Fadlan Akhriso Tan Haddii Walaaca Bulsheed Uu Burburinayo Noloshaada Shukaansi

Qanacsan

• 1. Daacad noqo
• 2. Layli!
• 3. U dir farriin saaxiib ka hor dhiirigelin
• 4. Wax yar imaad
• 5. Xusuusnow CBT-gaaga
• 6. Si ammaan ah ugu ciyaar

"Hagaag, tani waa wax laga xumaado."

Kuwani waxay ahaayeen ereyadii sixirka ahaa ee aan ugu sheegay ninkayga hadda Dan markii ugu horreysay ee aan kulanno. Waxba kama tarin inuu isagu markii hore u galay habsiin, aniga oo si adag u ahay qof is gacan qaada. Laakiin xaqiiqdii waan kaga naxay hadalkeygii furitaanka.

Welwelka bulshada ayaa ka dhigi kara haasaawaha khiyaano… ama, haddii aan gebi ahaanba daacad ka ahay, waxay ka dhigeysaa riyo cabsi leh. Sida qof neceb wareysiyada, waxqabadkeyga taariikh waligiis ma fiicneyn. Ka dib oo dhan, taariikhda ugu horreysa asal ahaan waa kaliya wareysi shaqo oo aad u shakhsi ah - marka laga reebo is biirsaday (haddii aad nasiib leedahay).

Tusaale ahaan, qaar ka mid ah asxaabteyda ugu dhow waxay moodeen inaan ahay boqorad baraf markii ugu horeysay ee aan kulanno. Haddii aan runtii jeclahay qof - si jaceyl ah iyo inkale - waxaan u muuqdaa inaan iska fogeeyo oo aan iska ilaaliyo xiriirka indhaha. Waxaan u imid sidii inaan caajisto ama aan xiiseyneyn, laakiin dhab ahaantii waxaan uun qabaa dhacdo walaac leh. Cabsida ah inaad dhahdo "waxa qaldan" ama aad u timaado sida guuldarayste oo kale ayaa waxwalba cunaya.

Laakiin dib ugu laabo taariikhdaydii ugu horaysay ee ninkayga: Waxaan imid saldhiga tareenka ugu yaraan 10 daqiiqo kahor, baaldiyo dhididsan, waxaanan ka dooday bal inaan halkaas ka baxo iyo inkale kahor intaanan nacas iska dhigin.

Laakiin ugu dhakhsaha badan ku filan, waxaan la fadhiistay baar isaga oo leh, heer kulkeeygu wuu sarreeyaa. Nasiibkeyga waan iska qaadi waayey maxaa yeelay aad baan u dhididaa - qofna ma doonayo inuu arko wasakhda dhididka! Gacmahaygu way gariirayeen si aanan u gaadhi karin koobkayga khamriga ah, haddii uu ogaan lahaa.

Daan: Wax badan iiga sii sheeg waxaad samaynayso.

Aniga (gudaha): "Jooji indhahayga, waxaan u baahanahay in aan cabbo khamrigayga."

Aniga (dibedda): “Oh, waxaan ka shaqeeyaa daabacaadda. Maxaa sameysaa?"

Daan: "Haa, laakiin, maxaad ku qabataa daabacaadda?"

Aniga (gudaha): "[Hurdo]"

Aniga (dibedda): "Wax badan ma jiraan, hahaha!"

Waqtigan xaadirka ah, wuxuu u foorarsaday inuu xirto xargaha kabaha, muddadaa oo aan si macno leh hoos ugu dhigay kala badh koobkayga. Tani waxay gees ka qaadday neerfaha. Ma ahan xalka ugu fiican, laakiin maxaad sameyn kartaa. Nasiib wanaagse, wuxuu u soo jeestay aniga sida saxda ah ee aan ahaa. Ugu dambayntii waxaan u sheegay inuu ku saabsan yahay walaac bulsheed (intii aan ku xirnaa musqusha hudheelka fasax) sheeko dheer). Inta kale waa taariikh.

Waayo-aragnimadayda ayaa i siisay aragti badan oo ku saabsan xeeladaha caawiya - iyo xeeladohee hubaal ma caawinayso - markay tahay helitaanka barta kulanka ee u dhexeeya nolosha shukaansiga firfircoon iyo la noolaanshaha walaaca bulshada. Waxaan rajeynayaa in talooyinka soo socdaa ay caawin karaan!

1. Daacad noqo

Uma jeedo inaan qirayo inaad leedahay walaac bulsheed isla marka aad la kulanto. Waxaan ula jeedaa daacad ka noqo goobta aad sida ugu fiican ugu raaxeysan laheyd. Tusaale ahaan, haddii ay kuu soo jeediyaan bowling, wax ka cunteyn makhaayad, ama wax kale oo argagax kugu ridaya, markaa sidaas dhah. Haysashada walwalka bulshada ayaa kugu filan adigoon dareemin raaxo la'aan hareerahaaga. Uma baahnid inaad si faahfaahsan u guda gasho. Kaliya sheeg wax la mid ah, "Dhab ahaantii, anigu ma ahi taageere taas" ama "waxaan door bidi lahaa inaan sameeyo [X], haddii taasi caadi tahay."

2. Layli!

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waawayn ee ku saabsan barnaamijyada shukaansiga ayaa ah inay ku siiyaan ikhtiyaar aad kula kulanto dad badan oo cusub. Haddii aad ka hesho goobta shukaansiga neerfaha-naxdin, markaa maxaad u dhisi weyday kalsoonidaada adoo ku sii socda taariikho yar oo tababar ah?

3. U dir farriin saaxiib ka hor dhiirigelin

Had iyo jeer waxaan dhahaa wax sida, "Waxaan ahay freaking out… fadlan ii sheeg sida aan la yaab ahay!"

4. Wax yar imaad

Joogitaanka goobta kahor taariikhdaada waxay ku siin kartaa waqti aad kula qabsato oo aad kuhesho raaxo. Laakiin ha imaanin wax ka badan 10 daqiiqo kahor!

5. Xusuusnow CBT-gaaga

Samee daaweyn habdhaqan garasho leh (CBT) "Diiwaanka Fikirka" horeyba si aad uga hortagto wixii fikrado xun ah.

6. Si ammaan ah ugu ciyaar

Taariikhda ugu horreysa xaqiiqdii maahan waqtigii la isku dayi lahaa timo cusub ama muuqaal qurxiyo. Suurtagalnimada kaliya ee ay wada khaldami doonaan waxay ku filnaan doontaa heerarka walaacaaga. Kaliya sii fudud. Xullo shay kaa dhigaya mid raaxo leh laakiin kalsooni leh.

Ku aadida taariikhda marka aad leedahay walaac bulsheed waxay dareemi kartaa cabsi, laakiin walwalkaagu maahan inuu kaa horjoogsado noloshaada. Qaadashada xoogaa tallaabooyin caafimaad leh waxay sameyn kartaa adduunyo isbeddel ah!

Claire Eastham waa blogger iyo qoraaga ugu iibinta badan "Waxaan nahay Dhamaan Madhan Halkan." Waad kula xidhiidhi kartaa iyada degelkeeda ama tweet iyada @CaireyLove.