Shaqada CrossFit Mary Workout waxay ahayd Caqabada ugu Weyn ee Ciyaaraha CrossFit Sanadkan

Qanacsan

• Shaqada Cindy CrossFit
• Mary CrossFit Workout
• Isku day Mary CrossFit Workout
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku dheji Ciyaaraha CrossFit xagaaga kasta waxaadna filan kartaa in lagu afuufo xoogga tartamayaasha, dulqaadka, iyo dhaldhalaalka saafiga ah. (Xaalad ahaan: Tia-Clair Toomey, haweeneydii ku guuleysatay sannadkan iyo wadar xun soohdimaha jirdhiska iyo dhiirrigelinta dad badan si ay u xiraan kabaha isboortiga oo ay aadaan miisaannada culus.

Sannad kasta, Ciyaaraha CrossFit waxay la yaabaan daawadayaasha caqabado cusub oo lama filaan ah. Sanadkii la soo dhaafay, waxay ahayd maalintii ugu horraysay ee jimicsiga, oo ay ka mid ahaayeen qiyaastii toddoba mayl oo baaskiil wadista, miisaanka dhabarka ugu sarreeya, riixitaanka garbaha, iyo dhifashada, iyo safka 'marathon' ka badan, yep, 26 mayl (iyo, yep , dhammaan hal maalin). Sannadkan, Ciyaaruhu waxay ka tageen ciyaartooydu neefsasho la'aan iyagoo leh jimicsiyo badan oo wadnaha ku badan.

Mid ka mid ah daqiiqado gaar ah oo maskaxda lagu hayo, in kastoo, ay timid jimcihii, markii Orodyahanka Mareykanka Karissa Pearce, oo ku dhameysatay guud ahaan shanaad, ka yaabisay daawadayaasha, garsoorayaasha, iyo tartamayaasha kale iyada oo ku garaacday 695 reps oo aan la maqlin (taas oo ah 23 wareeg) ee 'Mary 'Tababbarka CrossFit si aad ugu guuleysato dhacdada. Ujeeddada Mary CrossFit WOD: in la dhammaystiro wareegyo badan (oo leh qaab habboon) wakhtiga la siiyay, qaab -dhismeed caan ah oo CrossFit loo yaqaan AMRAP. Xaqiiqo xiiso leh: Pearce xitaa wuxuu soo maray ku dhawaad ​​20 reps marka loo eego ku guulaystaha lab, American Noah Ohlsen.

"Ma garanayo haddii aan weligay maqlay qof samaynaya 23 wareeg oo Maryan ka hor," ayuu yidhi Eric Brown, Tababaraha heerka 3-aad ee CrossFit, milkiilaha fagaaraha CrossFit Union Square ee magaalada New York. "Taasi waxay ahayd wax la taaban karo. Waxay kaliya soo bandhigtay sida cajiibka ah ee ciyaartooydaan u noqdeen."

Sida laga soo xigtay Brown, jimicsiga Mary CrossFit asal ahaan waa nooc la jeexjeexay oo ah tababarka Cindy CrossFit ee caanka ah, kaas oo u dhaca sidan:

Shaqada Cindy CrossFit

20-daqiiqo AMRAP:

• 5 jiidasho
• 10 riixid
• 15 hawo -mareen

Inta lagu jiro jimicsiga Cindy, waxaad haysataa 20 daqiiqo si aad uga gudubto inta ugu badan ee suurtogalka ah ee tirada loo qoondeeyay ee jiidashada, riixitaanka, iyo cirbadaha hawada. naso? Waxba maaha. (Halkan waxaa ah WOD kale oo miisaan leh oo aad sameyn karto markaad safraysid ama gurigaaga.)

