12 Cunto jabsiga si loo yareeyo daalka joogtada ah

Qanacsan

• 1. Ka qod cuntooyinka caabuqa leh
• 2. Biyo ku hay
• 3. Hayso joornaalka cuntada iyo astaamaha
• 4. Ha wada jarin
• 5. Laakiin tijaabi cuntadaada
• 6. Xaddid qaadashada kaafeynta
• 7. Isku day cunnooyin yar yar oo soo noqnoqda
• 8. U fiirso sonkorta
• 9. Wax walba ku gal khudaarta cagaaran
• 10. Ka bood cunnooyinka sida aadka ah loo kariyay
• 11. Dhammaantiis iskaga qaad dufanka caafimaadka qaba
• 12. Qorsheynta cuntada iyo diyaarso marka aad karto
• Guntii iyo gunaanadkii
• Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka garaaca daalka

Daalka daba dheeraaday ayaa ka fog daalka "Waxaan u baahanahay koob kale oo kafee ah". Waa xaalad liidata oo saameyn ku yeelan karta noloshaada oo dhan.

Ilaa hadda, ma jirin daraasado waaweyn oo ku saabsan saameynta cuntada ee ku saabsan cilladda daalka joogtada ah (CFS). Si kastaba ha noqotee, Jose Montoya, MD, oo ah borofisar ku takhasusay dawada iyo khabiir ku takhasusay rugta caafimaadka ee Stanford, ayaa caddeeyay in cunnadu u muuqato inay saameyn ku yeelaneyso daalka joogtada ah.

"CFS saameyn ayay ku yeelan kartaa cuntada, laakiin waxaan ka ognahay wax yar oo ku saabsan waxa si gaar ah ugu shaqeyn kara qof walba," ayuu yiri Montoya. Waan ognahay in qaar ka mid ah, cuntooyinka qaarkood ay uga sii darayaan ama ka sii fiicnaanayaan dadku waa inay u fiirsadaan kuwaas.

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah wali loo baahan yahay in la sameeyo, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad uga caawiso kor u qaadista tamarta iyo inaad hubiso inaad cunayso cunto caafimaad leh, oo isku dheelitiran. Halkan waxaa ah 12 hacks cunto si aad isugu daydo.

1. Ka qod cuntooyinka caabuqa leh

Maaddaama bararku u muuqdo inuu door ka ciyaarayo daalka daba dheeraaday, Montoya wuxuu kugula talinayaa isku day cunto ka hortag ah bararka ama ku darista cunnooyinka ka hortagga bararka sida kalluunka iyo saliidda saytuunka. Isku day inaad xaddiddo cuntooyinka caabuqa leh sida sonkorta, cuntooyinka shiilan, iyo hilibka la warshadeeyay.

2. Biyo ku hay

In kasta oo cabbista biyo badani aysan daawo u ahayn daal joogto ah, haddana weli waa muhiim. Fuuqbax ayaa lagu yaqaan inuu daalka sii xumeeyo. Joogitaanka biyaha ayaa muhiim u ah hagaajinta ama ilaalinta caafimaadka.

3. Hayso joornaalka cuntada iyo astaamaha

Joornaalka cuntada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo cuntooyinka hagaajiya ama ka sii daraya calaamadahaaga. Sidoo kale waa waxtar inaad yeelato rikoor sidaad dareemaysay maalinba maalinta ka dambeysa si aad ula wadaagto dhakhtarkaaga. Lasoco sida aad dareento iyo waxaad cuneysay maalin kasta si aad uhesho qaabab kasta. Tan iyo boqolkiiba 35 illaa 90 dadka qaba daal daba dheeraada waxay la kulmaan calaamado laxiriira cilladda mindhicirka xanaaqa, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho wixii calool xanuun ama cidhiidhi ah.

