Cunnooyinka miraha si aad si dhakhso leh u lumiso miisaanka adiga oo aan gaajoon
Qanacsan
Cunnooyinka miraha waxay ballan-qaadayaan inay miisaanka si dhakhso leh u dhimayaan, inta u dhexeysa 4 iyo 9 kg 3 maalmood gudahood, iyadoo la isticmaalayo miraha iyo khudradda doorbidayo inay cayriin ku tahay cuntada. Waxay sidoo kale doorbidaa habka sunta sunta ee sii dheereeya miisaanka oo yaraada.
Sida laga soo xigtay qoraaga cuntadan, Jay Robb, oo ay tahay in la sameeyo oo kaliya 3 maalmood oo isku xigta, dhaqdhaqaaqa kaliya ee lagu taliyay ayaa ah ugu badnaan 20 daqiiqo oo socod socod ah maalintiiba, waana inaadan ku cabbin kafee ama shaah madow maalmahaas, kaliya biyo, qiyaastii 12 galaas maalintii oo la socon kara liinta.
Si kastaba ha noqotee, si cunnadan ay u kordhiso gubashada dufanka oo ay u keento miisaanka oo yaraada, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida caanaha soya, digaagga digaagga la dubay, jiiska cad, ukunta la kariyey, ama borotiinka budada ah ee la galiyo maraq ama casiirka, tusaale ahaan. Taasina waa sababta cuntadan sidoo kale loogu yaqaanno miraha iyo borotiinka diate.
Cuntooyinka laga hortago cuntada
Cuntooyinka ay tahay in laga fogaado cuntadaIntaa waxaa dheer, qodob kale oo aasaasi u ah cunnooyinka miraha inay shaqeeyaan waa in khudaartu ay tahay mid dabiici ah ama nafley ah, oo ka madax bannaan sunta cayayaanka si ay runtii gacan uga geysato baabi'inta sunta is-urursatay iyo sunta jirka oo ay u dheer tahay miisaanka oo yaraada waxay kaloo hagaajineysaa maqaarka, wareegga iyo shaqada caloosha.
3-maalin menu miisaanka oo yaraada
| Maalinta 1 | Maalinta 3 | Maalinta 3 | |
| Quraac | 1/2 babayga 1 koob oo caano soy ah | 1 ukun jilicsan oo jilicsan 1 baaquli oo salad miro ah | Qaraha qaraha, 1 caleen kale, 1 liin iyo 1 koob oo caano boorash ah |
| Tirinta | 1 koob oo caano yicib garaacis ah oo leh moos iyo strawberry | 1 muus la shiiday oo leh miro iyo qorfe | Cananaaska macaan 50 ml oo ah caano qumbaha, 1/2 cananaaska. (Stevia macaan) |
| Qado | Ukuu karkaray dabacaseed, saladh iyo basal | Kalluunka la kariyey ee leh broccoli iyo 1 yaanyo la dubay oo leh maraqa pesto | salad salad leh yaanyo iyo qajaar iyo tuna tuna qasacadaysan oo lagu keydiyey biyaha. |
| Qado | Sabaayad sabuul (ukun, miro, caano soy, bur bariis) | Guacamole, oo leh ulaha karootada (avocado la shiiday oo leh yaanyo iyo basal) iyo celery | Kareemka babaayga leh iniinyaha chia |
| Casho | Salad yaanyo leh basil iyo digaag digaag la dubay | Spinach iyo dabocase iyo salad tufaax leh diirka | Canjeero Zucchini (100 g oo bur ah flaxseed, 2 zucchinis la shiiday iyo biyo cusbada leh iyo geedo udgoon leh) steak yar oo la dubay |
Dhammaadka usbuuca iyo xilliyada fasaxa waa inay ahaadaan waqtiyada ugu wanaagsan ee lagu soo gudbiyo noocan xaddidaadda cuntada.
Waxa lagu cuno cuntada miraha
Cunnooyinka miraha waxay bixiyaan qiyaastii 900 -1,000 kaloori maalintii, iyadoo qiyaastii 100-125 garaam oo borotiin ah maalinta ugu horreysa iyo qiyaastii 50 garaam oo borotiin ah labada maalmood ee soo socda waadna cuni kartaa:
- Miro cusub;
- Khudaarta doorbidayaa ceyriin;
- Ilaha borotiinka caatada ah sida hilibka digaaga, tofu iyo hake tusaale ahaan.
Waxa aan lagu cunin cuntada miraha
Marka lagu daro cuntooyinka liistada ku qoran, qofku waa inaanu cunin kaabisyada cuntada inta aad miraha cunaysa.
- Caffeine;
- Qaxwada;
- Shaah madow;
- Cabitaanka khamriga;
- Cabitaannada fudud oo ay ku jiraan iftiinka.
Sida uu sheegayo Ameeriko Jay Robb, waxa ka dhigaya nidaamkan miisaanka culus ee dhakhsaha badan kuwa kale, ayaa ah inay ku jirto borotiin caato ah si loo badbaadiyo muruqyada jidhka isla markaana looga caawiyo gubista baruurta iyadoo la cunayo miro badan oo bixiya biyo badan, faybar iyo fiitamiino. in jidhku u baahan yahay.
Annaga Oo Nala Taliyay
Dillaac deg deg ah xuubabka