Sida loo isticmaalo jimicsiga dibadda

Qanacsan

• Faa'iidooyinka qolka jimicsiga dibadda
• Daryeelka jimicsiga dibadda

Si loo isticmaalo jimicsiga banaanka, qodobo waa in lagu xisaabtamo, sida:

• Samee murqaha muruqyada kahor intaadan bilaabin qalabka;
• Dhaqdhaqaaqyada si tartiib ah oo tartiib ah u samee;
• Ku samee 3 nooc oo ah 15 ku celcelin qalab kasta ama raac tilmaamaha ku daabacan mid kasta oo iyaga ka mid ah;
• Joogto muuqaalka jimicsiga oo dhan;
• Xidho dhar ku habboon iyo kabo isboorti;
• Ha u adeegsan dhammaan aaladaha isla maalintaas, adigoo u qaybinaya maalmo kala duwan iyadoo kuxiran helitaanka qolka jimicsiga;
• Jimicsi ha sameynin haddii aad dareento wax xanuun ah, dawakhaad, haddii qandho dhacdo ama haddii aad caafimaad dareento;
• Samee jimicsiga subaxdii ama galabtii dambe si aad uga baxsato qorraxda xoogga badan.

Joogitaanka macallinku waa muhiim ugu yaraan maalmaha ugu horreeya si uu u siiyo tilmaamaha lagama maarmaanka u ah sida loo adeegsado aaladaha iyo inta jeer ee ku celcelin ah ee la qabanayo inta lagu jiro jimicsi kasta. Xulashada jimicsiga iyada oo aan si fiican loola socon waxay u horseedi kartaa horumarinta dhaawacyada orthopedic, sida dillaaca istiraatiijiyada, fiditaanka iyo tendonitis ee looga hortagi karo iyadoo loo adeegsanayo qalabka saxda ah.

Faa'iidooyinka qolka jimicsiga dibadda

Faa'iidooyinka jimicsiga ee jimicsiga dibadda waa:

• Jimicsiga jimicsiga;
• Dhiirrigelinta ladnaanta jirka iyo shucuurta;
• In kor loo qaado is dhexgalka bulshada iyo wada xiriirka;
• Xoojinta murqaha iyo kala-goysyada;
• Yaraynta halista wadnaha iyo cudurada wadnaha;
• Kalastarool hoose iyo dhiig kar;
• Yaree khatarta cudurka macaanka;
• Yaree walbahaarka, niyadjabka iyo walwalka iyo
• Hagaajinta isuduwidda mootada iyo qaboojinta jirka.

Daryeelka jimicsiga dibadda

Markaad tagayso qolka jimicsiga dibadda, waa in la daryeelo, sida:

• Kaliya bilow jimicsiga ka dib markaad hesho tilmaamaha macalinka;
• Xidho koofiyad iyo muraayadda qorraxda;
• Cab biyo fara badan ama nooca cabitaanka isotonic ee guryaha lagu sameeyo ee Gatorade, inta u dhexeysa jimicsiyada si loo hubiyo fuuqbaxa. Eeg sida loo diyaariyo cabitaan tamar oo cajiib leh malab iyo liin si aad u cabto inta aad ku guda jirto tababarka fiidiyowgan:

Jimicsiyada-hawada furan waxaa laga heli karaa qaybaha kala duwan ee magaalooyinka waana inay magaaladu mas'uul ka tahay meelaynta baraha jirka ugu yaraan 3 saacadood maalintii mid kasta. Waxaa loo dhisay gaar ahaan waayeelka, laakiin qof kasta oo ka weyn 16 sano wuu isticmaali karaa. Qaarkood waxay ku yaalliin Curitiba (PR), Pinheiros iyo São José dos Campos (SP) iyo Copacabana iyo Duque de Caxias (RJ).