Ma u baahan tahay inaad tagto Gym-ka inta lagu jiro dillaaca Coronavirus?

Qanacsan

• Ammaan ma tahay in aad gymka aado iyada oo uu ku dhuumanayo coronavirus?
• Sideed uga hortegi kartaa inaad ku qaaddo coronavirus qolka jimicsiga?
• Ma u baahan tahay inaad ka shaqeyso guriga haddii aad ka walwalsan tahay coronavirus?
• Dib u eegis loogu talagalay

Markii COVID-19 uu bilaabay inuu ku faafo Mareykanka, jimicsiyadu waxay ahaayeen goobihii ugu horreeyay ee dadweynaha ee la xiro. Ku dhawaad ​​hal sano ka dib, fayrasku wali wuxuu ku faafaa qaybo badan oo dalka ka mid ah - laakiin qaar ka mid ah xarumaha jimicsiga ayaa dib u furay ganacsigoodii, laga soo bilaabo naadiyada isboortiga ee maxalliga ah ilaa silsilado jimicsi waaweyn sida Crunch Fitness iyo Gym-ka dahabka.

Dabcan, tagista jimicsiga hadda hubaal uma eka sidii ay ahaan jirtay ka hor masiibada COVID-19. Inta badan xarumaha fayadhowrka hadda waxay u baahan yihiin xubnaha iyo shaqaalaha si isku mid ah inay xirtaan maaskaro, ku celceliyaan fogeynta bulshada, oo ay maraan hubinta heerkulka, iyo nidaamyada kale ee badbaadada. (BTW, haa, waawaa ammaan ah inaad ku shaqayso maaskaro wajiga.)

Laakiin xitaa iyada oo ay jiraan tallaabooyinkan badbaadada ee cusub, taasi micnaheedu maahan in aadidda qolka jimicsiga ay tahay wax-qabad gabi ahaanba ka madax-bannaan. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato ka hor intaadan albaabka ka bixin.

Ammaan ma tahay in aad gymka aado iyada oo uu ku dhuumanayo coronavirus?

In kasta oo aad tahay meel aad ku heli karto - oo aad joogi karto - taam, jimicsiga jimicsiga ama istuudiyaha jimicsiga waxaa ka buuxa bakteeriya ku sababi karta inaad xanuunsato. Jeermisyada cudurrada keena waxay u muuqdaan inay ku dhuuntaan qalabka jimicsiga sida miisaanka bilaashka ah (kaas oo, BTW, kuraasta musqusha ee iska soo horjeeda bakteeriyada) iyo mashiinnada wadnaha, iyo sidoo kale meelaha la wadaago sida qolka labiska.

Si kale haddii loo dhigo, meelaha jirdhiska kooxdu waa suxuunta Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., oo ah borofisar caafimaad oo ku takhasusay microbiology iyo pathology ee Dugsiga Caafimaadka NYU iyo qoraaga Nolosha Qarsoon ee Jeermiska, hore loo sheegay Qaab. "Xitaa waxaan ka helay MRSA kubbadda jimicsiga ee qolka jimicsiga," ayuu yidhi.

Intaa waxaa dheer, Henry F. Raymond, Dr.PH, MPP.H., agaasime ku xigeenka caafimaadka dadweynaha ee Dugsiga Rutgers ee Caafimaadka Dadweynaha, ayaa u sheegay Qaab in taahidda iyo dhididku ka dhacayo gudaha bannaanka ee qolka jimicsiga ayaa kuu abuuri kara "fursado badan oo aad ku nuugi karto walxaha fayraska haddii ay dhacdo inaad cudurka qaaddo laakiin aadan ahayn astaamo." (ICYMI, gudbinta coronavirus caadi ahaan waxay ku dhacdaa dhibcaha neefsashada ee hawada ku sii jira qufaca, hindhisada, iyo xitaa hadalka.)

