Maxaa la sameeyaa si aad si dhakhso leh ugu uuraysato

Qanacsan

• 1. Isutag galmo xilliga bacrinta
• 2. Cun fiitamiinno iyo macdano badan
• 3. Cun wax yar oo kaarbohaydrayt ah
• 4. Lahaanshaha kacsi isla mar ahaantaa lammaanahaaga
• 5. Samee jimicsi joogto ah

Si loo kordhiyo fursadaha uur qaadista waxaa jira xeelado fudud oo la qaadan karo, sida maalgelinta xiriir dhow inta lagu jiro xilliga bacrinta iyo cunista cunnooyinka ka qayb qaata kordhinta taranka, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waxaa jira caadooyin ay tahay in laga fogaado, sida cabitaanka aalkolada ama sigaar cabista, maadaama ay uur ka dhigi karaan mid dhib badan oo xitaa kordhin kara halista cilladaha ilmaha.

Markasta oo ay adkaato in uur la yeesho muddo dheer, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka dumarka, si loo ogaado haddii ay jiraan wax dhibaato ah oo uurka ka dhigaya mid dhib badan iyo in la bilaabo daaweynta ugu habboon. Eeg cudurada ugu waaweyn ee keena madhalaysnimada ragga iyo dumarka.

1. Isutag galmo xilliga bacrinta

Haweenka qaarkood way u fududahay inay uur qaadaan haddii galmada ay dhacdo 3 maalmood ka hor maalinta ugu bacriminta badan. Xilliga bacriminta wuxuu ku dhacaa si sax ah bartamaha wareegga caadada wuxuuna socdaa inta u dhexeysa 6 ilaa 7 maalmood. Sidaa darteed, waxa ugu fiican waa in la qoro maalmaha caadada jadwalka, si aad u sameyso xisaabinta saxda ah ee maalmaha ugu fiican ee aad uur yeelato, oo aad u maal gashato xiriirka galmada, gaar ahaan maalmahaas.

Haddii aadan ogeyn goorta dhiigaaga bacriminta yahay, geli xogta xisaabiyahayaga:

Inta lagu jiro maalmahan, sidoo kale waa suurtagal in lagu sharaddo isticmaalka saliida xubinta taranka ee kordhinaysa bacriminta maxaa yeelay waxay ka kooban tahay kalsiyum iyo ion magnesium, kuwaas oo uureeya rimidda iyadoo la caadiyeeynayo pH-ka haweeneyda. Eeg sida saliidani u egtahay.

2. Cun fiitamiinno iyo macdano badan

Cunto nafaqo kaladuwan oo nafaqo leh waxay hagaajineysaa shaqeynta jirka oo dhan, sidoo kale saameyn ku yeelashada bacriminta. Ujeeddadu waa in la beddelo cuntooyinka sida buskudka, cuntooyinka fudud iyo cuntada degdega ah,cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka sida jeermiga qamadiga, ukunta, saliidda saytuunka, saliidda gabbaldayaha ama digaagga, tusaale ahaan. Cuntooyinkan, marka lagu daro inay caafimaad qabaan, waxay hodan ku yihiin fiitamiin E, zinc iyo fiitamiinnada B, kuwaasoo uureeya uureysiga iyagoo ku dhaqmaya nidaamka hormoonka.

Intaas waxaa sii dheer, qofku waa inuu maalgashi ku sameeyaa cuntooyinka lagu hodamiyo folic acid, oo midabkoodu yahay cagaar madow. Cuntooyinkani waxay ka caawiyaan uurjiifka inuu u horumariyo hab caafimaad leh, isaga ilaaliya dhibaatooyinka sida xirida xun ee tuubada neerfaha.

Fiiri liistada 7 cunno oo kordhiya fursadahaaga uur qaadista.

3. Cun wax yar oo kaarbohaydrayt ah

Waxaa muhiim ah in la yareeyo qaadashada karbohaydraytyada, sida bariiska, baastada iyo rootiga, gaar ahaan qaababkooda oo aan dhammaystirnayn. Daryeelkaas xagga cuntada ah wuxuu iska ilaaliyaa isbeddelada ku dhaca xubinta taranka ee pH, oo doorbida rimidda. Beddelka roodhida cad, waxaad cuni kartaa rootiga miraha leh iyo miraha kala duwan maalintii oo dhan, maxaa yeelay inkasta oo ay leeyihiin karbohaydraytyo, nafaqooyinkoodu waxay muhiim u yihiin caafimaadka hooyada iyo ilmaha.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale yaraynta isticmaalka aalkolada iyo sigaarka, sidoo kale waa tallaabooyin gacan ka geysta kordhinta fursadaha uur qaadista. Halkan ka eeg menu aan lahayn karbohaydraytyo.

4. Lahaanshaha kacsi isla mar ahaantaa lammaanahaaga

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in kacsiga haweenku uu kordhiyo suurtagalnimada uur qaadid, ha noqdo mid isku mar dhacda ama lammaane ka dib. Tani waa sababta oo ah inta lagu jiro orgasmka oxytocin waa la siidaayaa, taas oo keenta foosha yar ee ilmo-galeenka oo ka caawisa inuu shahwada u keeno ukunta. Intaa waxaa dheer, orgaanku wuxuu saameyn weyn ku leeyahay maareynta culeyska fekerka, taas oo sidoo kale gacan ka geysata kordhinta bacriminta.

5. Samee jimicsi joogto ah

Jirkaaga oo aad ka dhigto mid firfircoon oo jimicsi joogto ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad uur yeelato si dhakhso leh maxaa yeelay waxay hagaajineysaa wareegga dhiigga, waxay kordhisaa soo-saarka shahwada iyo tayada, waxay yareysaa welwelka iyo walbahaarka, waxayna hagaajineysaa xakameynta hormoonka.

Si tan loo sameeyo, waa inaad ku celcelisaa ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta, si ay suurtagal u tahay inaad kordhiso garaaca wadnahaaga 2 ama 3 jeer usbuucii.