Sida wax loo cuno si looga hortago kansarka

Qanacsan

• Sida loo isticmaalo cuntada si looga hortago kansarka
• Cuntooyinka looga hortago kansarka
• Tabaha looga hortagayo horumarka kansarka

Cunnooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka, sida miraha liinta, broccoli iyo miraha oo dhan, tusaale ahaan, waa cunno aad u fiican oo looga hortago kansarka maxaa yeelay walxahaasi waxay gacan ka geystaan ​​sidii looga ilaalin lahaa unugyada jirka inay xumaadaan, sidoo kale waxay yareeyaan xawaaraha gabowga unugyada iyo oksaydhka, sidaasna looga hortago unugyadaas. jirka oo dhan waxaa ku dhaca isbeddelo fududeynaya bilowga kansarka.

Sida loo isticmaalo cuntada si looga hortago kansarka

5ta talooyin ee fudud ee loo adeegsado cunnooyinka looga hortago kansarka waa:

1. Cab cabitaanka miraha iyo khudradda maalin kasta, sida casiirka yaanyada oo liin dhanaanta ku leh;
2. Ku rid abuurka, sida gabbaldayaha ama miraha chia, saladhyada iyo casiirka;
3. Cun granola oo leh miro la qalajiyey quraac ahaan;
4. Cuntada ku kari xilliga toonta iyo liinta;
5. Cun ugu yaraan 3 khudradood oo kala duwan qadada iyo cashada.

Si looga fogaado kansarka, sidoo kale waa muhiim in laga fogaado cunnada la sifeeyay, ee hodanka ku ah sonkorta ama dufanka, gaar ahaan kuwa nooca dhergan, sida kuwa ku jira picanha, tusaale ahaan.

Cuntooyinka looga hortago kansarka

Cunnooyinka qaar si looga hortago kansarka waxay noqon karaan:

• Chicory, yaanyo, karooto, bocor, isbinaajka, dabocase;
• Midhaha liinta, canab casaan, abrikot, cambe, babaygu, rummaanka;
• Garlic, basal, broccoli, kaabul;
• Gabbaldayaha, hazelnut, looska, miraha lowska ee Brazil;
• Badarka oo dhan;
• Saliida saytuunka, saliida canola;
• Salmon, sardines, tuna, chia abuur.

Marka lagu daro cunista cuntada hodanka ku ah cuntooyinkan, cunista miraha iyo khudradda ugu yaraan 5 jeer maalintii, sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in miisaanka jirka la xakameeyo oo lagu jiro heerka ugu habboon ee dhererka iyo da'da.

Si aad wax badan uga ogaato cuntooyinka la dagaallama kansarka arag: Cuntooyinka la dagaallama kansarka.

Tabaha looga hortagayo horumarka kansarka

Miisaanku ha ahaado mid joogto ah cunista waxa ugu yar ee lagama maarmaanka u ah ilaalinta shaqada saxda ah ee jirka, yareynta oksaydhka, waxay ka caawisaa ka hortagga kansarka. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay tan u dhici karto ayaa ah iyada oo sunta ay ku urursan tahay gudaha unugyada loo yaqaan 'adipose unug' iyo, marka miisaanka hoos u dhacayo ee ay dufanka soo noqnoqonayaan, sunta ayaa loo sii daayaa jirka tanina waxay ka caawin kartaa horumarinta kansarka.

Ka dooro cuntada dabiiciga ah, iyada oo aan la isticmaalin sunta cayayaanka ama Bacriminta kiimikada ee saamaynta isugeynta ku leh jirka, waxay noqon kartaa istiraatiijiyad kale oo aad u fiican qof kasta oo doonaya inuu wax sameeyo si uu isugu dayo inuu uga hortago horumarinta nooc kasta oo kansar ah, gaar ahaan marka ay jirto taariikh kansar ah qoyska.

Intaas waxaa sii dheer, waa mid aad muhiim u ah Sigaar ha cabin, xitaa haddii si is daba joog ah, adigoon isticmaalin daawooyin badan iyo nHa u isticmaalin cabbitaannada aalkolada ah si joogto ah. Kuwani waa dabeecado ay tahay in loo qaato qaab nololeed ka madax bannaan kansar ama cudurro kale oo xumaada.