Taasi waxay tidhi, tillaabooyinka cusub ee badbaadada COVID-19 ee jimicsiyada badankood-sida waji-xidhka wajiga loo xilsaaray iyo tas-hiilaadka qolka labiska ee ka baxsan-waxay umuuqdaan inay bixinayaan ilaa hadda, sida lagu sheegay warbixin dhowaan laga soo saaray Caafimaadka Caalamiga ah, Racquet, & Associationclub Association iyo MXM, oo ah shirkad ku takhasustay dabagalka jirdhiska. Warbixintu waxay eegtay heerarka caabuqa maxalliga ah ee Mareykanka oo dhan waxayna isbarbar dhig ku sameysay ilaa 50 milyan oo xubnood oo ka tirsan jimicsiga xogta jeegga laga helay ku dhawaad ​​3,000 oo jimicsi (oo ay ku jiraan Planet Fitness, Fitness Anytime, Time Life, and Orangetheory, kuwo kale) intii u dhaxaysay May iyo Agoosto 2020. Natiijooyinka falanqaynta ayaa muujisay in, ku dhawaad ​​50 milyan oo gym-goers ah oo xogtooda la ururiyay, kaliya 0.0023 boqolkiiba ayaa laga helay COVID-19, sida lagu sheegay warbixinta.

Turjumaadda: Xarumaha jirdhiska dadweynaha uma eka oo kaliya inay badbaado leeyihiin, laakiin sidoo kale uma muuqdaan inay gacan ka geysanayaan fiditaanka COVID-19, sida lagu sheegay warbixinta.

Si ka duwan, in kastoo, marka meelaha fayadhowrka dadweynaha ha samayn qaadataa borotokoollada badbaadada COVID-19 sida maaskaro xidhashada iyo fogeynta bulshada, cawaaqibkeedu wuxuu noqon karaa mid halis ah marka loo eego halista caafimaadka dadweynaha. Cilmi -baaris cusub oo ka socota Xarumaha Xakamaynta iyo Ka -hortagga Cudurrada (CDC) waxay soo jeedinaysaa in COVID uu si degdeg ah ugu faafi karo goobaha jimicsiga marka xubnaha aysan xirnayn maaskaro - gaar ahaan fasallada jirdhiska kooxda. Goob jimicsi oo ku taal Chicago, tusaale ahaan, cilmi-baarayaasha CDC waxay aqoonsadeen 55 caabuq COVID ah oo ka mid ah 81 qof oo ka qeybgalay shaqsi ahaan, fasallada tababarka xoogga leh ee xarunta intii u dhexeysay dabayaaqadii Agoosto iyo horraantii Sebtember. In kasta oo awoodda fasalka lagu xannibay 25 boqolkiiba cabbirkeeda caadiga ah si loogu oggolaado fogeynta bulshada, jimicsigu uma baahna xubnaha inay xirtaan maaskaro marka ay bilaabaan jimicsiga fasalka, faahfaahinta “ay u badan tahay inay gacan ka geysato gudbinta” fayras ku faafay deegaankaan, sida ku cad cilmi baarista.

Faafida ku saleysan Chicago waxay ka fog tahay dhacdada kaliya ee jimicsiga gudaha uu ka dhashey kooxihii maxalliga ahaa ee caabuqyada COVID-19. Ontaariyo, Kanada, in ka badan 60 xaaladood oo COVID-19 ah ayaa lala xiriiriyay istuudiyaha baaskiilka ee aagga. Massachusetts gudaheeda, barafka barafka ee gudaha ayaa la xiray laba toddobaad kadib markii ugu yaraan 30 caabuq oo COVID-19 ah ay ku xirnaayeen ciyaaraha xeegada barafka ee dhalinyarada aagga.

FWIW, in kastoo, waji-xidhashadu waxay u muuqdaan kuwo aad waxtar ugu leh ka fogaanshaha kor u kaca heerarka caabuqa. Magaalada New York, tusaale ahaan, jimicsiyada (oo ay weheliyaan dhammaan meelaha kale ee dadweynaha ee gobolka) ayaa looga baahan yahay sharciga gobolka si loo amro xidhashada maaskaro ee shaqaalaha iyo xubnaha labadaba, iyo jimicsiga gobolka ayaa lagu tiriyaa kaliya .06 boqolkiiba 46,000 ee dhowaan COVID infekshannada leh ilo la yaqaan (macnaha guud, isu imaatinnada qoyska ayaa lagu qiyaasay 74 boqolkiiba kuwa infekshannada New York COVID), marka loo eego tirakoobyada uu la wadaagay Guddoomiyaha New York Andrew Cuomo bishii Diseembar 2020. Laakiin kooxaha COVID ee Ontario iyo Massachusetts, dadweynaha Waajibaadka maaskaro ma ahayn kuwa si adag loo dhaqan geliyey wakhtigaas, taas oo u muuqata inay door weyn ka ciyaartay heerka caabuqa.

