Qalabkan gariiraya ayaa ugu dambayntii iga caawiyay in aan dib ugu soo laabto wada shaqaynta fikirka

Qanacsan

• Xidhiidhka Aan La Leenahay Meditation
• Toddobaadka 1
• Toddobaadka 2
• Toddobaadka 3
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa 10:14 galabnimo Waxaan ku fadhiyaa sariirtayda iyadoo lugahaygu isdhaafsan yihiin, gadaalna toos u taagan yihiin (waxaa mahad leh barkimooyin taageersan), gacmahana waxay hoos u dhigayaan aalad yar oo qaab orb ah leh. Anigoo raacaya tilmaamaha codka ka soo baxaya AirPods -kayga, waxaan xiraa indhahayga oo aan ku neefsadaa 1… 2… 3… 4 maaddaama aaladda gacmahaygu ku gariirto xawaare kala duwan.

Haddii qof uu ku socdo albaabkayga xiran, waxay u badan tahay inay lahaadaan malo: Neef culus iyo gariir xoog leh. Hmmm, maxaa halkaa ka socda? * libiq, liib; duug, duug *

Digniinta Qaswadaha: Waan ka fikirayaa. (Miyaanad arkin kan imanaya, miyaad aragtay?)

Qaylada yar ee guuxaysa ee gacmahaygu waa Core, aalad meditation oo ku xiran Bluetooth ayaa la sheegay inay caawineyso xitaa kuwa aadka u aamminsan inay helaan laxanka. Iyada oo ku xidhan nooca fadhiga fikirka la hago ee maqalka ah ee lagu doortay app-ka lammaanaha ah, tababaraha ayaa u garaaca si uu kaaga caawiyo inuu kugu hoggaamiyo farsamooyinka iyo si aad u gudbiso diiraddaada.

Iyadoo apps-ka-fiirinta sida Headspace iyo Calm laga yaabo inay ku xasuusiyaan inaad diirada saarto dareenka gacmahaaga bowdada, tababaruhu wuxuu siidaayaa gariir gundhig ah inta lagu guda jiro kalfadhi kasta oo ka fiirsi si uu ugu adeego xasuusin dabacsan si aad diirada u saarto dareenkaaga. Waxay kaloo bixisaa “tababar neefsasho” (ama hawlo neefsasho), kuwaas oo kaa caawin kara yareynta walaaca ama kor u qaadista feejignaanta. Tusaale ahaan, farsamada neefsashada ee la yiraahdo Box Breath waxay ku lug leedahay neefsashada tirinta afar ilbiriqsi, qabashada afar, neefsashada afar, iyo mar kale qabashada afar. Haddaba, sida uu codku i farayo in aan neefsado, qalabku waxa uu kor u qaadayaa xawaaraha afar ilbiriqsi; marka codku dhaho markaas hay, aaladdu waxay istaagtaa afar ilbidhiqsi. Sheekada iyo gariirku waxay ku sii socdaan xoogaa xoogaa ilaa aad ka tagto inaad isku daydo dhowr wareeg oo adiga keligaa ah, markaas oo garaacistu ay caddaynayso inay yihiin tilmaamo aad waxtar u leh. (Waxa la xidhiidha: Neefsashadu waa Isbeddellada ladnaanta ugu dambeeyay ee dadku isku dayayaan)

Xidhiidhka Aan La Leenahay Meditation

Waan jeclahay ka fiirsashada. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaan ku fiicanahay ama inaan dadaal la'aan u ilaaliyo dhaqan joogto ah.Ku dar cudurka faafa ee coronavirus iyo, hagaag, wax u eg dhaqankii hore ee ka fiirsashadaydii waxay u socotay hab shaqada xafiiska iyo kulamada bulshada: gozo.

In kasta oo aan ogahay - oo aan ogahay - sida faa'iido u lahaanshadu u noqon karto, gaar ahaan waqtiyada isku dayga ah ee kuwan oo kale ah, waxay ahayd mid cabsi leh in la helo marmarsiiyo maaha waqti u yeelo inaad ka fiirsato: Wax badan ayaa hadda socda. Kaliya ma haysto waqti. Waxaan mar kale samayn doonaa marka arrimuhu ku noqdaan "caadi." In kasta oo aan dareemayay degenaansho aan caadi ahayn, gaar ahaan marka la eego xaaladda naxdinta leh ee adduunka, waxaan ogaa in dib ugu noqoshada fikirka ay maskaxdayda iyo jidhkayga u samayn karto nicmo aan aadka ugu baahanahay. (Haddii aadan weli si buuxda uga warqabin dhammaan faa'iidooyinka maskaxda iyo jidhka ee fekerka, ogow, marka la soo koobo, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in fekerku uu yareeyo welwelka iyo niyad-jabka, yaraynta kelinimada, iyo hagaajinta hurdada iyo waxqabadka shaqada.)

