Sida Loo Sameeyo Cunto baradho macaan

Qanacsan

• Waxa la cuno cuntada
• Baradhada macaan waxay xoojisaa murqaha
• Liiska cuntada

Cunnada baradhada macaan waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhinto maxaa yeelay xididkani wuxuu hodan ku yahay istaarijka adkaysi u leh, nooc ka mid ah karbohaydraytka oo u shaqeeya sida faybarka, oo aan hoos u dhicin ama aan la nuugin xiidmaha, taasoo keenta in kalooriyadu yaraato in la cuno

Intaa waxaa dheer, baradhada macaan waxay hodan ku tahay fiber, kaalshiyam, potassium iyo fitamiin A, nafaqooyinka muhiimka u ah ilaalinta caafimaadka xiidmaha iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. Khudaartaani sidoo kale waxay leeyihiin glycemic index oo hooseeya, oo glycemia ka dhigaysa mid deggan, waxay ka hortagtaa sameynta dufanka, waxay yareysaa gaajada waxayna xakameysaa dhibaatooyinka sida sonkorowga.

Waxa la cuno cuntada

Cunto baradho macaan ayaa sidoo kale loo oggol yahay in la cuno ilaha karbohaydraytka oo dhan, sida bariiska oo dhan, baastada iyo bur, iyo digiraha sida digirta, digaagga, soyska, galleyda iyo digirta.

Sida ilaha borotiinka xayawaanka ee cuntada, qofku waa inuu doorbidaa isticmaalka hilibka cad sida digaaga iyo kalluunka, iyo ukunta, maadaama ay yihiin cunno dufan yar, oo aan ka duwanayn hilibka cas iyo hilibka la warshadeeyay sida sausage, sausage iyo hilib doofaar.

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto in baradhada macaan ay tahay inay ku jirto cunnooyinka waaweyn, iyadoo la cuno qiyaastii 2 ilaa 3 xaleef cunno kasta si looga caawiyo miisaanka oo yaraada. Sidoo kale eeg Sida loo sameeyo rootiga baradhada macaan miisaankaaga oo yaraada.

Soo ogow inta rodol ee aad u baahan tahay inaad lumiso adigoo galaya xogtaada halkan:

Baradhada macaan waxay xoojisaa murqaha

Baradhadu macaanku waa cunno aad u fiican si loo kordhiyo waxqabadka tababarka isla markaana loo helo murqaha, maadaama hoos u dhaca glycemic-kiisu u saamaxayo inuu si tartiib tartiib ah ugu kalooriyo jirka, taasoo ka dhigaysa murqaha inay yeeshaan tamar inta tababarka lagu jiro.

Marka lagu daro in la cuni karo ka hor tababarka si loo siiyo tamar, waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa cuntada tababarka kadib, taas oo ay tahay inay hodan ku tahay borotiinnada si looga soo kabsado murqaha loona kiciyo dhiig-karka. Tan awgeed, baradhada macaan waa in lagu cunaa ilaha caatada ah ee borotiinka, sida digaagga la dubay iyo ukun cad. Eeg dhammaan faa'iidooyinka baradhada macaan.

Liiska cuntada

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3 maalmood oo ah baradho macaan cunno si loo helo murqo iyo miisaan lumis.

Marka lagu daro isticmaalka baradhada macaan maalin kasta, sidoo kale waa lagama maarmaan in la cuno caafimaad leh oo jimicsi jimicsi ugu yaraan 3 jeer usbuucii si loo helo natiijooyinka miisaanka oo yaraada oo caafimaad la ahaado.

Si jirka loo nadiifiyo oo cuntada loogu bilaabo habka saxda ah, daawo fiidiyaha hoose oo baro sida loo doorto maaddooyinka ugu fiican ee lagu sameeyo maraq diiran.