Cunnadda Flaxseed
Qanacsan
- Sida loo sameeyo cuntada jilicsan
- Liiska cuntada Flaxseed
- Waxaa muhiim ah in la xusuusto si loo helo natiijooyinka ugu fiican, waa inaad ilaalisaa cunto caafimaad leh oo dheellitiran, oo ay weheliso jimicsi joogto ah.
Cunnadda flaxseed way fududahay in la sameeyo waxayna keentaa natiijooyin caafimaad oo weyn, iyadoo inta badan lagu saleynayo in lagu daro daqiiq flaxseed ah cunto kasta si loo yareeyo rabitaanka cuntada.
Flaxseed waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay hodan ku tahay iyo omega-3, oo ah dufan wanaagsan oo ka caawiya yareynta caabuqa jirka iyo kor u qaadista miisaanka. Intaas waxaa sii dheer, iniinyadan waa fududahay in la cuno waxaana isticmaali kara xitaa dadka oo dhan, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta dhibaatooyinka sida kolestaroolka iyo sonkorowga. Eeg dhammaan Faa'iidooyinka flaxseed.
Sida loo sameeyo cuntada jilicsan
Si aad u raacdo cuntada flaxseed, waa inaad isticmaashaa 2 ilaa 3 qaado oo bur ah, taas oo ah habka abuurku u keeno faa iidooyinka caafimaad ee ugu badan. Tani waa sababta oo ah marka flaxseed-ka uu wada dhan yahay, mindhicirka ma dheef shiido oo nafaqadiisa lama nuugo, taas oo aakhirka aan keenin wax faa'iidooyin caafimaad ah.
Sidaa darteed, ku habboon ayaa ah in la burburiyo abuurka ka hor inta aan la isticmaalin, iyadoo looga tagayo burka ku keydsan weel mugdi ah oo si adag u xiran. Burkan flaxseed waxaa lagu dari karaa yogurts, fitamiino, caano, maraq, saladhyada, casiirka miraha iyo miraha la shiiday ama la shiiday, tusaale ahaan.
Intaas waxaa sii dheer, bur sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu diyaariyo sida rootiyada, keega, canjeelada iyo buskudka, kuwaas oo u adeegi kara nafaqeyn iyo cunno fudud oo dufanku ku yar yahay. Eeg 5 Cunnooyinka Quraacda ee Quraacda Yar.
Liiska cuntada Flaxseed
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood menu ah oo ah cuntada safka:
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | 1 yogurt caadi ah oo leh 2 qaado oo ah bur flaxseed + granola | Faytamiin: 200 ml oo caano ah + 1 col oo ah miro + 1 miro ah + 1 qaado oo bur ah flaxseed | Canjeero linseed ah oo lagu sameeyay 1 ukun + 1 col oo miro ah + 1 tan oo linseed ah, oo lagu buuxiyey jiis iyo geedo |
| Cunto fudud | 2 jeexjeexay babaygu + 7 xabbo cashir | 2 nutska Brazil + 1 jeex jiis ah | 3 col oo maraq avokado ah oo lagu shiiday qorfe, malab iyo budada kookaha |
| Qado qadada | 4 col oo maraq bariis ah + 2 col oo digir ah oo leh flaxseed + 1 steak maraqa yaanyo ah + salad cagaaran | 1 fillet kalluun lagu kariyey bur flaxseed + 5 xaleef baradho ah + salad khudradda la kariyey | Maraq digaag ah + 1 col oo maraq jilicsan oo qoyan oo lagu daray maraq |
| Cunto fudud galabtii | 1 koob oo salad salad ah + 1 koob oo shaah linseed ah + 1 jeex jiis ah | 1 koob oo casiir cagaaran leh kale, tufaax iyo cananaaska + 1 col oo maraq jilicsan | 1 yogurt caadi ah oo leh 2 qaado oo bur ah flaxseed + 1 jeex jiis ah |
Waxaa muhiim ah in la xusuusto si loo helo natiijooyinka ugu fiican, waa inaad ilaalisaa cunto caafimaad leh oo dheellitiran, oo ay weheliso jimicsi joogto ah.
Fiiri fiidiyaha soo socda oo fiiri sida miisaanka dhakhso loogu lumiyo adoo ku daraya fiber cuntooyinka:
Daabacaadahayaga
Waa maxay qandhada dhiigbaxa, sababaha iyo daaweynta
