Waa Maxay Xariir Hadhuudh, Faa'iidooyinna Ma Leedahay?

Qanacsan

• Waa maxay xariir hadhuudh, sidee se loo istcimaalaa?
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee xariirta galleyda
• Waxay bixisaa antioxidants
• Waxay leedahay astaamo anti-bararka
• Maareyn karaa sonkorta dhiiga
• Waxaa laga yaabaa inuu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo kolestaroolka
• Qiyaasta xarka xalka
• Dhibaatooyinka soo raaca Xarka xarkaha iyo taxaddarrada
• Qeybta hoose

Xariir galleydu waa xarkaha dhaadheer ee xarkaha leh ee ka soo baxa qashinka.

In kasta oo had iyo jeer la tuuro marka hadhuudhka loo diyaariyo cunista, waxay yeelan kartaa dhowr codsi oo daaweyn ah.

Daawaynta dhirta, xariir hadhuudh ayaa loo isticmaali jiray qarniyo dawada Shiinaha iyo Dhaladka Maraykanka. Weli waxaa laga isticmaalaa dalal badan, oo ay ku jiraan Shiinaha, Faransiiska, Turkiga, iyo Mareykanka ().

Maqaalkani wuxuu sharxayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato xariir hadhuudh ah, oo ay ku jiraan isticmaalkiisa, faa'iidooyinkiisa, iyo qiyaasta uu leeyahay.

Waa maxay xariir hadhuudh, sidee se loo istcimaalaa?

Xariir galleyda waa silsiladaha dhaadheer, ee u eg-dunta walxaha dhirta oo ka soo baxa hoosta buushada dhagta cusub ee hadhuudhka.

Fiilooyinkan dhalaalaya, dhuuban ee khafiifka ah waxay caawiyaan wasakhda iyo koritaanka galleyda, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaalaa dhaqamada dhaqameed ee dhaqameed.

Xariir galleyda waxaa ku jira noocyo kala duwan oo isku-darka dhirta ah oo laga yaabo inay mas'uul ka yihiin saameyn caafimaad oo kala duwan.

Daawada dhaqameed ee Shiinaha iyo Asalka Mareykanka, waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cuduro kala duwan, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka qanjirka 'prostate', malaria, cudurada kaadi mareenka (UTIs), iyo wadna xanuunka ().

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa muujineysa inay sidoo kale kaa caawin karto yareynta cadaadiska dhiigga, kolestaroolka, sonkorta dhiigga, iyo bararka ().

Xariir galley waxaa loo isticmaali karaa mid cusub laakiin badanaa waa la qalajiyey ka hor inta aan loo isticmaalin shaah ama soo saar. Waxaa sidoo kale loo qaadan karaa kiniin ahaan.

Xariir galley waa nooc ka mid ah fiber-ka dabiiciga ah ee ka baxa dhirta galleyda. Waxaa loo isticmaalaa sidii daawo dhireed oo loogu talagalay cuduro kala duwan oo ku jira dawada dhaqameed ama dhaqameed.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee xariirta galleyda

In kasta oo xariirta galleyda si joogto ah loogu isticmaalo daawada geedaha, daraasadaha ku saabsan waa xaddidan tahay.

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaris hordhac ah waxay soo jeedineysaa inay yeelan karto faa'iidooyin caafimaad, gaar ahaan noocyada qaarkood ee xaaladaha bararka sida cudurrada wadnaha iyo sonkorowga.

Waxay bixisaa antioxidants

Antioxidants waa isku-darka dhirta oo ka ilaaliya unugyada jirkaaga waxyeelada xag-jirnimada bilaashka ah iyo diiqadda oksida. Cadaadiska Oxidative waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee xaalado daba dheeraada, oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurka wadnaha, kansarka, iyo caabuq (,).

Xariir galleydu waa il dabiici ah oo hodan ku ah maadada loo yaqaan 'flavonoid antioxidants'.

Tijaabooyin badan oo tijaabo ah iyo daraasado xayawaan ah ayaa muujinaya in flavonoids-keedu yareeyo buufiska oksida iyo inuu ka ilaaliyo waxyeellada xagjirnimada lacag la’aanta ah ().

