloosha. Aashitada caloosha ayaa ka caawisa inay kala jabiso cuntada si ay uga dhex gudubto mindhicirkaaga (, 12).

Taasi waxay tiri, halka dadka qaarkiis ay soo sheegeen in kafeega uu sii xumeyn karo calaamadaha laabjeexa, cilmi baarista ayaa ah mid aan la isku halleyn karin mana muujineyso xiriir weyn (,).

Kudar kale

Xaaladaha qaarkood, kafeega ma aha waxa calooshaada xanaaqa.

Xaqiiqdii, calool xanuunku wuxuu sababi karaa waxyaabaha lagu daro sida caanaha, kareemka, macaaneeyeyaasha, ama sonkorta, taas oo in kabadan seddex meelood laba meel dadka Mareykanka ah ay ku daraan kafeega ()

Tusaale ahaan, ku dhowaad 65% dadka adduunka oo dhan si sax ah uma shiidi karaan laaktooska, sonkorta caanaha, oo laga yaabo inay kiciso astaamo sida dibbiro, calool xanuun, ama shuban waxyar kadib markay cunaan caano (16).

Qaxwada waxay leedahay dhowr waxyaalood oo laga yaabo inay calooshaada xanuujiso, sida kafeyn iyo asiidh kafee ah. Waxaa intaa dheer, waxyaabaha lagu daro sida caanaha, kareemka, sonkorta, ama macaaneeyaha ayaa laga yaabaa inay sidoo kale caloosha kaa xanaajiyaan.

Qaxwada miyuu qasan karaa calooshaada?

Xaaladaha qaarkood, u beddelashada decaf waxay kaa caawin kartaa calool xanuun.

Tani badanaa waxay khuseysaa haddii kafeynku yahay dambiile arrimahaaga caloosha.

Taasi waxay tiri, kafeega decaf wali wuxuu ku jiraa asiidhyada kafeega, sida chlorogenic acid iyo N-alkanoyl-5-hydroxytryptamide, kuwaas oo lala xiriiriyay kordhinta wax soo saarka aashitada caloosha iyo foosha caloosha (, 12).

Intaa waxaa sii dheer, ku darista caanaha, kareemka, sonkorta, ama macmacaanka qaxwada qaxwada leh waxay u horseedi kartaa arrimaha caloosha shakhsiyaadka u nugul waxyaabaha lagu daro.

In kasta oo ay ka madhan tahay kafeyn, kafee-ka-qaxwaha weli waxaa ku jira asiidhyada kafeega ah iyo suurtagalnimada in lagu daro, kuwaas oo calooshaada xanaaqaya.

Tilmaamaha si looga fogaado calool xanuun

Haddii aad ogaatid in kafeeku caloosha ka xanaaqo, waxyaabo dhowr ah ayaa yareyn kara saameynteeda si aad ugu raaxeysato koobkaaga joe.

Kuwa bilowga ah, qaxwada oo si tartiib ah u cabba kabashooyinka ayaa sahli kara calooshaada.

Sidoo kale, iskuday inaad iska ilaaliso cabitaanka kafeega calool madhan. Qaxwaha waxaa loo tixgeliyaa aashitada, sidaas darteed cabbitaankiisa oo ay weheliso cunnada waxay sahlaysaa dheefshiidka.

Waa kuwan dhowr dariiqo oo kale oo lagu yareeyo aashitada qaxwada:

• Dooro dubid madow. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in digirta kafee ee la dubay waqti dheer isla markaana kuleylkeedu sareeyay ay ahaayeen kuwo aashito yar, taas oo macnaheedu yahay in dubitaanka madow ay u muuqdaan inay ka aashito yar yihiin rootiyeyaasha fudud ()
• Iskuday kafee qabow lagu kariyey. Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in kafee qabow lagu kariyey ay ka aashito yartahay kafeega kulul (,).
• Xulo meelaha kafeega ka weyn. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in sababaha yar yar ee bunka ay u oggolaan karto in asiidh badan la soo saaro inta lagu guda jiro abuurka. Taas macnaheedu waxa weeye in kafeega laga sameeyo sababaha waaweyn ay yaraan karto aashitada ().

Intaa waxaa dheer, haddii aad ku raaxaysato koobkaaga qaxwada leh caano laakiin aan loo dulqaadan karin laktoos ama aad dareento in caanuhu calooshaada murugo ku ridaan, iskuday inaad u beddesho caano kale oo geedo ku saleysan, sida soy ama caano yicib.

Haddii aad aragto in kafeeku caloosha ka xanaaqo, iskuday dhawr ka mid ah talooyinka kor ku xusan. Xaalado badan, yareynta aashitada qaxwada ama laga fogaado waxyaabaha lagu daro ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato la dagaallanka arrimaha caloosha ee la xiriira kafeega.

Qeybta hoose

Qaxwada waxay leedahay dhowr xarumood oo laga yaabo inay calooshaada xanuujiyaan.

Tan waxaa ka mid ah kafeyn, asiidhyada kafeega, iyo badiyaa waxyaabaha lagu daro, sida caanaha, kareemka, sonkorta, iyo macaaneeyeyaasha. Marka laga reebo kafeega, qaar badan oo ka mid ah xeryahooda ayaa sidoo kale ku jira kafeega qaxwada leh.

Haddii aad ogaato in kafeeku caloosha ka xanaaqo, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad u yareysid saameynteeda xun. Kuwaas waxaa ka mid ah ku cabidda cuntada, xulashada dubista aashitada hoose, ka beddelashada caanaha caadiga ah una beddela caanaha soya ama yicibta, iyo yareynta waxyaabaha lagu daro.

Isku Bedelaad: Fix-la'aan Kafee