Sida loo xakameeyo miisaanka uurka

Qanacsan

• 1. Sidee loo xisaabiyaa BMI kahor intaadan uur yeelan?
• 2.Sidee loola tashadaa jaantuska korodhka miisaanka uurka?
• 3. Sidee loola tashadaa jaantuska korodhka miisaanka uurka?

Xakamaynta miisaanka korodhka uurka waa lagama maarmaan in laga caawiyo kahortagga bilawga dhibaatooyinka, sida sonkorowga uurka ama pre-eclampsia, kuwaas oo la xiriira miisaanka oo kordha inta lagu jiro uurka.

Sida ugu wanaagsan ee loo xakameyn karo miisaanka uurka waa in la cuno cunnooyin caafimaad qaba sida khudradda, miraha, miraha miraha oo dhan, hilibka cad, kalluunka iyo ukunta, sidaasna looga fogaado cuntooyinka leh dufanka iyo sonkorta badan. Intaas waxaa sii dheer, waa inaad jimicsi ku sameysaa jimicsi maalinle ah oo xoogaa iftiin ah sida pilates, yoga, aerobics-ka biyaha ama socodka 30 daqiiqo maalin kasta. Sidoo kale eeg: Cuntada inta aad uurka leedahay.

Si loo xakameeyo miisaanka uurka waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado Body Mass Index ama BMI, ka hor inta haweeneydu aysan uur yeelan oo la tasho jadwalka iyo garaafka miisaanka kororka inta lagu jiro uurka maxaa yeelay aaladahaani waxay u oggolaanayaan in lala socdo miisaanka kordha toddobaad kasta ee uurka.

1. Sidee loo xisaabiyaa BMI kahor intaadan uur yeelan?

Si loo xisaabiyo BMI, waxaa lagama maarmaan ah in la qoro dhererka iyo culeyska haweeneyda uurka leh ka hor intaadan uur yeelan. Kadibna miisaanka waxaa loo qaybiyaa dhererka x dhererka, sida ku cad sawirka.

Tusaale ahaan, haweeney dhererkeedu yahay 1.60 mitir culeyskeeduna yahay 70 kg ka hor intaaney uur yeelan waxay leedahay BMI dhan 27.3 kg / m2.

2.Sidee loola tashadaa jaantuska korodhka miisaanka uurka?

Si aad ula tashato miiska miisaanka kor u kaca, kaliya arag halka BMI la xisaabiyey iyo waxa u kordha miisaanka u dhigmo.

Sidaa darteed, haddii haweeneydu leedahay BMI oo ah 27.3 kg / m2, waxay ka dhigan tahay inay miisaankeedu badnaa ka hor intaanay uur yeelan oo laga yaabo inay kordho inta u dhexeysa 7 iyo 11 kg muddada uurka.

3. Sidee loola tashadaa jaantuska korodhka miisaanka uurka?

Si aad u aragto garaafka miisaanka kororka inta lagu jiro uurka, haweenku waxay arkaan inta rodol ee dheeri ah ee ay tahay inay lahaato iyadoo loo eegayo usbuuca uurka. Tusaale ahaan, haweeneyda culeys korodhkeedu yahay C ee 22 toddobaad waa inay miisaankeedu yahay 4 ilaa 5 kg oo ka badan uurkii hore.

Haweeneyda miisaanka culus ama cayilan intaanay uur yeelan waa inay la socotaa nafaqeeye si ay u sameyso cunto dhameystiran oo dheellitiran oo siinaysa dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah hooyada iyo dhallaanka, iyadoon hooyadu miisaan saa’id ah yeelan.