Deskercize: Dhabarka Sare ee Fidi

Qanacsan

• Sidee dhowr gadaal u kala fidiyaan miiskaaga ayaa ka hortagi kara xanuunka
• 1. Duub qoorta
• 2. Garbihiisa
• 3. Garbaha duub
• 4. baalal balanbaal
• Qaadashada

Sidee dhowr gadaal u kala fidiyaan miiskaaga ayaa ka hortagi kara xanuunka

Sida laga soo xigtay Ururka Chiropractic Association, 80 boqolkiiba dadka ayaa la kulmi doona xanuunka dhabarka waqti ka mid ah noloshooda. Sidoo kale waa sababaha ugu badan ee shaqada la seegay.

Kaliya maahan sababtoo ah dadku waxay iloobayaan inay wax ku qaadaan jilbaha.

Xaqiiqdii, haddii aad aqrinaysid intaad fadhidid kumbuyuutarkaaga hortiisa ama aad qoorta ka lulaneyso taleefankaaga, waxaa laga yaabaa inaad gacan ka geysaneysid aasaaska aasaaska raaxo-darradaada mustaqbalka.

Muddo dheer oo fadhiga ah - oo badanaa lagu sameeyo jawiga xafiiska maanta - ayaa lala xiriiriyay muuqaal xumo, wareegga oo xumaada, iyo qoorta oo qoorta gasho.

Nasiib wanaag, wax badan kama qaadaneyso in laga caawiyo ka hortagga dhibaatooyinka iman kara inay dhacaan. Kala-bixidda xilliyada ee gacmaha iyo muruqyada dhabarka sare, oo ay ku jiraan rhomboid iyo trapezius (ama “dabin”), waa inay qayb ka noqotaa nidaamkaaga shaqo ee maalinlaha ah.

Furaha ayaa ah in la helo jimicsiyo fudud oo fudud oo aad ku qanacsan tahay inaad miiskaaga ka sameyso, ka dibna ku dhejiso iyaga.

Halkan waxaa ah afar fiditaan oo muruqyada sare ah oo fidsan oo laga qaban karo meel kasta oo aad naftaada fariisato - xafiiska, diyaaradda, ama xitaa miiska jikada.

Kaliya xusuusnow inaad si tartiib tartiib ah u qaadatid markasta oo aad bilowdo jimicsi cusub.

1. Duub qoorta

1. Ka bilaw inaad fadhiisato oo aad istaagto, oo aad nasatid garbahaaga, oo aad gacmahaaga saarto dhabtaada. Si taxaddar leh u dheg dhegta midig garabkaaga midig.
2. Tartiib tartiib hoos ugu riix garkaaga una daa inuu hoos ugu dhaco laabtaada adoo dhabarkaaga toosan.
3. Madaxa kor u qaad ilaa dhegta bidix ay ka sarreyso garabka bidix. Si tartiib ah madaxaaga dib ugu laabo oo u wareeji garabkaaga midig markale.
4. Xitaa ka bixida laxanka, neeftaada ha ahaato mid deggan oo habsami leh, kuna celi 5 illaa 10 jeer jiho kasta.

2. Garbihiisa

Ka fikir kuwan sida wax la mid ah riixitaanka garbahaaga.

1. Adoo cagahaaga ay fidsan yihiin dhulka, toosi dhabarkaaga oo u oggolow gacmahaaga inay ku laalaadaan dhinacyadaada.
2. Neefso oo neefta ku hay inta aad garbahaaga toos u taagayso sida ugu sarraysa ee suurtogalka ah, ka dibna si adag u tuuji qiyaastii ilaa 2 ilbidhiqsi.
3. Neefso oo u oggolow oo keliya in gacmahaagu hoos u dhacaan. Samee kudhowaad 8 ilaa 10 gogol halkii gogol.

In yar oo ka mid ah caqabadaha, tixgeli inaad ku darto qaar ka mid ah dumbbells fudud oo isku dhafan.

3. Garbaha duub

1. Midkani wuxuu ku bilaabmaa sidii garab oo kale. Laakiin ka dib markii aad garbahaaga u soo jiiddo dhegahaaga, gadaal iyo gadaal ugu wareeji goobada.
2. Ku celi isla dhaqdhaqaaqa jihada hore sidoo kale. Sameynta 5 duub labadaba xagga hore iyo xagga hore waa inay sameysaa khiyaamada.

4. baalal balanbaal

Kala-bixintaani waxay ka dhigeysaa ammaan wanaagsan qoorta duubista waxayna ka caawisaa xoojinta murqaha iyo murqaha.

1. Si toos ah u fadhiiso oo taabato farahaaga garbahaaga iyadoo xusuladaadu u jeedaan dhinaca.
2. Farahaaga ku hayso, neefta ka bixi oo tartiib tartiib ah u soo ururi xusulladaada hortaada illaa ay taabanayaan.
3. Neefsasho oo u oggolow gacmahaaga inay u guuraan meeshi ay markii hore ka yimaadeen.

Qaadashada

Xanuunka dhabarka ayaa si aad ah ugu badan deegaanka shaqada maanta. Mahadsanid, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto oo kaa caawinaya yareynta xiisadda iyo xanuunkaas.

Jimicsiyadan ayaa kaa caawin kara raagista xanuunka dhabarka, laakiin had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga haddii xanuunku kaa tagi waayo.