Xeryahaani waxay mas'uul ka noqon karaan faa'iidooyin badan oo xariir galley ah.

Waxay leedahay astaamo anti-bararka

Caabuqu waa qeyb ka mid ah jawaab celinta jirka ee dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, barar xad dhaaf ah wuxuu ku xiran yahay cuduro kala duwan, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha iyo sonkorowga ().

Tijaabinta-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka ayaa lagu ogaaday in soosaarka xariir ee hadhuudhku ay yareyn karto caabuqa iyadoo la xakameynayo waxqabadka labada isku-dhaf ee waaweyn ee caabuqa ().

Fiber-ka dhirta xadhkaha goostay waxa kale oo ku jira magnesium, kaas oo ka caawiya nidaaminta jawaabta bararka jidhkaaga (4,).

Taasi waxay tiri, cilmi-baarista aadanaha ayaa loo baahan yahay.

Maareyn karaa sonkorta dhiiga

Cilmi-baarista qaar waxay muujineysaa in xariirta galleyda ay yareyn karto sonkorta dhiigga ayna gacan ka geysan karto maaraynta calaamadaha cudurka macaanka.

Hal daraasad oo xayawaan ah ayaa lagu xusay in jiirka sonkorowga leh ee la siiyay flavonoids xariir galley ah ay si weyn hoos ugu dhigtay sonkorta dhiigga marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Daraasad dhowaan tijaabo ah oo tijaabo ah ayaa sidoo kale shaaca ka qaaday in antioxidants-ka ku jira sheydan hadhuudhku ay ka caawin karto kahortaga cudurka kalyaha macaanka ().

In kasta oo natiijooyinkani yihiin kuwo rajo leh, haddana waxaa loo baahan yahay daraasaadka aadanaha.

Waxaa laga yaabaa inuu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga

Xariir galleydu waxay noqon kartaa daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay dhiig karka.

Marka hore, waxay dhiirigelinaysaa in dheecaanka xad-dhaafka ah laga tirtiro jirkaaga.Sidan oo kale, waxay noqon kartaa bedel dabiici ah oo loogu talagalay daawada laguu qoro, oo badanaa loo isticmaalo yareynta cadaadiska dhiigga (,).

Waxaa intaa dheer, daraasad dhowaan lagu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday in soosaarka xariiriga hadhuudhka uu si weyn hoos ugu dhigay cadaadiska dhiigga iyadoo la joojinayo waxqabadka angiotensin-transzyzy enzyme (ACE) ().

Hal daraasad oo 8-usbuuc ah, 40 qof oo qaba cadaadis dhiig oo sareeya waxaa lasiiyay qaddar kordhin dheeri ah illaa ay ka gaarayaan qiyaas dhan 118 mg halkii rodol oo miisaanka jirka ah (260 mg kiilo) ().

Cadaadiska dhiiggooda ayaa si weyn hoos ugu dhacay marka loo eego kan kooxda xakamaynta, iyada oo kuwa la siiyo qiyaasta ugu sarreysa ay la kulmaan yaraynta ugu badan ().

Weli, cilmi-baaris badan oo aadanaha ayaa loo baahan yahay.

Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo kolestaroolka

Xariir galley ayaa sidoo kale hoos u dhigi karta kolestaroolka ().

Hal daraasad oo xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in jiirka la siiyay soosaarka xariir galleyda ay la kulantay hoos u dhac weyn wadarta iyo LDL (xun) kolestarool ay weheliso kororka HDL (wanaagsan) kolestaroolka ().

Daraasad kale oo ku saabsan jiirka ayaa la quudiyay cunto dufan badan leh, kuwa helay xariir hadhuudh ah waxay si aad ah uga hooseeyeen wadarta guud ee kolestaroolka kuwa aan helin dheeri ah ().

Xitaa iyadoo sidaas ah, ayaa loo baahan yahay cilmi-baaris bani-aadam

Daraasado faro-ku-tiris ah ayaa tilmaamaya in xariirta galleyda ay yareyn karto caabuqa, sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, iyo kolestaroolka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Qiyaasta xarka xalka

Sababtoo ah cilmi-baarista aadanaha ee xariirta hadhuudhka ayaa xaddidan, talooyinka qiyaasta rasmiga ah lama aasaasin.

