Sida Gaajada loo dilo adigoon dufan helin

Qanacsan

• Cunnooyinka ugufiican ee dheregsan kuwa ugu dheer
• Waxa la cuno habeenkii si aadan u buxin
• Sida loo dilo gaajada cuntada

Sida ugu wanaagsan ee loo dili karo gaajada waa in la cuno cunnooyinka nafaqada leh maalintii oo dhan, gaar ahaan cuntooyinka ay hodanka ku tahay fiber, sida kaabajka, guava ama pear, tusaale ahaan.

Qaab wanaagsan oo lagu ogaan karo inaad wali gaajaysan tahay iyo haddii runti ay tahay inaad wax cuntid waa inaad wax cuntaa oo aad sugtaa ugu yaraan 20 daqiiqo si aad u ogaato inay gaajadu sii hartay ama haddii hammuunkii wax cuniddu dhaaftay. Haddii aysan weli dhaafin, waxa ugu habboon ayaa ah in la cabbo 1 koob oo biyo qabow.

Cunnooyinka ugufiican ee dheregsan kuwa ugu dheer

Cunnooyinka lagu dilo gaajada waa inta badan cuntooyinka hodanka ku ah maadada fiber-ka maxaa yeelay fiilooyinka ayaa sameeya jel taasoo cuntada ka dhigeysa inay caloosha sii dheeraato, taasoo yareysa gaajada. Cunnooyinka wanaagsan ee lagu dilo gaajada waxaa ka mid ah:

• Boorashka boorashka;
• Avokado, pear, mooska, miro guduud, strawberry, liin macaan ama fiitamiino leh mirahaan;
• Boodhadhka, sprouts Brussels, broccoli, asparagus ama casiirka leh khudaartaas.

Ku darista cuntooyinkan cuntada ayaa ah hab fudud oo aan diidmo lahayn si loo yareeyo gaajada, sidaas darteed sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu dilo gaajada uurka.

Waxa la cuno habeenkii si aadan u buxin

Si loo joojiyo gaajada waaberiga, waxaa lagu talinayaa in la cuno boorash ka hor intaadan seexan, maaddaama oatadu ay daahinayso dheefshiidka ayna yareyneyso hamiga ah in wax la cuno habeenkii.

Ka eeg siyaabo kale oo loogu dilo gaajada: Cunnada kuwa gaajaysan markasta.

Sida loo dilo gaajada cuntada

Si loo dilo gaajada cuntada, qofku wuu cabi karaa koob shaah cagaaran ah, tusaale ahaan, maxaa yeelay dareerayaasha kulul waxay buuxinayaan caloosha, yareynta gaajada mana ku darin kalooriyada cuntada. Ka eeg talooyin dheeraad ah fiidiyaha soo socda:

Intaas waxaa sii dheer, si aan loo gaajoon, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto dheellitiran maxaa yeelay cunno isku dheelitir la'aanta ayuu qofku cunaa, laakiin ma cuno dhammaan nafaqooyinka jirku u baahan yahay, sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay leedahay waxa loogu yeero gaajada qarsoon .

Tani waxay dhacdaa badanaa markaad cunaysid cunto la mid ah dhammaan cuntooyinka leh nafaqo-yar, sida sausages, cuntooyinka warshadaysan ama cabitaannada fudud, tusaale ahaan, iyo sidoo kale markaad cunayso fawaakih, khudaar iyo miraha isku dhafan oo nafaqo leh.

Si aad wax badan uga ogaato gaajada qarsoon eeg: Gaajada qarsoon

Si looga fogaado gaajada qarsoon waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto caafimaad leh oo hodan ku ah miraha, khudradda, miraha oo dhan iyo kalluunka. Si aad wax badan uga ogaato cunista caafimaadka leh, eeg: Cunto Caafimaad qabta.