4. Ha wada jarin

Waa duufsan in la gooyo wax kasta oo aad awoodid marka aad la kulanto nebulous, cudur aan joogsi lahayn sida daal joogto ah, laakiin ma jiraan wax caddayn ah in cunno aad u xaddidan ay hagaajiso calaamadaha. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan ka baabi’in wax cuntooyin ah cuntadaada si aad uga hortagto culeyska jirkaaga iyo jarista nafaqooyinka muhiimka ah. Kaliya iskuday cuntada baabi'inta haddii takhtarkaaga iyo dhakhtarka cunnada cunnadu u maleeyaan inay adiga kugu habboon tahay.

5. Laakiin tijaabi cuntadaada

Cunnooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay kaa dhigaan inaad fiicnaato ama ka sii xumaato. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah bukaannada Montoya waxay ogaadeen horumar ka dib markay ka saareen gluten ama cuntooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytyadu halka kuwa kalena aysan arkin wax saameyn ah. Maaddaama aysan jirin cunto caadi ah oo loogu talagalay CFS, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay in lagu tijaabiyo cuntadaada si loo helo waxa kaa dhigaya kan ugu fiican.

Waxaa fiican inaad lashaqeysid dhakhtarkaaga cuntada ama dhakhtarkaaga si aad ugudajiso qorshe cunto baahiyahaaga gaarka ah. Waxaad ku bilaabi kartaa kaligaa adoo fiiro gaar ah u leh sida cuntooyinka gaarka ahi kuu dareemaan.

"Daal dabadheeraad ah, waa muhiim inaad dhageysato jirkaaga oo aad aragto sida aad dareemeyso," ayay tiri Leah Groppo, RD, CDE oo ka tirsan Stanford Health Care. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad u maleyneyso in cuntooyinka qaarkood ay sii xumeynayaan calaamadahaaga ama haddii aad qorsheyneyso inaad wax ka beddesho cuntadaada.

Haddii aad rabto inaad tijaabiso wax cusub, Groppo waxay kugula talineysaa inaad sameyso isbeddello yaryar, sida inaad khudaar badan ku darto cashadaada habeen kasta. Ku dheji bil dhan ka hor intaadan go'aansan haddii isbeddelku hagaajiyay calaamadahaaga iyo in kale. Waxaad sidoo kale u badan tahay inaad ku dhegan tahay caadooyinka caafimaadka leh mustaqbalka fog haddii aad si tartiib tartiib ah u soo bandhigto.

6. Xaddid qaadashada kaafeynta

Caffeine wuxuu umuuqdaa hab fiican oo lagu wanaajiyo tamartaada, laakiin wuxuu la yimaadaa cawaaqib. Caffeine wuxuu ku siin karaa dareen been ah oo tamar ah wuxuuna kugu hogaamin karaa inaad dhaafto, sida ay sheegtay Montoya. Wax yar oo kafee ah ayaa laga yaabaa inay u fiican tahay dadka qaar. Kaliya ka taxaddar inaadan culeyska saarin naftaada oo hubso in qaadashadaadu aysan saameyn ku yeelan hurdadaada.

7. Isku day cunnooyin yar yar oo soo noqnoqda

Dad badan oo qaba daal daba dheeraada ayaa inta badan dareema daal fara badan oo ay wax cunaan ama aaney dareemin gaajo. Haddii miisaankaagu yaraado ama aad u halgameysid cunidda wax ku filan maalintii oo dhan, Groppo waxay kugula talinaysaa inaad si joogto ah iskudaydo cunnooyinka yaryar ama aad ku darto cunto fudud inta udhaxeysa cunno kasta. Cunista badanaa waxay kaa caawin kartaa in tamartaadu kor u kacdo. Qaybaha yaryar way fududaan karaan sidoo kale in loo dulqaato

8. U fiirso sonkorta

Sonkorta sidoo kale waxay kordhin kartaa tamartaada si ku meel gaar ah, laakiin shilka kadib wuxuu sii dari karaa daalkaaga. Halkii laga gaari lahaa cunnooyinka leh sonkorta la sifeeyay, Groppo waxay soo jeedineysaa cunista cunnooyinka dabiiciga ah ee macaan leh xoogaa borotiin ah si looga caawiyo xitaa soo saarista sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka tamarta. Berries leh caano fadhi ah oo aan caadi aheyn, waa ikhtiyaar weyn.

