Qoraa: Christy White
Taariikhda Abuurista: 5 Laga Yaabaa 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 25 Juun 2024
Anonim
AWALE AADAN IYO HANI UK MACAAN SOW KUUMA OOYO 2016
Dareemoleyad: AWALE AADAN IYO HANI UK MACAAN SOW KUUMA OOYO 2016

Qanacsan

Neefsashada af-ka-afka ah ayaa loo sameeyaa si loo siiyo oksijiin marka uu qofka ku dhaco xiritaanka wadnaha, miyir beesho oo ma neefsado. Ka dib markaad u yeerto caawimaad oo aad wacdo 192, neefsiga afka ilaa afka waa in lagu sameeyaa iyadoo la isku cadaadinayo laabta sida ugu dhaqsaha badan, si loo kordhiyo fursadaha dhibbanaha inuu ka badbaado.

Neefsashada noocaan ah laguma talin karo kiisaska qof aan taariikh caafimaad oo aan la garaneyn la caawiyo, maadaama aan la ogaan karin in qofku qabo cudur la is qaadsiiyo, sida qaaxada. Xaaladahaas oo kale, waxaa lagugula talinayaa inaad ku sameysid soo-saarid la'aanta mashiinka jeebka, laakiin haddii aan la heli karin, waa in la sameeyaa cadaadis laabta ah, laga bilaabo 100 illaa 120 daqiiqaddii.

Si kastaba ha noqotee, xaaladaha gaarka ah, dadka leh taariikh caafimaad oo la yaqaan ama xubnaha qoyska aad ugu dhow, neefsashada afka ilaa afka waa in lagu sameeyaa iyadoo loo eegayo talaabooyinka soo socda:

  1. Dhibbanaha dhig dhabarkiisa, illaa iyo inta laga shakisan yahay dhaawaca laf-dhabarka;
  2. Furitaanka marin-haweedka, foorarsiga madaxa iyo kor u qaadida garka qofka, iyadoo la kaashanayo laba farood;
  3. Ku xir dulalka sanka dhibbanaha farahaaga, si aad uga hortagto hawada la siinayo inay ka soo baxdo sankaaga;
  4. Bushimaha bushimaha dhibbanaha hareeraha oo hawada si caadi ah uga neefsado sanka;
  5. Hawo ku afuufaysa qofka afkiisa, 1 ilbidhiqsi, oo sababa laabta inay kacdo;
  6. Samee neefsashada af-ka-afka ah 2 jeer 30 kii wadne oo duug ah;
  7. Ku celi wareeggan ilaa uu qofku ka bogsanayo ama ilaa ambalaasta ay imaaneyso.

Haddii dhibbanuhu mar labaad neefsado, waa muhiim in lagu ilaaliyo iyaga oo la ilaalinayo, iyadoo marinnada hawadu marwalba xor tahay, maxaa yeelay waxaa dhici karta inuu qofku neefta joojiyo mar labaad, waana lagama maarmaan in howsha dib loo bilaabo.


Sida loogu neefsado afka-ilaa-afka oo leh maaskaro

Waxaa jira xirmooyinka gargaarka degdegga ah oo ay ku jiraan maaskarada la iska tuuri karo, oo loo isticmaali karo neefsashada af ilaa af ah. Qalabkani wuxuu la jaan qaadayaa wajiga dhibbanaha wuxuuna leeyahay waalka u oggolaanaya hawo inaysan dib ugu laaban qofka sameynaya neefsashada af ilaa afka ah.

Xaaladahan oo kale, halkaas oo maaskaro jeebka laga heli karo, tillaabooyinka si loogu neefsado si sax ah waa:

  1. Is ag dhig dhibbanaha;
  2. Dhibbanaha dhig dhabarkiisa, haddii uusan jirin shaki laga qabo dhaawaca laf-dhabarka;
  3. Ku xir maaskaro qofka sankiisa iyo afkiisa, Ku haynta qaybta ugu cidhiidhsan ee maaskarada sanka iyo qaybta ugu ballaadhan garka;
  4. Samee furitaanka marinnada hawada, iyada oo loo sii dheereynayo dhibbanaha madaxa iyo garka sare;
  5. Ku adkeyso maaskarada labada gacmood, si hawo aysan uga bixin dhinacyada;
  6. Si tartiib ah ugu afuuf sanka maaskaro, illaa 1 ilbidhiqsi, u kuurgalida korka xabadka dhibbanaha;
  7. Ka saar afka waji-furka ka dib markii 2 ku-dhimis la'aan, haynta fidinta madaxa;
  8. Ku celi 30 cadaadis xabadka ah, oo leh qoto dheer qiyaastii 5 cm.

Wareegyada gargaarka degdegga ah waa in la sameeyaa illaa qofku ka bogsado ama marka ambalaaska yimaado. Intaas waxaa sii dheer, neefsashada af-ka-afka ah ayaa lagu sameyn karaa xaaladaha carruurta aan neefsanayn.


Akhri Maanta

Caanaha macaan ee la kariyey: Nafaqada, Kaloriinta iyo Isticmaalka

Caanaha macaan ee la kariyey: Nafaqada, Kaloriinta iyo Isticmaalka

Caanaha macaan ee macaan waxaa lagu ameeyaa iyadoo laga aaro inta badan biyaha caanaha lo'da.Nidaamkani wuxuu ka tagayaa dareeraha cufan, kaa oo markaa la macaaneeyo oo la qa acadeeyo.In ka ta oo ...
Waqtiga Jiifka Yoga: Sidee Loo Nasiyaa Hurdo Habeen Wanaagsan

Waqtiga Jiifka Yoga: Sidee Loo Nasiyaa Hurdo Habeen Wanaagsan

Ku celcelinta jimic iga ka hor wakhtiga jiifka waa hab cab i leh oo lagu ii daayo wax ka ta oo aad ma kaxda ku hay ay ama jir ahaan ka hor intaadan dhex degin habeen nabdoon oo hurdo dheer ah. Ku dari...