Cunitaanka Saaxiibtinimada Gout: Tilmaamaha Nafaqada iyo Xaddidaadaha Cunnada

Qanacsan

• Maxaa sababa gout?
• Fahmida burinta
• Cunto noocee ah ayaa laga fogaadaa?
• Sidee bay borotiinka xayawaanku u saameeyaan dadka gout?
• Sidee ayuu khamrigu u saameeyaa dadka qaba gout?
• Sidee sonkorta u saameysaa dadka qaba gout?
• Ka fogow ama xaddid kaarbohaydraytyada la safeeyey
• Cunto noocee ah ayaa lagu darayaa?
• Dhirta borotiinka
• Beddelada caanaha iyo kuwa aan caanaha ahayn
• Miraha iyo khudaarta
• Waa maxay isbeddelada qaab nololeed ee kaa caawin kara turqo?
• Waa maxay qaadashada?

Waa maxay turqo?

Gout waa nooc ka mid ah arthritis-ka ay keento uric acid badan dhiigga ku jira. Aashitada uric ee xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa dheecaan ku wareegsan kala-goysyada, taas oo keeni karta kristantarrada uric acid. Samaynta kristantarradan ayaa sababa kala-goysyada oo barara oo barara, taas oo keenta xanuun daran.

Warka fiicani waa inaad xakamayn karto gout. Marka lagu daro qaadashada daawooyinka, isbeddelada cuntada iyo qaab nololeedka ayaa kaa caawin kara kahortagga weerarada xanuunka leh.

Cunto-saaxiibtinimo gout-friendly waxaa si gaar ah loogu talagalay inay kaa caawiso inaad ka fogaato weerarrada turqo xanuun. Baro wax badan oo ku saabsan cuntooyinka ay tahay in lagu daro - iyo kuwa laga fogaado - si ay uga caawiso ka hortagga astaamaha.

Maxaa sababa gout?

Gout-ka ayaa soo baxa marka dhiigga dhiiga ku jira aad u badan yahay uric acid. Badnaanta xad dhaafka ah ee uric acid waxay noqon kartaa natiijada cunno aad u sarraysa oo ka soo burqata, ama jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu si fudud u soo saaro uric acid badan.

Xaaladaha qaarkood, heerarka uric acid ee dhiigga ayaa laga yaabaa inay caadi ahaadaan, laakiin gout weli waa baaritaanka saxda ah. Tan waxaa u sabab ah cunsurro cuncun leh iyo jirka oo ka soo bixiya uric acid xad-dhaaf ah kaadida.

Fahmida burinta

Purines waa iskudhaf kiimiko ah oo lookala jajabiyey uric acid marka la shiido. Purines ama waxaa sameeya jirkaaga ama waxaa lagaa geliyaa jirkaaga cuntooyinka aad cuntid.

Nidaamka caadiga ah, burcadu waxay u kala baxaan uric acid. Uric acid waa markaa:

• ku milma dhiiga
• ugudbay kilyaha kaadida
• jirka laga tirtiray

Si kastaba ha noqotee, tani caadi ahaan maahan kiiska gout. Dhibaatooyinku waxay dhacaan marka kilyaha aysan si dhaqso ah uga takhalusin uric acid ama haddii ay jirto qaddar sii kordhaya oo ah soosaarka uric acid. Heerarkan sare waxay ku dhismaan dhiigga, taasoo horseeda waxa loo yaqaan 'hyperuricemia'.

In kasta oo aan lagu sifeynin cudur, hyperuricemia waxay noqon kartaa mid khatar ah haddii ay horseeddo sameynta kristantarro uric acid ah. Gout way horumari kartaa markay kristantarradan ka soo baxaan agagaarka kala-goysyada.

Cunto noocee ah ayaa laga fogaadaa?

Cunto-roon saaxiibtinimo leh ayaa gacan ka geysan doonta xakameynta heerarka uric acid ee jirka iyadoo kor loo qaadayo caafimaadka guud. Sida laga soo xigtay Kulliyadda Maraykanka ee Rheumatology, cuntada leh xaddi badan oo ka mid ah cuntooyinka soo socda ayaa u horseedi kara turqo:

• cuntada badda
• hilibka cas
• Cabitaannada sonkorta leh
• aalkolo

Dhammaan cuntooyinkaani waxay leeyihiin maaddo saafi ah oo sareysa. Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, cuntada gout waa inay ka fogaataa ama xaddidaa cuntooyinkan:

• hilibka xubnaha, sida maskaxda, rootiyada macaan, wadnaha, kilyaha, iyo beerka
• hilib doofaar
• turkey
• wan
• ugaadhsade
• herring, anchovies, ur, iyo sardines
• makkerel, tuna, kalluun, haddock, iyo kalluunka kalluunka
• muuska iyo isboortiga
• khamiir
• biir, khamri, iyo khamri
• casiirka miraha
• soodhaha

Haddii aad rabto inaad ku darto waxoogaa borotiinka xayawaanka ah cuntadaada, qaddar dhexdhexaad ah ayaa lagugula talinayaa. Waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso cunista qaybo badan oo hilib purine ah oo hodan ku ah. Cunto qaadashada caadiga ah waa 3 wiqiyadood kalluunkuna waa 4 wiqiyadood.