Waxyaabo kala duwan ayaa saameyn ku yeelan kara falcelinta jirkaaga ee kaabadan, oo ay ku jiraan da'da, xaaladda caafimaadka, iyo taariikhda caafimaadka.

Inta badan cilmi baarista la heli karo waxay soo jeedineysaa in xariirta galleydu aysan sun ahayn oo qiyaasta maalinlaha ah ee sarreysa 4.5 garaam halkii rodol oo miisaanka jirka ah (10 garaam halkii kiilo) ay u badan tahay inay badqab u tahay dadka badankood ().

Taasi waxay tiri, inta badan sumadaha loogu talagalay kaabashka xariirta hadhuudhka waxay kugula talinayaan qiyaaso aad u hooseeya oo ah 400-450 mg oo la qaato 2-3 jeer maalintii.

Waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo qadar yar si aad u hubiso in jirkaagu si wanaagsan ugu jawaabo, ka dibna u kordhi si tartiib tartiib ah haddii loo baahdo.

Haddii aadan hubin qiyaasta ku habboon, la tasho dhakhtarkaaga.

Qiyaasta lagu taliyey looma abuurin xariir hadhuudh sababtoo ah cilmi baaris la'aan. Taasi waxay tiri, waxaa fiican inaad ku bilowdo qadar yar si aad u aragto sida jidhkaagu u falcelinayo.

Dhibaatooyinka soo raaca Xarka xarkaha iyo taxaddarrada

In kasta oo waxyeelo aad u tiro yar la soo sheegay, xariirta galleyda ayaan badbaado u noqon karin qof walba.

Haddii aad la kulantay fal-celin xasaasiyadeed hadhuudhkii ama alaabooyinka hadhuudhka, waa inaad ka fogaataa xariirta hadhuudhka.

Intaas waxaa sii dheer, xariir hadhuudh laguma talinayo haddii aad qaadato mid ka mid ah daawooyinka soo socda:

• durayo
• daawooyinka cadaadiska dhiigga
• daawada sonkorowga
• daawooyinka anti-bararka
• dhiig khafiifiyeyaasha

Waxaa intaa dheer, waa inaad iska ilaalisaa badeecadan haddii aad qaadanaysid waxyaabo dheeri ah oo kaalshiyam ah ama lagaa daweeyay heerarka potassium ee hooseeya, maadaama xariirta hadhuudhku ay kordhin karto saxarada macdantaas ().

Intaa waxaa sii dheer, waa muhiim inaad tixgeliso tayada dheeraadka ah ee aad iibsato.

Wadamada qaarkood, oo ay ku jiraan Mareykanka, kaabista dhirta looma xakamayn. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la doorto summad uu tijaabiyey dhinac saddexaad, sida NSF International, ConsumerLab, ama U.S. Pharmacopeia (USP).

Hubso inaad hubiso liiska waxyaabaha ku qoran calaamadda, maadaama geedo kale mararka qaar lagu daro.

Haddii aadan hubin in xariirta hadhuudhku ay tahay mid ku habboon waxqabadkaaga joogtada ah, la tasho dhakhtarkaaga caafimaadka.

Xariir galleyda waxay u badan tahay inay badbaado u tahay dadka intiisa badan. Weli, waa inaad iska ilaalisaa haddii aad xasaasiyad ku leedahay hadhuudhka ama aad qaadato daawooyinka qaarkood. La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aadan hubin sida kaabiskani u saameyn doono caafimaadkaaga.

Qeybta hoose

Xariir galleyda waa fiyuus hadhuudh dabiici ah oo loo isticmaalo dawada dhaqameed ee Shiinaha iyo Dhaladka Maraykanka.

Cilmi-baaristu way xadidan tahay, laakiin daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan inay yareyn karto caabuqa, sonkorta dhiigga, iyo cadaadiska dhiigga.

In kasta oo xariirta galleyda ay u badan tahay inay badbaado u tahay dadka badankood, waa inaad la tashataa takhtarkaaga caafimaad intaadan qaadan.