Sida loo hagaajiyo nuugista birta si loola dagaallamo dhiig-yaraan

Qanacsan

• Khiyaamo si loo kordhiyo nuugista birta
• Cunnooyinka birta ku badan
• Sidoo kale eeg:

Si loo hagaajiyo nuugista birta ee xiidmaha, xeeladaha sida cunista miraha liinta sida liinta, cananaaska iyo acerola waa in la isticmaalaa, oo ay weheliyaan cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo in laga fogaado isticmaalka joogtada ah ee dawooyinka antacid, sida Omeprazole iyo Pepsamar.

Nuugista birtu way fududaanaysaa markii ay ku jirto foomka "heme", kaas oo ku jira cuntooyinka asalkoodu ka soo jeedo xoolaha sida hilibka, beerka iyo ukunta. Cuntooyinka qaar ee ka soo jeeda dhirta, sida tofu, kale iyo digirta, sidoo kale waxay ku jiraan birta, laakiin waa nooca birta aan-heme-ka ahayn, ee xiidmuhu ka nuugo tiro yar.

Khiyaamo si loo kordhiyo nuugista birta

Tilmaamaha qaarkood ee lagu kordhinayo nuugista birta ee xiidmaha waa:

• Cun miraha hodanka ku ah fitamiin C, sida liinta, kiwi iyo acerola, oo ay la socdaan cuntooyinka hodanka ku ah birta;
• Ka fogow cabitaanka caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo ay weheliyaan cunnooyinka ugu muhiimsan, maadaama kaalshiyamku yareeyo nuugista birta;
• Ka fogow cabitaanka kafeega iyo shaaha cuntooyinka hodanka ku ah birta, maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin walxo loo yaqaan polyphenols oo yareeya nuugista birta;
• Ka fogow isticmaalka joogtada ah ee dawooyinka laabjeexa, maadaama birtu ay si fiican u nuugto aashitada caloosha;
• Cun cuntooyinka hodanka ku ah fructooligosaccharides, sida soy, artichoke, asparagus, endive, toonta iyo mooska.

Haweenka uurka leh iyo dadka dhiig la'aantu waxay si dabiici ah u nuugaan birta badan, maxaa yeelay yaraanta birta waxay keentaa in xiidmaha ay soo nuugaan qaddar badan oo macdan ah.

Cunnooyinka birta ku badan

Cuntooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah macdanta birta waa:

Asalka xoolaha: hilibka cas, digaagga, kalluunka, wadnaha, beerka, haley iyo carsaanyo.

Khudaarta asal ahaan: tofu, xabadka, flaxseed, sisinta, kale, koryander, manjooyin, digir, digir, misir, bariis bunni, qamadi dhan iyo maraqa yaanyo.

Si loola dagaallamo dhiig-yaraan, waxaa muhiim ah in dhammaan cuntooyinka ay leeyihiin cuntooyin hodan ku ah birta, sidaa darteed xiidmaha waxay kordhinayaan dhuuqista macdantaan jirkuna wuxuu awood u leeyahay inuu ka adkaado dhiig-yaraan iyo inuu dib u buuxiyo bakhaarkiisa.

Sidoo kale eeg:

• Cunnooyinka birta ku badan
• 3 tabaha si aad ugu kobciso cuntada birta

• Fahmaan sida nuugista nafaqadu ugu dhacdo xiidmaha