Cunnooyinka cuntada ku habboon ee loo yaqaan 'Gout-friendly' ama midkoodna kuma jiraan borotiinnada xayawaankan ama waxay leeyihiin qaddar yar oo kaa caawin kara inaad ku dhowaato oo keliya 1 illaa 2 adeeg maalin kasta ama ay ku jiraan maalmo aan hilib lahayn.

Sidee bay borotiinka xayawaanku u saameeyaan dadka gout?

Barootiinada xayawaanku waxay ku badan yihiin burimaha. Tan iyo markii ay soo kordhisay burooyinku waxay u horseedi karaan heerar sare ee uric acid, taas oo iyaduna keeni karta turqo, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado ama si adag loo xaddido cuntooyinkan.

Cunnooyinkaan xoogaa waxay ku badan yihiin buraashka waana in si dhexdhexaad ah loo cunaa:

• hilibka lo'da
• grouse
• digaag
• hilibka doofaarka
• ham
• digaag
• digaag
• boholyow
• goose
• duck
• salmon
• carsaanyo, aargoosato, lows, iyo haley

In kasta oo borotiinadani ay ka hooseeyaan burcadaha kuwa ku jira liistada hore, weli waa inaad iskudaydaa ku xaddid qaadashadaada dhammaan borotiinka xayawaanka 3 illaa 6 wiqiyadood maalintii, taas oo ah 1 illaa 2 qaadasho.

Sidee ayuu khamrigu u saameeyaa dadka qaba gout?

Khamrigu wuxuu khalkhal galiyaa ka saarida uric acid-ka jirka. Waxaa loo maleynayaa in heerarka sare ee purine-ka ee cabitaanka khamriga ay horseedayaan carqaladeyntaan.

Caadi ahaan, budhcaddu waxay u burburaan uric acid waxayna jidhka kaga baxaan kaadi ahaan. Si kastaba ha noqotee, nidaamkan waa la joojiyaa marka heerarka acid uric aad u sarreeyaan. Kiristaalo ayaa ku samaysma agagaarka kala-goysyada, oo gout ayaa soo baxa.

Si looga hortago weeraro dheeraad ah oo turqo ah, ku dheji tilmaamahan:

• iska ilaali aalkolada marka aad wax weerar tahay
• xaddid isticmaalka khamriga
• iska ilaali biirka

Maskaxda ku hay inaad tahay iska ilaali gebi ahaanba aalkolada ilaa dhakhtarkaagu si kale u yiraahdo mooyee. Cunnooyinka cuntada lagu kariyo ee loo yaqaan 'Gout-friendly' ayaa sidoo kale tixgelinaya xayiraadaha aalkolada.

Sidee sonkorta u saameysaa dadka qaba gout?

Qaadashada badan ee fructose iyo cuntooyinka sonkorta leh waxay saameyn ku yeelan karaan heerarka uric acid ee jirka. Mid ka mid ah sababaha ayaa ah sonkorta iyo macmacaanku waxay ku badan yihiin kalooriyada waxayna ku xiran yihiin buurnida, oo ah cunsur caan ku ah gout.

Intaa waxaa dheer, in kasta oo cabitaannada hodanka ku ah fructose-ka, sida cabitaannada fudud, aysan ku jirin xaddi badan oo burrin ah, waxaa la muujiyey inay kordhiyaan halista ah inuu ku dhaco gout. Tani waa sababta oo ah uric acid waa mid ka mid ah wax soo saarka jirka ee fructose metabolism. Caddayntu waxay muujisay isticmaalka xaddi badan oo fructose ah inay kordhin karto heerarka uric acid ee dhiigga ku jira.

Kordhinta qaadashada biyaha maalinlaha ah iyo jarista cabitaanka jilicsan iyo cabitaanka soodhaha ayaa kaa caawin doonta inaad jirkaaga ka saarto uric acid kana hortagto sameynta dhagxaan kellida.

In kasta oo ay duufsanayaan, macmacaanka ayaa si fiican looga tagay iyaga oo aan la taaban. Meel u bannee halkii aad ka heli lahayd caafimaad, cuntooyinka ku habboon gout-ka sida borotiinnada dhirta ku saleysan iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar.