Sida waxtarka leh ee noocyadan tillaabooyinka badbaadada ah ay noqon karaan, khubarada intooda badani wali aad bay uga taxaddaraan fikradda aadida qolka jimicsiga hadda, xitaa qaybo ka mid ah US halkaas oo heerarka caabuqa COVID-19 ay hoos u dhacayaan. Si fudud u dhig, aadida jimicsiga - sida waxyaabo badan oo ka jira adduunkan cusub ee faafa - maaha hawl aan khatar lahayn.

"Mar kasta oo aan baxno, waxaa jira halis," William Schaffner, MD, oo ku takhasusay cudurrada faafa iyo borofisar ka tirsan Jaamacadda Vanderbilt School of Medicine, ayaa u sheegay Qaab. "Waxa aan dhammaanteen isku dayeyno inaan sameyno ayaa hoos u dhigaya khatarta."

Sideed uga hortegi kartaa inaad ku qaaddo coronavirus qolka jimicsiga?

Illaa iyo hadda (xusuusnow: wali waa nooc cusub oo aan la garanayn fayraska), gudbinta coronavirus waxay inta badan ku dhacdaa dhibcaha neefsashada (xab iyo candhuuf) hawada ka timaadda dadka qufacaya iyo hindhisaya ee aan ka imaan dhididka. Laakiin fayrasku sidoo kale wuxuu ku faafi karaa taabashada dusha sare ee ay sumaysay COVID-19 ka dibna gacmahaaga geliso afkaaga, sankaaga, ama indhahaaga.

Kahor intaadan is kicin oo aad burin xubinnimadaada jimicsiga, waa inaad ogaataa inay aad u fududahay inaad naftaada ku ilaaliso goobta jimicsiga ama meel kasta oo dadweyne oo la wadaago arinkaas.

Tirtir meelaha dushiisa. Waa inaad tirtirtaa wixii qalab ah ee aad ku isticmaashay alaabta jeermiska dila iyo Ka dib jimicsigaaga, David A. Greuner, MD, agaasimaha maamulka iyo la-aasaasaha Associates Surgical Associates hore ayaa u sheegay Qaab. Isticmaalka gogosha? Ha iloobin inaad sidoo kale nadiifiso-gaar ahaan tirtirid ku salaysan warankiilo ama 60 % buufin jeermis dilaha aalkolada oo ha u qalalaan, ayuu raaciyay Dr. Greuner. Iyada oo la eegayo kor -u -qaadkii ugu dambeeyay ee kiisaska coronavirus, Wakaaladda Ilaalinta Deegaanka (EPA) ayaa soo saartay liistada alaabada jeermiska -dila oo aan kaliya ka saarin jeermiska laakiin sidoo kale dila. (Fiiro gaar ah: Alaabooyinka ka yimid Clorox iyo Lysol waxay ka mid yihiin xulashooyinka EPA ay ansixisay.)

Ilaa intee in le'eg ayuu coronavirus ku dul socon karaa dusha sare, Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu leeyahay way kala duwanaan kartaa dhowr saacadood illaa dhowr maalmood, iyadoo ku xiran dusha iyo xaaladaha (tusaale ahaan heerkulka ama qoyaanku waxay sii noolaan karaan jeermiska) . Cilmi-baaris ka socota Dugsiga Caafimaadka ee Harvard wuxuu xusayaa in kasta oo cilmi-baaris dheeri ah loo baahan yahay oo la sameynayo, waxay umuuqataa in fayrasku si fudud uga gudbayo meelaha jilicsan marka loo eego meelaha adag ee badanaa la taabto, (tusaale. Mashiinka elliptical-ka aad jeceshahay). Eep.

