Caadooyinkaaga Hurdada ayaa si dhab ah u Saamayn kara Noloshaada Galmada - iyo Ku -xigeenka Versa

Qanacsan

• Xiriirka ka dhexeeya Hormoonnada Galmada iyo Hurdada
• 1. Qaado kiniinka qaboojinta
• 2. Dhididka jabi
• 3. La Soco Jirkaaga
• 4. Jinsiga Subaxda Sare
• 5. Noqo Pro Galmada Isqurxinta
• Dib u eegis loogu talagalay

Sida ugu fiican ee aad u seexato, noloshaada damacaagu u kululaato Way fududahay, saynisku wuxuu muujinayaa.

Waa macquul in ay aad ugu dhowdahay in aad niyadda ku jirto marka aanad daalin oo aanad qallafsanayn (ku dar liiska waxyaabaha dilaya libido-kaaga), laakiin qof walba si isku mid ah uma saameeyo. Dumarku waxay leeyihiin boqolkiiba 40 khatarta hurdo la’aanta marka loo eego ragga, cilmi -baaristu waxay muujineysaa, iyo in farqiga hurdada uu saameeyo libido -gaaga, maadaama aad u yar tahay inaad niyadda ku jirto haddii aad daalan tahay.

Dhab ahaantii, daraasad lagu daabacay Wargeyska Daawada Galmada waxay ogaadeen markii haweenku hurdo yaraadeen, inay soo sheegeen heerarkii rabitaanka galmada oo aad u yaraa inay galmo sameeyaan. Dumarka sida joogtada ah indhaha u xidha ayaa soo sheegay kicitaan wanaagsan. Hal sabab: Marka dumarku seexdaan hurdo yar oo ay daalan yihiin, way yar yihiin

dareemaan shucuur wanaagsan sida farxadda oo si aad ah ula xiriirta rabitaanka, ayuu yiri qoraaga daraasadda David Kalmbach, Ph.D., oo ah cilmi baare ka tirsan Nidaamka Caafimaadka Henry Ford ee Detroit. Laakiin hormoonnadaada jinsiga ayaa waliba door weyn leh.

Xiriirka ka dhexeeya Hormoonnada Galmada iyo Hurdada

Hormoonnadaada jinsiga ayaa door ka ciyaara sida aad u dareemayso daalka: "Caddaynta ayaa soo jeedinaysa in estrogens ay naga caawiyaan ilaalinta hababka hurdada ee caadiga ah iyaga oo ku xiraya qaboojiyaha maskaxda ee xukuma hurdada," Jessica Mong, Ph.D., oo ah borofisar farmashiiste ka ah Jaamacadda Dugsiga Caafimaadka ee Maryland. Iyo marka progesterone uu sarreeyo, waxaa laga yaabaa inaad dareento hurdo badan.

Isbeddellada estrogens iyo progesterone waxay ku xiran yihiin tayada hurdada. Isbedelada hoormoonka weyn inta lagu jiro nolosha haweeneyda, sida qaan-gaarnimada, uurka, iyo menopause, waxay sababaan hurdo la'aanta ugu xun, ayuu yiri Mong. Laakiin sidoo kale waxay dhici kartaa inta lagu jiro wareeggaaga billaha ah, maaddaama heerarka hormoonnadani ay kor u kacaan oo hoos u dhacaan. Isla markiiba caadadaada iyo marka ay bilaabanto, heerarka labaduba way hooseeyaan, waxaana laga yaabaa inay kugu adkaato inaad seexato. Xaqiiqdii, boqolkiiba 30 haweenka ayaa dhib ku qaba hurdada xilliga caadada, sida laga soo xigtay National Sleep Foundation. Ovulation ka dib, estrogens -ka iyo progesterone -ka ayaa kor u kaca, waana waqtigii bisha oo ay u badan tahay inaad dareento hurdo, ayay tiri Katherine Hatcher, Ph.D., oo ah cilmi -baare ku takhasusay cilmiga dhakhaatiirta kadib ee Kulliyadda Caafimaadka Albany ee New York.

Dhinaca kale, nasashada tayada ayaa dhab ahaantii kor u qaadeysa ficilka hormoonnada jinsiga qaarkood, sida androgens iyo estrogen, taas oo keenta kacsi. Taasi waxay gacan ka geysan kartaa sharraxaadda sababta cilmi-baarayaasha Jaamacadda Caafimaadka ee Jaamacadda Michigan ay ogaadeen in hurdada kugu filan ay kugu sababi karto inaad galmo aad u jeceshahay oo xitaa laga yaabo inay ka dhigto galmo aad u wanaagsan. Ma jiro tiro sixir ah oo saacado nasasho ah oo la hiigsanayo, ayuu yidhi Kalmbach (qoraaga daraasaddu), laakiin waad ogtahay inaad u baahan tahay wax badan haddii aad dareemayso cuqdad maalmaha badankooda.

