Sidee loo hagaajiyaa xiidmaha

Qanacsan

• Cunnooyinka si loo hagaajiyo mindhicirka ku go'doonsan
• Sidee loo hagaajiyaa xiidmaha ku dhegan uurka
• Sidee loo hagaajiyaa mindhicirka xanniban ee ilmahaaga
• Sidee loo hagaajiyaa saxarada xanaaqa badan

Si loo hagaajiyo shaqada xiidmaha ku xayiran, waxaa muhiim ah in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, cun cunnada ka caawisa isu dheellitirka bakteeriyada mindhicirka, sida caano fadhi, cun cunno ay ku badan yihiin maadada fiber-ka sida broccoli ama tufaax, welina jimicsi joogto ah .

Intaa waxaa dheer, kaabis lagu sameeyo probiotics, oo ah bakteeriya muhiim u ah nidaaminta shaqada caloosha ama fiilooyinka, ayaa sidoo kale la isticmaali karaa. Kaabidani waa inuu had iyo jeer muujiyaa dhakhtarka ama nafaqada.

Cunnooyinka si loo hagaajiyo mindhicirka ku go'doonsan

Tusaalooyinka qaarkood ee cunnooyinka ka caawiya hagaajinta xiidmaha xanniban waa:

• Yoogurt ama caano khamiir leh, sida kefir
• Flaxseed, sisin, yicib
• Xirmooyinka dalagga, badarka Dhamaan Bran,
• Brussels sprouts, broccoli, karootada, dhir, xididdo, isbinaajka, chard, artichokes
• Miro dareen, guava, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, pear qolof ah, canab, tufaax, liin macaan, miro macaan, miro guduud

Cunnooyinka sida digirta, digirta, fava wake iyo chickpeas sidoo kale waxay hodan ku yihiin fiber waxayna caawiyaan in la hagaajiyo xiidmaha, laakiin waa in la cunaa buunshiil la'aan maxaa yeelay buushashku waxay sababaan gaasaska xiidmaha, waxay sababaan dibiro iyo xawo.

Si aad wax badan uga ogaato sida loo hagaajiyo gaasaska mindhicirka eeg: Sida loo baabi'iyo Gaasaska.

Sidee loo hagaajiyaa xiidmaha ku dhegan uurka

Si loo hagaajiyo xiidmaha uurka waxaa muhiim ah in la cuno cunto hodan ku ah miraha iyo khudradda, in la cuno ugu yaraan 5 jeer maalintii.

Tilmaam kale oo fiican ayaa ah in la cuno tubta madow ee qallalan maalin kasta. Ka ogow wax badan oo ku saabsan sida loo hagaajiyo mindhicirkaaga uurka leh: Calool fadhiga inta aad uurka leedahay.

Sidee loo hagaajiyaa mindhicirka xanniban ee ilmahaaga

Si loo hagaajiyo xiidmaha cunugga ku xanniban waxaa muhiim u ah hooyadu inay ilaaliso quudinta haddii ay nuujinayso ilmaha, iyadoo iska ilaalinaysa cunnooyinka kor ku xusan. Ikhtiyaar kale ayaa ah in ilmaha la siiyo casiir liin dhanaan ah inta udhaxeysa cuntada.

Markuu cunuggu horey u cuno khudaarta, waad kordhin kartaa biyaha maraqa kujira si aad dareere uga dhigto. Haddii aad horay u cuntay boorash, waxaad isku dayi kartaa inaad ka dhigto boorashka dareere badan ama isku beddelato galley, bariis ama bur galley ah oo loogu talagalay miro, taas oo ka caawineysa inay dabciso mindhicirada.

Sidee loo hagaajiyaa saxarada xanaaqa badan

Si loo hagaajiyo mindhicirka xanaaqa waa muhiim in la yareeyo ama laga takhaluso cuntada dufanka leh ee ku jirta cuntada, oo leh kafeyn, aalkolo iyo sonkor maxaa yeelay walxahaani waxay kordhiyaan cuncunka xiidmaha.

Si aad wax badan uga ogaato cuntada caloosha xanaaqa badan eeg: Cuntada loogu talagalay saxarada xanaaqa badan.