Jimicsiga Maryan, si kastaba ha ahaatee, wuxuu kor u qaaday kulaylka (wax badan) adoo beddelaya riixitaannada joogtada ah ee riixista-gacanta iyo hawo-mareenada caadiga ah ee lugaha hal-lugood ah. Labadaba dhaqdhaqaaqyadani waa farsamo aad u sarreeya, oo u baahan ma aha oo kaliya xoog aan la yaab lahayn laakiin dheelitirka iyo xasilloonida asaasiga ah, sidoo kale. (Ilaahyada Ciyaaraha CrossFit ayaa sidoo kale dib u habeyn ku sameeyay tirada dib-u-celinta ee riixista iyo squats si ay u xisaabiyaan sida ay u adag tahay kala duwanaanshahan.) Waa kan dhab ahaan waxa tartamayaasha 2019 CrossFit ay ka soo shaqeeyeen:

Mary CrossFit Workout

20-daqiiqo AMRAP:

• 5 HSPU (riixitaanka gacan-taag)
• 10 bastooladood (aka lugaha hal luglaha ah)
• 15 jiidasho

Fudud sida ay Maryan u ekaan karto, jimicsiga gaaban ee degdega ah wuxuu caddeeyey inuu yahay imtixaan arxan darro ah oo ah awoodda jimicsiga ee tartamayaasha, xoogga, iyo wadista cadaadiska. (Haa, ma aha in la xuso, kani wuxuu ahaa tababarkii ugu dambeeyay ee maalinta, kadib waxay dhammaystireen orod 6,000-mitir ruck ah oo siday 20 illaa 50 rodol, iyo Tababbarka Sprint Couplet oo ah laba riixitaan 172-foot ah iyo 15 muruq-barar.)

Taasi waa sababta dhabta ah ee waxqabadkii Pearce uu qof walba u qarxiyay: "Waxay ku fiicnayd kala duwanaanshaha waalan ee Cindy intii aan waligay arkay qof ku sameeya tababarka Cindy ee caadiga ah," ayuu yiri Brown. Halka celceliska jimicsiga-tagaha laga yaabo inuu dhammeeyo meel ku dhow 450 reps (taasi waa 15 wareeg) ee Cindy, inta badan faa'iidooyinka Ciyaaraha ayaa soo saaray ilaa 600 reps (taasi waa 20 wareeg). Pearce wuu sii socday oo wuxuu ku qarxay 23 wareeg oo dhaqdhaqaaqyadii ugu adkaa ee Mary. (Ma rabtaa inaad tijaabiso CrossFit WOD kale oo sumcad leh? Fiiri Murph CrossFit Workout, iyo sida loo kala jaro.)

Isku day Mary CrossFit Workout

Ma doonaysaa inaad soo gudbiso xumaanta Karissa Pearce marka xigta ee aad jimicsiga gasho laakiin ma samayn kartid bastoolad si aad u badbaadiso noloshaada? (Dadka badankoodu ma awoodaan, btw.)

"Ka bilow Cindy," ayuu yiri Brown. “Wali waa ay ku xujeyneysaa, laakiin maahan inaad noqoto mid hoos u foorarsan ama hal lug ku salaaxdo.”

Haddii aadan diyaar u ahayn inaad soo jiidato jiid-jiidashada buuxa, waxaad wax ka beddeli kartaa adigoo samaynaya jiid-jiidhyo ama ku beddelashada jiidashada giraanta ama safafka TRX. Isku mid ayaa ah riixitaanka U jilbaha sida loo baahdo — iska sii wad dhaqdhaqaaqa! Marka aad haysato qalabka aad u baahan tahay jiidashadaas, kaliya u deji saacaddaada 20 daqiiqo oo arag inta wareeg ee aad ka gudbi karto.

Diyaar ma u tahay CrossFit Mary iyada oo dhan xanaaqeeda? U fiirso talooyinkan ku saabsan sida loo sameeyo gacan-qabsiga, sida loo barto squat bistoolad, iyo sida ugu dambeyntii loo sameeyo jiid-jiid, oo ka dib.

Dib u eegis loogu talagalay