Laakiin ma jiro tiro ogeysiisyo riixis ah ama xusuusin la qorsheeyay oo igu qancin kara inaan fadhiisto oo aan sameeyo waxa xun. Hal sabab oo macquul ah oo dayacan? Caqabada aan loo baahnayn ee had iyo jeer la imaanaysa dib -u -noqoshada fikirka (oo had iyo jeer waxay dareemi jirtay inaan "dib ugu laabanayo" mar kasta oo aan fadhiisto si aan u dejiyo maskaxdayda). Sida ku soo laabashada jimicsiga ka dib hakad, fadhiyada ugu horeeya waxay noqon karaan kuwo adag oo, dhankeeda, iga dami dhaqanka (gaar ahaan marka ay jiraan arrimo badan oo kale oo isku dayaya oo gacanta ku jira). (Eeg sidoo kale: Lumisay Shaqadaadii? Headspace Waxay Bixisaa Diiwaan Gelinta Bilaashka ah ee Dadka Aan Shaqayn)

Marka, markii aan bilaabay inaan ku arko xayeysiisyada Instagram-ka (algorithmisku wuxuu ogaa waxa aan u baahanahay ka hor intaanan samayn) meel yar oo fudud oo ku faanta Fitbit-sida raadinta fikirka, waxaan xiiseynayay: Waxaa laga yaabaa inaan haysto xusuusinta jireed, ayaa igu riixi doonta (ugu dambeyntii ) dib ula xidhiidh dhaqankayga ka fiirsashada. Ka dib oo dhan, oo leh bilic qurxoon oo casri ah oo xasuusinaysa wax ka baxsan buug-gacmeedka West Elm, kuma fikiri doono in aan uga tago xasuusin ahaan ku celcelinta.

Kahor intaanan ogayn, waxay soo gaadhay albaabkayga hore oo xamaasaddu waxay ahayd mid dhab ah oo filashooyinku aad bay u sarreeyeen. Waan hubaa in tani ay noqon doonto mid wax ka beddeli karta dhaqankaygii fekerka oo la waayay. (Sidoo kale eeg: Waxaan ka fikiray maalin kasta bil iyo hal mar oo kaliya)

Toddobaadka 1

Markii hore, hadafkaygu wuxuu ahaa inaan ku fikiro toyga cusub ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Waxa kale oo aan naftayda u sheegay in aan u furnaan doono in aan ka fiirsado markasta, meel kasta oo aan isku dayi lahaa in aan u hoggaansamo jadwal aan sabab lahayn oo ah in aan ku celceliyo oo keliya hurdada ka hor.

Iyo inta badan, usbuuca ugu horreeya wuxuu ahaa mid guul leh. Ma fikirin saddex, ma afar, laakiin shan (!!) maalmood intii lagu jiray usbuucaygii ugu horreeyay anigoo isticmaalaya tababaraha Core. Anigoo ah dib -u -dhige aqoon leh, aad baan ugu faanay waxqabadkaas. Si kastaba ha ahaatee, waxaa dhibaato iga haysatay in aan la qabsado gariirada aaladda oo waxaan noqday mid ku qotoma niyad-jabkayga. Dhamaadka kalfadhi kasta, si kasta oo ay u dheer tahay, ma aan ruxi kari waayay dareen jiq ah oo gacmahayga ka soo dhacaya. Ma ahayn wax xanuun badan ama shay-ka sii badan sida marka aad ka boodaan mashiinka socodka ka dib orodka oo lugahaagu ay qaataan daqiiqad si aad u hagaajisid dhulka adag-oo waxay tagtay 10-daqiiqo gudahood, laakiin dareenka la yaabka leh wuxuu ahaa wax ka badan wax kasta. kale. (Waxay u egtahay mid la yaqaan laakiin miyaanad isticmaalin Core? tunnel-ka Carpal ayaa laga yaabaa inuu sabab u yahay xiiqmaha.)