9. Wax walba ku gal khudaarta cagaaran

Buuxi khudaarta aan dawliga ahayn. Isku day inaad ku darto khudaarta midabbada leh maalintii oo dhan si aad u hesho nafaqooyinkooda gaarka ah iyo faa'iidooyinkooda. Khudaarta cas, tusaale ahaan, waxaa ka buuxa nafaqeeyayaal u shaqeeya sidii antioxidants-ka waxayna caawiyaan yareynta caabuqa. Khudradda jaallaha ah waxay ka kooban yihiin fiitamiinno iyo macdano muhiim ah sida fiitamiinnada A, C, iyo B6.

10. Ka bood cunnooyinka sida aadka ah loo kariyay

Cunnooyinka sida ba'an loo farsameeyay waxay caadi ahaan leeyihiin nafaqooyin kayar kuwa kale ee cuntada dhiggooda ah. Waa muhiim in la buuxiyo dhirta - sida digiraha, miraha, khudradda, iyo miraha oo dhan - si loo taageero baahida jidhkaaga.

Ma garanaysid waxa la cuno? Groppo waxay kugula talineysaa inaad ku dhagto cunnooyinka "sida ugu dhow sida ay Dabeecadda Hooyo uga dhigtay sida ugu macquulsan." Xulo hadhuudhka soo baxay halkii aad ka dooran lahayd jajabkii galleyda ama bariis bunni ah halkii aad ka dooran lahayd baastada.

11. Dhammaantiis iskaga qaad dufanka caafimaadka qaba

Rusheynta walnuts, dhowr xaleef avokado, dhowr wiqiyadood oo kalluun ah: Way fududaan kartaa in lagu daro dufanka caafimaadka qaba sida omega-3 asiidh dufan ah maalintii oo dhan. Dufanka caafimaadka qaba waxay muhiim u yihiin caafimaadka maskaxda iyo wadnaha, waxayna sidoo kale kaa caawin karaan yareynta caabuqa.

12. Qorsheynta cuntada iyo diyaarso marka aad karto

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo nafaqada leh waa qorsheynta cuntada iyo diyaarinta cuntada kahor waqtiga. Maalmaha aad tamar badan leedahay, qorshee waxa aad cuni doontid inta ka harsan usbuuca oo aad udiyaariso waxyaabaha aasaasiga ah ama aad karsato cuntada illaa iyo inta laga gaarayo. Cuntooyinkaagu dhammaantood diyaar bay u yihiin inay baxaan. Uma baahnid inaad ka walwasho waxa aad cuni doonto maalin cayiman. Xitaa ka sii wanaagsan: Qor qof kale inuu ku caawiyo si aad wax badan u qabato adigoon naftaada daalin.

Guntii iyo gunaanadkii

Dhammaanteen waxaa naloogu sheegay in badan iyo in ka badanba in waxa aad cunaysaa ay saamayn ku yeeshaan sida aad dareemayso. Taasi run kama yarayn daalka daba dheeraaday. In kasta oo aysan jirin cunno gaar ah oo loogu talagalay daalka daba dheeraada, haddana isku dheelitirnaan, cunno caafimaad leh ayaa qayb muhiim ah ka noqon kara qorshahaaga daaweynta. Kaliya iska hubi inaad had iyo jeer la hadasho dhakhtarkaaga iyo nafaqeeyahaaga kahor intaadan isbedel muuqda ku sameynin cuntadaada ama aadan kudarin wax dheeri ah.

Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka garaaca daalka