Ka fogow ama xaddid kaarbohaydraytyada la safeeyey

Kaarbohaydraytyada la sifeeyey waxaa ka mid ah:

• rootiga cad
• moofo
• nacnac
• baastada, marka laga reebo hadhuudh dhan

Dhammaan cuntooyinka cuncunka leh ee loo yaqaan 'gout-friendly' midkoodna ma laha karboorro la safeeyey ama kaliya lagu daro qaddar aad u yar.

Cunto noocee ah ayaa lagu darayaa?

Cunto-purine-yar ayaa kaa caawin karta hoos u dhigida heerarka uric acid iyo kahortaga astaamaha gout.

Cuntooyinka iyo cabbitaannada la cuno maalin kasta waxaa ka mid ah:

• digir iyo misir
• digir
• dareeraha, gaar ahaan biyaha
• caano dufan yar ama aan dufan lahayn
• miraha oo dhan, sida miro, bariis bunni, iyo shaciir
• quinoa
• baradhada macaan
• miraha iyo khudaarta

Dhirta borotiinka

Digirta iyo digiraha waa ilo protein aad u fiican. Cunista ilahaan dhirta ku saleysan waxay kaa caawin kartaa inaad la kulanto baahiyahaaga borotiinka maalin kasta, intaad goyneyso dufanka buuxa ee laga helo borotiinka sare, borotiinka ku saleysan xoolaha.

Beddelada caanaha iyo kuwa aan caanaha ahayn

Dadka qaarkiis waxay ogaadaan in caanaha laga yaabo inay kordhiyaan astaamaha gout-ka, halka kuwa kale ay la kulmaan hoos u dhac ku yimaada heerarka uric acid ee qaadashada caanaha dufanka yar.

Noocyo badan oo caano ah oo dhirta laga helo ayaa diyaar ah hadaad ubaahantahay inaad iska ilaaliso caanaha.

Miraha iyo khudaarta

Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin C, sida jeeriga, waxay muujinayaan caddeyn qaar ka mid ah yareynta weerarada turqo-baxa.

Arrinta xiisaha lihi waxa weeye, daraasaduhu muu muujin khudradda cagaaran ee purine-ka si loo kordhiyo weerarada turqo-baxa. Intaas waxaa sii dheer, khudaarta waxaa ku badan fiber iyo kaloriin yar, oo kaa caawin kara inaad maareyso culeyskaaga.

Si kastaba ha noqotee, inaad ka fikirto qaadashada birta waxay faa'iido u yeelan kartaa kuwa qaba gout. Inta badan birta la heli karo waxaa laga helaa ilaha hilibka, laakiin cuntooyinka birta ku saleysan dhirta waxay saameyn xun ku yeelan karaan gout.

Had iyo jeer waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelatid astaamahaaga shaqsiyeed isla markaana wax laga beddelo cuntadaada iyadoo lagu saleynayo baahiyahaaga gaarka ah.

Waxaad si badbaado leh ugu raaxeysan kartaa khudaarta cagaaran:

• isbinaajka iyo cagaarka kale ee caleenta
• digir
• dhir
• ubax
• boqoshaada

Waa maxay isbeddelada qaab nololeed ee kaa caawin kara turqo?

Waa muhiim in la fahmo in cuntada goutku aysan ahayn daaweyn. Saas ma aha, waa isbeddel qaab nololeed oo kaa caawin kara yareynta ama baabi'inta calaamadaha gout.

Marka lagu daro raacitaanka cuntada gout, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa jimicsi joogto ah iyo miisaan lumis. Xaalado badan, tani waxay gacan ka geysan kartaa sidii loo xakameyn lahaa gout-ka in ka badan inta ay qaadan karto cuntada-purine-ka yar.

Waa maxay qaadashada?

Si ka duwan noocyada kale ee arthritis-ka, gout waa la daaweyn karaa. Fursadaha daaweynta ayaa kala duwanaan doona waxayna kuxirantahay arrimo kala duwan, sida:

• Dadaada
• caafimaadkaaga guud
• taariikhdaada caafimaad
• darnaanta xaaladaada

Qaadashada daawooyinka loo qoro ka sokow, weerarada gout-ka degdega ah waxaa lagu maareyn karaa:

• cuntada
• nolol caafimaad leh
• maaraynta miisaanka
• hab firfircoon oo loogu talagalay calaamadaha iyo astaamaha

Qeyb weyn oo ah guushaada maareynta xaaladaada waxay kuxirantahay cunidaada iyo dhaqankaaga qaab nololeed. Hubso inaad kala hadasho dhakhtarkaaga iyo nafaqeeyahaaga dhammaan welwelka nafaqada kahor intaadan bilaabin.