Caadiga ah ee Guriga-Barre oo si dhab ah u shaqeeya dabadaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma ku fekereysaa inaad u soo wacdo jimicsigaaga maalinlaha ah? Ha aadin sariirta weli. Jadwalkani wuxuu ku heli doonaa laadadkaaga (iyo sambabaha) oo dhan waxaad u baahan tahay waa 20 daqiiqo oo aad ku dhaafto. Dhaqdhaqaaqa Barre waxa ay kaa caawin kartaa dheeli tirnaantaada, caato oo xoojiso bowdyahaaga, iyo in ay calooshaada ku dhejiso dhaqdhaqaaqyo yaryar oo la xakameeyey. Adigoo isticmaalaya kursi iyo miisaan fudud oo gacanta ah, jimicsigaan bareerka ah waxaa loogu talagalay in lagu sawiro oo uu sawiro jirkaaga oo dhan.

Haddii aad jeceshahay muuqaalkan, hubi inaad hubiso Sarah Kusch's Tight in 28, barnaamij jimicsi loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka oo aad dhisto wadarta xoogga jirka.

Qalabka Loo Baahan Yahay: Dumbbells fudud, koox iska caabin ah, kursi iyo gogol jimicsi.

Ku billow diirimaad firfircoon dhowr daqiiqo, ka dibna billow jimicsiga 20-daqiiqo ee hoose oo ay ku xigto qaboojin gaaban.

• Wareegga Koowaad: Ku bilaw dabagalka miskaha iyo isku -beddelidda murqaha dhulka.
• Wareegga Labaad: U beddel duulimaadyada sumo, kala duwanaanshaha qadada sumo iyo feeraha sare ee sumo oo leh miisaanno gacmeed yar.
• Wareegga Saddexaad: Waxyaalo aad u sarreeya oo leh feerayaal wareegsan oo wareegsan, duqsiyo foorarsan, gacmo ordaya oo taabanaya qasaarro, iyo dib-u-laabasho lunno leh miisaanka gacanta oo yar.
• Wareegga Afaraad: Ku kor mari dhammaan dhinacyada fidinta lugta kooxda guutada.

Ku saabsanGrokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Akhristayaasha SHAPE waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-ka badan 40 boqolkiiba off! Iska hubi maanta!

Ka badanGrokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay