Sirta Aan Weligood Xanuunsan

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Cun khudradda cagaaran
• 2. Qaado Vitamin D
• 3. Dhaqdhaqaaq sii
• 4. Hurdo kugu filan seexo
• 5. Ka gudub aalkolada
• 6. is deji
• 7. Cab shaah cagaaran
• 8. Midab ku dar cuntada
• 9. Noqo mid bulsheed
• 10. Qaado tallaalka ifilada
• 11. Ku dadaal nadaafadda
• 12. Ka dhig mid shaqsiyeed
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Sirta ugu badan ee caafimaadka wanaagsan maahan qarsoodi gabi ahaanba, laakiin waa caqliga saliimka ah. Tusaale ahaan, waa inaad ka fogaataa taabashada bakteeriyada iyo fayraska iskuulka iyo shaqada. Laakiin tiro kale oo badan oo xalal kale oo dareen-wanaag ah ayaa kaa caawin kara inaad nolol caafimaad leh ku noolaato adiga oo iska ilaalinaya sanka oo dareera ama cunaha oo xanuuna. Waa kuwan 12 talo oo looga hortago hargabka iyo ifilada.

1. Cun khudradda cagaaran

Khudaarta cagaaran, caleenta cagaaran waxay hodan ku yihiin fiitamiino kaa caawinaya inaad ilaaliso cunto isku dheelitiran - waxayna taageertaa habka difaaca jirka ee caafimaadka qaba. Sida laga soo xigtay daraasad ku saabsan jiirka, cunista khudradda iskutallaabtu waxay u dirtaa calaamado kiimikaad jidhka ah kaas oo kor u qaadaya borotiinnada unugyada dusha sare ee gaarka ah ee lagama maarmaanka u ah habka difaaca jirka oo hufan Daraasaddan, jiir caafimaad qaba oo laga reebay khudradda cagaaran ayaa lumiyay boqolkiiba 70 illaa 80 boqolkiiba borotiinnada dusha sare ee unugyada.

2. Qaado Vitamin D

Warbixinadu waxay tilmaamayaan in dad badan oo Mareykan ah ay ka gaabiyeen baahida loo qabo fitamiin D maalinlaha ah. Cilad la'aanta ku jirta fiitamiin D-ga waxay horseedi kartaa calaamado sida koritaanka lafaha oo liita, dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada difaaca jirka oo daciifa.

Natiijooyinka ka soo baxay daraasad 2012 lagu daabacay joornaalka 'Pediatricssuggest' oo ah in carruurta oo dhan laga hubiyo heerarka fitamiin D ee ku filan. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa maqaarka madow leh, maadaama aysan fiitamiin D u helin si fudud ugudbinta qorraxda.

Cunnooyinka ay yihiin ilaha wanaagsan ee fiitamiin D-ga waxaa ka mid ah ukunta, ukunta, salmon, tuna qasacadaysan, iyo beerka hilibka lo'da. Waxa kale oo aad ka iibsan kartaa fiitamiin D dheeri ah dukaanka xaafaddaada ama farmashiyaha. Xullo waxyaabo dheeri ah oo ka kooban D3 (cholecalciferol), maadaama ay ka wanaagsan tahay sare u qaadista heerarka dhiiggaaga ee fitamiin D.

U dukaamee fiitamiin D.

3. Dhaqdhaqaaq sii

Firfircoonida adigoo raacaya jimicsi jimicsi oo joogto ah - sida socodka saddex jeer usbuucii - waxay ka badan tahay inay kaa dhigto inaad taam tahay oo aad jarjartid. Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay joornaalka Neurologic Clinicians, jimicsi joogto ah sidoo kale:

• wuxuu joojiyaa caabuqa iyo cudurada daba dheeraada
• waxay yareysaa buuqa iyo sii deynta hormoonnada la xiriira walbahaarka
• waxay dardargelisaa wareegga unugyada dhiigga cad (WBCs) ee cudur la dagaallama, kaasoo jidhka ka caawiya la dagaallanka hargabka caadiga ah

4. Hurdo kugu filan seexo

Helitaanka hurdo kugu filan waa mid aad muhiim u ah haddii aad la kulantay virus, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Archives of Internal Medicine. Kaqeybgalayaasha qaangaarka ah ee caafimaadka qaba ee seexday ugu yaraan siddeed saacadood habeen kasta muddo labo toddobaad ah waxay muujiyeen iska caabin ballaaran oo fayraska ah. Kuwa seexday toddobo saacadood ama ka yar habeen kasta waxay u dhowdahay boqolkiiba saddex inay u badan tahay inuu ku dhaco fayraska ka dib soo-gaadhista.