Ka digtoonow wax -soo -saarkaagawaa xulasho. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad beddesho qalabkaaga tababarka. Ku -doorbididda lugaha surwaalka gaaban waxay xaddidi kartaa jeermiska aagga dusha sare leh inuu ku soo gaadho maqaarkaaga. Isagoo ka hadlaya qalabka jimicsiga, waxa kale oo muhiim ah in aad ka saarto kooxda dhididka leh ee jimicsiga ka dib ASAP. Xadhkaha dardaaranka, sida kuwa loo isticmaalo dharka jimicsiga aad ugu jeceshahay, waxay noqon karaan sababaha dhaliya bakteeriyada icky, gaar ahaan marka ay diirran yihiin oo qoyan yihiin, sida fadhiga dhididka ka dib. Ku joogista rajabeetada isboortiga oo jilicsan shan ama 10 daqiiqo ka dib marka fasalkaaga lafdhabarta uu fiican yahay, laakiin ma doonaysid inaad sugto wax ka badan nus-saac.

Qabo tuwaalo. FYI: Qaar ka mid ah jimicsiyada dib loo furay ayaa hadda dhiirrigelinaya, ama, xaaladaha qaarkood, waxay uga baahan yihiin xubnaha inay keenaan shukumaanno u gaar ah (marka lagu daro sariirta iyo biyaha u gaarka ah - hubi inaad ka hubiso xarunta jirdhiskaaga waqti ka hor si aad wax uga barato tilmaamahooda gaarka ah) . Iyadoo aan loo eegin sida ay xaaladdu tahay goobta jimicsiga deegaankaaga, had iyo jeer isticmaal shukumaan nadiif ah (ama cad) si aad u xaddiddo taabashada meelaha la wadaago sida qalabka iyo mashiinnada. Ka dib, hubi inaad isticmaasho tuwaal nadiif ah oo ka duwan si aad dhididka uga tirtirto.

Si joogto ah u dhaq dhalada biyahaaga. Markaad xoogaa kabbasho ah ka qaadato tababarka dhexdiisa, jeermisku wuxuu ka soo rari karaa dhalada dhaladaada oo si dhakhso ah u tarmaan Oo haddii ay tahay inaad isticmaasho gacmahaaga si aad daboolka uga saarto ama aad u furto meel tuujin, fursadahaaga inaad soo ururiso bakteeriya badan ayaa xitaa ka sii badan. Markaad isticmaalayso dhalada biyaha dib loo isticmaali karo ayaa hubaal ah inay tahay doorasho miyir-beeleed, isku day inaad iska ilaaliso inaad ka cabto isla dhalada biyaha marka aad dhammayso jimicsiga. Markaad sii dheeraato adigoon dhaqin dhaladaada biyaha, waxay u badan tahay inay boqolaal bakteeriya hoosta ku dhuumato. Isticmaalka dhalada ka dib dhowr maalmood oo aan la dhaqin waxay u dhigantaa cabbitaanka barkadda dabaasha dadweynaha, Elaine L. Larson, Ph.D., oo ah hormuudka sare ee cilmi -baarista ee Jaamacadda Columbia ee Kalkaalisada, ayaa hore loogu sheegay Qaab.

Gacmahaaga ku hay naftaada. Inkasta oo laga yaabo inaad ku faraxsan tahay inaad aragto saaxiibkaaga jimicsiga ama macalinka aad jeceshahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska dhaafto laabta iyo shanta sare ee hadda. Weli, haddii aad samayso shan-sare deriskaaga ka dib markaad riixdo SoulCycle fuulitaanka, ha ka baqin. Kaliya iska hubi inaad gacmahaaga ka fogaato wejigaaga, afkaaga, iyo sankaaga oo gacmahaaga dhaq isla markaaba fasalka ka dib. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa gacmo nadiifiye ku salaysan aalkolo haddii aad ku deg degto sugitaanka musqusha. (La xiriira: Gacan -nadiifiye Dhab ahaantii ma Dili karaa Coronavirus?)

