Sida saxda ah ee laysku daro cuntooyinka

Qanacsan

• Miiska isku darka cuntada
• Salad oo kordhiya nuugista kaalshiyamka oo hagaajiso xinjirowga dhiigga
• Casiirka si loo yareeyo kolestaroolka
• Salad ka hortagga gabowga
• Casiirka dhiig la'aanta
• Suugo si looga hortago kansarka qanjirka 'prostate'

Isku darka cuntooyinka si sax ah ayaa kaa caawin kara xoojinta daaweynta iyo daaweynta lafo-beelka, gout, dhiig-yaraanta, caabuqyada dhegaha iyo xasaasiyadda noocyo kala duwan, marka lagu daro cudurrada daba-dheeraada qaarkood sida neefta ama cudurka 'crohn's disease'. Isku-darka saxda ah ee cuntooyinka ayaa fure u ah hagaajinta nuugista nafaqooyinka ay ku jiraan.

Miiska isku darka cuntada

Diyaargarowga qaarkood ee isku dhafan ee kordhiya awoodda nafaqada ee cuntada iyo saameynta ay ku leedahay caafimaadka ayaa ah:

Salad oo kordhiya nuugista kaalshiyamka oo hagaajiso xinjirowga dhiigga

• Salad, broccoli, salmon lagu daray saliid saytuun ah laguna rusheeyey yicib la jarjaray. Qani ku ah kaalshiyamka iyo fiitamiinada A, D, E iyo K.

Casiirka si loo yareeyo kolestaroolka

• Liin dhanaan leh miro la duubay. Faytamiin C-ga ku jira liinta wuxuu kordhiyaa waxtarka oat phenolic xeryahooda ee la dagaalanka kolestaroolka xun.

Salad ka hortagga gabowga

• Yaanyada iyo arugula. Qani ku ah flavonoids iyo fiitamiin C ka caawiya ka ilaalinta unugyada waxyeelada gabowga.

Casiirka dhiig la'aanta

• Liinta iyo kaabashka. Faytamiin C wuxuu caawiyaa nuugista birta laga helo khudradda, taas oo ka caawisa soo saaridda unugyada dhiigga cas.

Suugo si looga hortago kansarka qanjirka 'prostate'

• Broccoli iyo yaanyo. Qani ku ah lycopene (yaanyo) iyo sulforaphane (broccoli) kuwaas oo ah iskudhafyo isku dhafan waxay caawiyaan ladagaalanka kansarka qanjirka 'prostate'. karinta: 1.5 broccoli la kariyey. 2.5 yaanyo la jarjaray iyo 1 koob oo suugo yaanyo ah oo diyaarsan.

Cunnooyinka isku dhafan qaarkood waxay wanaajiyaan nuugista nafaqooyinka qaarkood waana in si wada jir ah loo wada cunaa, laakiin cunnooyinka qaar waxay waxyeelleeyaan nuugista nafaqooyinka ka yimaada cuntada kale sidaa darteed waa in laga fogaadaa in la wada cuno, sida kafeega iyo caanaha, halkaasoo kafeynku uu yareeyo awoodda noolaha si uu u nuugo kaalshiyamka.

Cuntada waa loo isticmaali karaa waana in loo adeegsadaa in lagu xoojiyo daaweynta iyo daaweynta lafo-beelka, gout, dhiig-yaraanta, caabuqa dhegaha iyo xasaasiyadda noocyo kala duwan, marka lagu daro cudurrada daba-dheeraada qaarkood sida neefta ama cudurka 'crohn's disease'. Taasi waa sababta oo ah cunno kasta waxay leedahay kumanaan qaybood oo jidhku ku dheefshiido taxaneyaal ka caawiya nuugista nafaqooyinka.