Hal sabab ayaa noqon karta in jirku sii daayo cytokines inta lagu jiro muddada dheer ee hurdada. Cytokines waa nooc ka mid ah borotiinka. Waxay ka caawiyaan jirka inuu la dagaallamo infekshinka isagoo nidaaminaya habka difaaca jirka.

5. Ka gudub aalkolada

Cilmi-baaris cusub ayaa muujineysa in cabitaanka khamrigu uu dhaawici karo unugyada dendritic-ka ee jirka, waa qayb muhiim u ah nidaamka difaaca jirka. Kordhinta isticmaalka aalkolada waqti ka dib waxay kordhin kartaa soo-gaadhista qofka ee bakteeriyada iyo infekshannada fayraska.

A ee joornaalka 'Clinical and Vaccine Immunology' ayaa isbarbar dhigay unugyada dendritic iyo jawaabaha habka difaaca jirka ee jiirka khamriga ku quudiya jiirka aan la siinin aalkolada. Khamrigu wuxuu cabudhiyay difaaca jiirka heerar kala duwan. Dhakhaatiirtu waxay yiraahdeen daraasadda ayaa ka caawinaysa sharraxaadda sababta tallaalku uusan waxtar ugu lahayn dadka qabatimay aalkolada.

6. is deji

Muddo sanado ah, dhakhaatiirtu waxay tuhunsanaayeen inuu jiro xiriir udhaxeeya isku buuqa maskaxda iyo jirro jireed. Helitaanka hab wax ku ool ah oo lagu xakameeyo walbahaarka shaqsiyadeed waxay u socon kartaa waddo dheer xagga caafimaadka guud oo wanaagsan, sida ku cad daraasad 2012 ay daabacday Akadeemiyadda Qaranka ee Sayniska. Isku day inaad ku tababarto yoga ama fikirka si aad uga yareyso walbahaarka.

Cortisol wuxuu jirka ka caawiyaa la dagaalanka bararka iyo cudurada. Sii-deynta joogtada ah ee hoormoonka dadka sida joogtada ah u walaacsan waxay yareyneysaa waxtarkeeda guud. Tani waxay sababi kartaa barar iyo cudur kordha, iyo sidoo kale habka difaaca jirka oo aan waxtar badan laheyn.

7. Cab shaah cagaaran

Qarniyo badan, shaaha cagaaran wuxuu la xiriiray caafimaad wanaagsan. Faa'iidooyinka caafimaad ee shaaha cagaaran waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay heerka sare ee antioxidants-ka, oo loo yaqaan flavonoids.

Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Joornaalka Kulliyadda Nafaqada ee Maraykanka, dhowr koob oo cusub oo la soo saaray maalintii waxay u horseedi karaan faa'iidooyin caafimaad. Kuwaas waxaa ka mid ah dhiig karka oo yaraada iyo halista cudurrada wadnaha iyo xididdada oo yaraada.

U dukaamee shaah cagaaran.

8. Midab ku dar cuntada

Miyay dhibaato kaa haysataa inaad xasuusato inaad cuntid mirahaaga iyo khudraddaada cunto kasta? Karinta dhammaan midabada qaanso roobaadka ayaa kaa caawin doonta inaad hesho fiitamiino kala duwan sida fiitamiin C.

U dukaamee fiitamiin C.

In kasta oo aysan jirin wax caddeyn ah in fitamiin C uu yareyn karo darnaanta ama dhererka jirrada, daraasad laga soo xigtay 2006 oo laga soo xigtay European Journal of Clinical Nutritionshows oo laga yaabo inay ka caawiso habka difaaca jirka inuu ka ilaaliyo hargabka iyo hargabka, gaar ahaan kuwa walaaca qaba.