Toddobaadka 2

Toddobaadkii labaad wuxuu ahaa mid adag. Waxa kale oo aan u muuqan kari waayay inaan dhaafo niyad -jabkaygii ahaa inaanu Xuddunta ahayn sixirkii fekerka degdegga ahaa ee aan rajaynayay inay aniga ii ahaan doonto. Oo sidaas daraaddeed, waxaan ku dhaawacmay laba jeer oo keliya ka fiirsashada hurdada ka hor toddobaadkan. Laakiin orb sameeyey caddeyso inaad tahay xusuusinta jireed ee waxtarka leh. Waxa la ag dhigaa buuggayga iyo muraayadaha miiskayga habeenkii, Core had iyo jeer… si fiican buu ahaa…. Way sii adkaanaysay in la helo marmarsiinyo aan lagu qaban shaqada kaliya ee fadhi dhexdhexaadin ah oo 5-daqiiqo ah. (La xiriira: Sida Loo Adeegsado Ka -fiirsashada Hurdada si loola dagaallamo Hurdo La'aanta)

Toddobaadka 3

Anigoo dareemaya wax xoogaa toddobaad ah oo iga dambeeyay, waxaan awooday inaan midkan ku dhawaado bilaw cusub; fursad aan ku joojiyo ku xukumidda aaladda wixii aan dareemay inay ahaayeen cillado naqshadeyn laakiin halkii ay saamayn ku yeelan lahayd ku -dhaqanka fikirkayga. Inta badan ee aan isticmaalo Core, waxaan noqday mid la qabsaday gariirrada oo si tartiib tartiib ah u bilaabay isticmaalka iyaga sidii loogu talagalay: hab aan maskaxdayda dib ugu soo celiyo wakhtigan marka ay bilawdo inay warwareegaan ama ay dhex maraan liiska wax-qabadka maskaxda. In aan awoodo in aan dib u soo celiyo naftayda daqiiqada aniga oo aan ku dhibtoon tirinta neefsashadayda ama aan diirada saaro meel iga soo hor jeedda ayaa iga dhigtay inaan dareemo xoog badan oo ku saabsan waxqabadkayga iyo, markeeda, waxaan u heellanahay inaan sii wado caadada. Ka dib afar kulan oo aan la qaatay tababaraha usbuucan, waxaan si la yaab leh ugu soo noqday jacaylkeyga oo aan ka fiirsanayo - aniga oo aadaya ilaa aan u jeesto saaxiibkay oo aan dhaho, 'Waxaan u maleynayaa inaan ugu dambeyntii soo laabtay.'

Waxa iga yaabiyey, si kastaba ha ahaatee, waxay ahayd inta aan u xiisay inaan gacmahaygu taabto bowdyadayda (halkii aan ka hayn lahaa aaladda) intii aan ku jiray tababarka, taas oo ah wax laga naxo maxaa yeelay taabashada jirka ayaa hore ii dhibtay. Waxaan si lama filaan ah u noqdaa cuncun ama waxaan dareemayaa inaan u baahdo inaan is -jaro, taas oo carqaladdayda joojin doonta. Hadda, si kastaba ha ahaatee, waxaan u arkay inay aad u dhib badan tahay in aan ku xidhmo jidhkayga oo aan si dhab ah u tixgeliyo sida qayb kastaa u dareemayso - cidhiidhi, kacsanaan, dabacsanaan, iwm - iyada oo maskaxiyan sawiraysa madax ilaa lugo. (La Xiriira: Sida Loo Dhaqmo Dhaqangelinta Maskaxda Meel kasta)

Qaadashadayda: In kasta oo tabobaraha Muhiimka ahi aanay u badnayn in uu noqdo qalab lagama maarmaan u ah ku dhaqanka fakarkayga, waxa aan jecelahay in aan ag joogo sariirtayda haddii ay dhacdo in aan sameeyo cudurdaar aad u badan oo aanan ka fikirin. Waxa ay i xasuusinaysaa in aan qaato shan daqiiqo marka aan nafteyda awoodo.

Waxaa sii dheer, waxaa hubaal ah inay hagaajisay fahamkayga qaababka neefsigayga iyo muhiimada shaqada neefsashada inta lagu guda jiro iyo ka -fiirsashada. Waxaan dareemayaa inaan hal tallaabo u dhawaado inaan ugu dambeyntii noqdo qofkaas yaqaan sida loo neefsado jidkeeda, dheh, xaalad walaac leh, laakiin TBD taas.

Dib u eegis loogu talagalay