Ma u baahan tahay inaad ka shaqeyso guriga haddii aad ka walwalsan tahay coronavirus?

Ugu dambayntii, waxay kuxirantahay heerka raaxadaada shaqsiyeed (iyo marin u helidda goob dib loo furay) haddii aad rabto inaad ku noqoto jimicsiga. Haddii aad cuncunayso si aad ugu laabato caadadii jimicsigaagii caadiga ahaa, meelo badan oo dib loo furay ayaa raacaya tilmaamaha caafimaadka iyo badbaadada dadweynaha - iyo, mar labaad, tilmaamahaasi waxay u muuqdaan inay u shaqaynayaan sidii dadka loo badbaadin lahaa. (Waa tan waxa aad filan karto marka jimicsiga iyo istuudiyaha jimicsiga ay bilaabaan inay dib u furmaan.)

Si kastaba ha noqotee, in kastoo, "waxaa aad uga badbaadsan in laga shaqeeyo guriga si loo fogeeyo bulshada loogana fogaado dadka qaba COVID-19 oo laga yaabo inaysan lahayn wax calaamado ah," Richard Watkins, MD, oo ah dhakhtar cudurada faafa iyo borofisar ku takhasusay daawada gudaha ee Jaamacadda Caafimaadka ee Waqooyi -bari Ohio, ayaa u sheegay Qaab.

"Waa inaad ka fikirtaa heerkaaga khatarta ah ee aad diyaar u tahay inaad aqbasho," ayuu raaciyay Raymond. “Ha iloobin in waxa aad sameyneyso ay saameyneyso qof kasta oo aad la xiriirto. Miyaad dareentaa inaad u fiicantahay inaad jimicsiga aado dad kale oo si xoog leh u neefsanaya ka dibna guriga u tagaya ayeeyadaa? Ka fikir taas. ”

In kasta oo laga yaabo inaad waalan tahay inta lagu jiro xaaladda “karantiil ka wanaagsan kana xun”, hubso inaad waqti qaadato si aad uga nasato jirdhiska haddii aadan fiicnayn. Haddii aad u malaynayso inaad xanuunsan karto, ha ahaato coronavirus ama hargab caadi ah, tixgeli socod yar oo treadmill ah, fadhi yoga fudud, ama aan lahayn jimicsi qoro. Dhab ahaantii, haddii aad astaamaha ku aragto aagga xabadka iyo hoosta, sida qufac, xiiq, shuban, ama matag, waxaa laga yaabaa inaad ka booddo tababarka gebi ahaanba, Navya Mysore, MD, bixiyaha daryeelka aasaasiga ah iyo agaasimaha caafimaadka ee One Medical magaalada New York, hore loogu sheegay Qaab. (Dareemid fiicnaan? Waa tan sida loo bilaabo jimicsiga mar labaad ka dib markaad xanuunsato.)

Xariiqda ugu hooseysa ee aadida jimicsiga inta lagu jiro xaalada soo koraya ee coronavirus?

Marka la eego dhammaan sagxadaha la wadaago ee ku lug leh jirdhiska kooxda, laga bilaabo maaddooyinka yoga ilaa kubbadaha daawada, si fiican, way adagtahay maaha si ay u bilaabaan dhidid xaaladda. Laakiin haddii aad qaado tillaabooyinka saxda ah si aad u caafimaad qabtid, waxaa jirta sabab yar oo aad ugu baahan tahay inaad wax ka bedesho habka jimicsigaaga.

Xogta ku jirta sheekadani waa mid sax ah ilaa wakhtiga la daabacay. Iyada oo cusboonaysiinta ku saabsan coronavirus COVID-19 ay sii socoto, waxaa suurtogal ah in qaar ka mid ah macluumaadka iyo talooyinka sheekadan la beddelo tan iyo markii la daabacay bilowgii. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad si joogto ah ula xiriirto ilaha sida CDC, WHO, iyo waaxda caafimaadka dadweynaha ee deegaankaaga si aad u hesho xogta ugu dambaysa iyo talooyinka.

Dib u eegis loogu talagalay