Sida loo cuno cunto birtu ku badan tahay si looga daweeyo dhiig yari
Qanacsan
Si loola dagaallamo dhiig yaraanta birta, oo sidoo kale loo yaqaan dhiig yari birta ah, waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo cunnada ay ku badan yihiin macdantan, sida hilibka iyo khudradda, tusaale ahaan. Sidaa awgeed, waxaa jira bir ku filan oo wareegeysa oo awood u leh sameynta haemoglobin, soo celinta gaadiidka oksijiinta ee dhiigga iyo yareynta astaamaha.
Dhiig-yaraanta dhiig yaraanta birta waxay ku badan tahay dadka itaalka daran, carruurta ku jirta wajiga koritaanka iyo kuwa aan haysan nafaqo ku filan iyo haweenka uurka leh. Birta ugufiican jirka waa waxa kujira cuntooyinka asal ahaan ka soo jeeda xoolaha, maadaama ay si weyn u nuugeen xiidmaha. Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, sida liinta, kiwi iyo cananaaska, waxay gacan ka geystaan kordhinta nuugista birta jirka.
Cunnooyinka birta ku badan
Waxaa muhiim ah in cuntooyinka hodanka ku ah birta ee asalka u ah xoolaha iyo khudradda la cuno maalin kasta, maadaama ay suurtagal tahay in la helo xaddi ku filan oo bir ah oo dhiigga ku wareegaya.
Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah birta ee ugu habboon dhiig-yaraan waa beerka, wadnaha, hilibka, cunnada badda, boorashka, roodhida galleyda ah oo dhan, rootiga, koryander, digir, digir, soy, sisin iyo flaxseed, tusaale ahaan. Baro cuntooyinka kale ee ay ku badan tahay birta.
Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la cuno cunnooyinka ka caawiya kordhinta nuugista birta jirka, sida miraha iyo casiirka hodanka ku ah fitamiin C, sida oranjiga, mandarin, cananaaska iyo liinta, tusaale ahaan. Eeg qaar ka mid ah cuntooyinka casiirka ee dhiig-yaraanta.
Ikhtiyaarka menu ee dhiig-yaraanta
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood menu-ka hodan ku ah birta si loo daweeyo dhiig-yaraan.
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | 1 koob oo caano ah oo leh 1 qaado oo flaxseed ah + rootiga qamadiga isku dhan oo sabdo leh | 180 ml oo caano fadhi ah oo badar ah | 1 koob oo caano ah oo leh 1 koob oo ah maraq shukulaato ah + 4 rooti dhan oo leh jelly midho aan macaaneyn |
| Cunto fudud | 1 tufaax + 4 Mariya 'cookies' | 3 xabbadood + 3 rootiga oo dhan | 1 pear + 4 jajab |
| Qado qadada | 130 g oo hilib ah + 4 col oo bariis bunni ah + 2 col oo maraq digir ah + saladh leh 1 col oo maraqa sisinta ah + 1 oranji | 120 g oo ah hilib steak ah + 4 col oo ah maraq bariis bunni ah + saladh leh 1 col oo maraq linseed ah + 2 xaleef cananaaska | 130 g oo digaag ah beerka iyo wadnaha + 4 col oo maraq bariis ah + 2 col oo lentil + salad ah oo leh 1 col oo maraqa sisinta ah + casiirka cashew |
| Cunto fudud galabtii | 1 yogurt cad + rootiga miraha oo dhan leh ham turkey | 1 koob oo caano ah + 4 rooti dhan oo leh ricotta | 1 caano fadhi + 1 rooti la kariyey oo sabdo leh |
Waxaa muhiim ah in la xusuusto in cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka, sida caanaha, caano fadhi ama jiis, in aan lagu wada cunin cunnooyinka ku badan macdanta birta, maadaama kaalshiyamku hor istaago nuugista birta ee jirka. Cunnooyinka khudradda, ilaha cuntada ugu fiican ee birta, kuwaas oo ah cuntooyinka xayawaanka, lama cuno, sidaas darteedna, la'aanta birta ayaa dhici karta marar badan.
Sidoo kale eeg qaar ka mid ah tilmaamaha lagu daaweeyo dhiig yaraanta.
Ka fiiri talooyin kale fiidiyowga soo socda ee ku saabsan quudinta dhiig-yaraan:
Adiga
Tani waa dhererka ugu fiican ee hurdo wanaagsan