Haddaba sidee baad u dhalisaa hurdo badan si aad u hesho galmo wanaagsan iyo dhibco galmo si aad u horumariso zzz's kaaga? Ka sokow gelitaanka saacado kugu filan, isku day talooyinkan kor u qaadista labada nooc ee ficilka sariirta:

1. Qaado kiniinka qaboojinta

In kasta oo aadan xakamayn karin isbeddellada dabiiciga ah ee hormoonnadaada, haddana waxaa jira siyaabo lagu yareyn karo saamaynta taban ee hurdadaada iyo hagaajinta noloshaada galmada, laga bilaabo raadinta siyaabo lagu yareeyo walaaca. Cadaadisku wuxuu hoos u dhigi karaa libido-kaaga, iyo heerarka sare ee hormoonka walaaca ee cortisol ayaa xakameynaya estrogen iyo progesterone, taas oo ka sii dari karta arrimaha hurdada, ayuu yidhi Hatcher. Dhaqamada sida ka fiirsashada ayaa kaa caawin kara inaad is dejiso oo aad hesho indho xidhid badan, ayuu yidhi Mong.

2. Dhididka jabi

Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga joogtada ahi uu kaa caawinayo inaad sanqadha qabato, ayuu yidhi Mong. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay bilowga iyo dhamaadka wareeggaaga marka estrogen uusan awoodin inuu si sax ah u ilaaliyo hurdo, ayay tiri. (Eeg: Xiriirka Jimicsiga Hurdada ee Muhiimka ah)

3. La Soco Jirkaaga

La soco wareeggaaga (iskuday app raadraaca muddada), arrimaha hurdada, iyo wax kasta oo kugu soo jeediya, sida PMS ama welwel. Taasi waxay ka caawin kartaa dhakhtarkaaga dumarka inuu kuu habeeyo waxqabadyada hurdada, sida qaadashada melatonin (hormoon dabiici ahaan u dhaca oo kaa dhiga inaad seexato oo sidoo kale lagu heli karo qaab dheeri ah) ama qabashada shaqada neefsashada ka hor sariirta, ayuu yidhi Hatcher.

4. Jinsiga Subaxda Sare

Habeen dambe (11 p.m.) waa waqtiga ugu badan ee lammaanayaashu mashquulaan - mana fiicna. "Heerarkaaga melatoninku way sarreeyaan markaa, heerarkaaga hormoonnada tamar-soo-saarka ah sida testosterone way hooseeyaan," ayuu yidhi Michael Breus, Ph.D., dhakhtarka hurdada ee Manhattan Beach, California. "Taasi waa lidka saxda ah ee waxaad u baahan tahay galmada uumiga." Xalka? Samee galmo marka ugu horeysa, marka melatonin uu hooseeyo oo testosterone ay tahay mid aad u sareysa oo loogu talagalay rashka. (Waxa la xidhiidha: Waxaan isku dayay tartan galmo 30 maalmood ah si aan u soo nooleeyo nolosha galmada caajiska ah ee guurkayga)

5. Noqo Pro Galmada Isqurxinta

Dadka ku faraxsan noloshooda galmada waxay soo sheegaan hurdo la'aanta hurdada oo ka yar kuwa kale, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay joornaalka. Caafimaadka. Sababta: Nooc kasta oo xiriir dhow, oo ay ku jirto galmo, ayaa yaraynaysa walaaca, taas oo macnaheedu yahay inaad si sahlan u seexan karto, ka warbixi qorayaasha daraasadda. Khilaafku wuxuu si gaar ah u dhibaa hurdada, markaa haddii aad awooddo, samee galmo qurxiyo ka dib dagaal. Xitaa haddii ay qaadato dhowr daqiiqo in marka hore la qaboojiyo, waa u qalantaa dadaalka: Waxay noqon kartaa xamaasad dheeraad ah, waadna soo toosi doontaa adigoo dareemaya nasasho dheeraad ah. (Hal daraasaad ayaa lagu ogaaday in dooda hurdo la'aanta ay tahay dhammaatay dhammaatay - oo dhab ahaantii waxay dhaawacday caafimaadkaaga. Markaa riix hakad hadalka adag, mashquul, oo suunka beddelkeeda.)

Dib u eegis loogu talagalay