Sida Loo Adeegsado Rullaluudka Xumbo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay walxahan qaabeeya dhululubo aagga fidinta ee jimicsigaaga, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan hubin sida loo isticmaalo. Waxaan ka soo saarnay mala awaalkii jimicsiga duubista xumbo, si aad uga faa'iidaysan karto faa'iidooyinka.

Layliga fidinta

Roolaha xumbo waa qalab wax ku ool ah oo loogu talagalay qof kasta oo la kulma cidhiidhi ku jira afarleyda, murqaha, ama weylaha. “Macmiilku wuxuu ka caban karaa jilibka oo 3 daqiiqo gudahood markii uu soo rogay kooxda IT -ga, waxay soo sheegaan xanuun aad u yaraaday,” ayuu yiri Jackie Warner, tababaraha jirdhiska iyo xiddigga Tababarka Shakhsiyeed ee Jackie: Tababbarka Wareegga Awoodda.

Haddii aad isticmaalayso rullaluistudhka si aad u sii dayso cidhiidhiga lugaha, jidhkaaga dul saar rullaluistuyada oo hoos hoos u dhig. Ujeedo inaad qabato jimicsi kasta oo rullaluistemadka xumbada ah ilaa 20-30 ilbidhiqsi.Muruqyadan oo la rogrogo waxay noqon karaan xanuun, laakiin waxaad dareemi doontaa fiicnaan ka dib. "Ka fogow taabashada tooska ah ee kala -goysyada oo aad xoogga saar muruqa qoto dheer iyo unugyada isku -xidhka midigta sare ama ka hooseeya laabatooyinka," ayuu raaciyay Warner.

Farsamadani waa inaan loo isticmaalin in lagu daweeyo dhaawacyada. Waxaad sababi kartaa dhaawac badan marka muruqyada iyo seedaha ku wareegsan ama unugyada ay bararaan.

Qaabka Tooska ah

Kor u taag adigoo isticmaalaya rullalulaha si aad u saxdo isu dheelitir la'aanta boostada. Isku day inaad ku dul seexato rullaluuska adiga oo jirkaaga ku jira buundo oo si tartiib ah kor iyo hoos ugu duub laf -dhabarkaaga. Layligan roogga ee xumbo leh ayaa kaa caawin doona sii deynta murqaha muruqyada ku xeeran dhabarkaaga. Dad badan ayaa sidoo kale rogrogmadooda sare ee dhabarka beddelka inay arkaan daaweeyaha duugista.

Tababarka Xoogga

Waxaad xoogga saari kartaa dheelitirkaaga iyo muruqyada udub -dhexaadka ah ee rullaluuqa, laakiin waa xoogaa horumarsan. “Macallimiinta qaarkood waxay u adeegsadaan sidii xoojiye dheelitiran iyagoo samaynaya isku -shaandhayn iyo laad marka ay taagan yihiin ama ku jilba -duuban yihiin rollers -ka, laakiin sidaas ku samee macallin xirfadle ah oo kaa caawin kara inaad sida ugu fiican uga faa’idaysato,” ayuu raaciyay Warner. Raadinta dhaqaaqo aasaasi ah? Isku day inaad diirada saarto triceps-kaaga jimicsigan xumbada ah.

Dib u eegis loogu talagalay