9. Noqo mid bulsheed

Dhakhaatiirtu waxay muddo dheer arkeen isku xirnaanshaha cudurka daba dheeraaday iyo kalinimada, gaar ahaan dadka ka soo kabanaya qalliinka wadnaha. Qaar ka mid ah hay'adaha caafimaadka xitaa waxay tixgeliyaan go'doominta bulshada inay tahay arrin khatar ugu ah cudurrada daba dheeraada.

Cilmi-baaris ay daabacday Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka ayaa soo jeedinaysa in go'doomin bulsheed ay kordhin karto walaaca, taas oo hoos u dhigaysa ka-jawaab celinta jirka iyo awoodda uu si dhakhso leh ugu bogsan karo. Daraasada, jiirka labka ah ayaa waxyar u nugul waxyeelada ka soocida bulshada marka loo eego dumarka.

10. Qaado tallaalka ifilada

Waxay ku talinaysaa in dhammaan dadka ka weyn da'da lix bilood ay qaataan tallaalka ifilada sannadlaha ah. Si kastaba ha noqotee, ka-reebitaannada waa in loo sameeyaa dad gaar ah, oo ay ku jiraan kuwa xasaasiyad daran ku leh ukunta digaagga. Xasaasiyad daran ayaa keenta astaamo sida finan ama anaphylaxis.

Dadka qaba falcelin daran ee tallaalka infalawansada ee pasts waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan tallaalada sanadlaha ah. Marar dhif ah, tallaalku wuxuu u horseedi karaa horumar .

11. Ku dadaal nadaafadda

Xaddididda u-nuglaantaada jirro adigoo iska ilaaliya jeermiska ayaa fure u ah caafimaadkaaga. Waa kuwan qaabab kale oo loogu dhaqmo nadaafadda wanaagsan:

• Qubeyso maalin kasta.
• Dhaq gacmahaaga kahor cunista ama diyaarinta cuntada.
• Dhaq gacmahaaga kahor intaadan galin muraayadaha indhaha ama aadan qaban waxqabad kale oo kugula kulmaya indhaha ama afka.
• Dhaq gacmahaaga 20 ilbidhiqsi oo ku xoq cidiyahaaga hoostiisa.
• Ku daboolo afkaaga iyo sankaaga maro markaad qufacayso ama hindhisayso.
• U qaado nadiifiye aalkolo ku saleysan si aad u isticmaasho socodka. Jeermi jeermiska dusha meelaha la wadaago, sida teebabka, taleefannada, albaabbada albaabka, iyo kontaroolada fog.

12. Ka dhig mid shaqsiyeed

Feyrasyada hargabku guud ahaan waxay ku noolaan karaan dusha sare 24 saacadood, sida ay sheegtay Adeegga Caafimaadka Qaranka. Taasi waxay uga tagtaa waqti badan jeermiska inuu ku faafo xubnaha qoyska. Hal cunug oo jirran ayaa cudurka ugu gudbin kara qoys dhan oo ku sugan goobta saxda ah.

Si looga fogaado wadaagista jeermiska, ka ilaali waxyaabaha qaaska u gaarka ah. Waxyaabaha shaqsiga ah waxaa ka mid ah:

• cadayga
• tuwaalo
• maacuunta
• muraayadaha cabitaanka

Ku maydh waxyaabaha wasakhaysan - gaar ahaan alaabta carruurtu ku ciyaarto ee la wadaago - biyo kulul oo saabuun leh. Markii aad shaki gasho, dooro koobabka la cabo ee la tuuro, maacuunta, iyo tuwaallo.

Qaadid

Caafimaad ahaanshahaagu waa ka badan yahay oo keliya ku celcelinta dhowr farsamooyin wanaagsan marka aadan fiicnayn. Waxay ku lug leedahay jimicsi joogto ah, cuntooyin caafimaad leh, iyo joogteynta biyaha maalintii oo dhan.

Jidhkaagu si adag ayuu u shaqeeyaa si uu kuu dhaqdhaqaajiyo oo u dhaqdhaqaaqo, markaa hubi inaad siiso cuntada uu u baahan yahay inuu ku sii jiro qaabka ugu sarreeya.