Liiska cuntooyinka kalooriga xun

Qanacsan

• Sida loogu isticmaalo cuntooyinka kalooriyada xun leh cuntadaada
• Farqiga u dhexeeya cuntooyinka kuleylka iyo cunnada leh kalooriyada xun

Cunnooyinka leh kalooriyeyaasha taban waa kuwa jirku u isticmaalo kalooriyo badan marka loo eego habka calalinta iyo dheefshiidka marka loo eego kalooriyeyaasha ku jira cuntooyinkan, taasoo keenta in isku dheelitirka kaloorigu noqdo mid taban, kaasoo doorbida miisaanka oo yaraada iyo miisaanka oo yaraada.

Waa kuwan liistada dhammeystiran ee cuntooyinka leh kalooriyada xun:

• Khudaarta: dhir, broccoli, kaabul, kaabash, salaar, basal, isbinaajka, dabocase, qajaar, basbaas cas, zucchini, chicory, celery iyo eggplant;
• Khudaarta: karootada ceyriinka ah, digirta cagaaran iyo zucchini;
• Miraha: cananaaska, canabka, liinta, guava, babaay, babay, khudaar, buluug, miro guduud, qaraha, strawberry, cambe, tangerine, qaraha, liin macaan, beroos, blackberry.

Cuntooyinkani waxay leeyihiin astaamo muhiim ah oo ah faybar sare iyo waxyaabaha biyaha ku jira, iyo maadadda karbohaydraytku ku yar yahay, taasoo ka dhigaysa inay ku yar yihiin kaloriintu.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in isticmaalka fudud ee cuntooyinkan aysan ku filneyn in miisaanka lumiyo, maxaa yeelay wadarta kaloriinta la cuno maalintii oo dhan ayaa ah waxa keenaya farqiga, waana inay ka yaraadaan kalooriyada lagu qaatay in lagu qabto dhammaan howlaha maalin.

Sida loogu isticmaalo cuntooyinka kalooriyada xun leh cuntadaada

Cunnada si loo dhimo miisaanka, cuntooyinka leh kalooriyo taban ayaa lagu dari karaa si cunnooyinku u yeeshaan fiber badan iyo kalooriya yar, taas oo kordhisa dareenka dheregnaanta waxayna doorbideysaa miisaanka oo yaraada

Marka, qofku waa inuu doorbidaa inuu ku cuno miraha kalooriga-hooseeya ee cunnada fudud iyo macmacaanka, halka khudaarta ay tahay in lagu daro qadada iyo saladhka cashada. Intaa waxaa dheer, zucchini iyo eggplant, tusaale ahaan, waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo suxuunta kalooriga ku yar, sida egaglant lasagna iyo zucchini spaghetti.

Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in cuntada aan lagu sameyn karin oo keliya cuntooyinka kalooriyada xun, maxaa yeelay dheef-shiid kiimikaadka si fiican u shaqeynaya oo u roonaanaya miisaanka oo yaraada, sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo cuntada oo la cuno ilaha borotiinka, sida hilibka iyo digaagga, iyo dufanka wanaagsan sida xabadka, iniinyaha iyo saliidda saytuunka.

Farqiga u dhexeeya cuntooyinka kuleylka iyo cunnada leh kalooriyada xun

Cunnooyinka 'Thermogenic', sida basbaaska, shaaha cagaaran iyo kafeega, ayaa ah kuwa leh saamaynta kordhinta dheef-shiid kiimikaadka dhowr saacadood, taasoo keeneysa in jirka uu ku qaato xoogaa tamar ka badan intii caadiga ahayd. Cunnooyinka kalooriyada xun, dhinaca kale, waxay ka caawiyaan cuntada maxaa yeelay waxay ku yar yihiin kalooriyada, taasoo ka dhigaysa habka dheef-shiidka inuu ku dambeeyo kharash ka badan inta cuntooyinkan ay tahay inay siiyaan jirka. Eeg liiska cuntooyinka kuleylka leh.

Fiiri fiidiyowga hoose oo baro sida loo diyaariyo zucchini spaghetti, iyo sidoo kale talooyin kale oo ka socda nafaqeeyeheenna si ay u lumiyaan dufanka maxalliga ah.