6 Khashkhashaad Maalinle ah oo Caawiya Maareynta Walaaca Shaqada Sare leh

Qanacsan

• 1. Aqoonsiga astaamahaaga waxa ay yihiin
• 2. Saaxiib la yeelo cabsidaada
• 3. La xiriir jidhkaaga
• 4. Hayso mantra, oo isticmaal maalin kasta
• 5. Baro sida loo dhexgalo naftaada
• 6. Abuur koox taageero ah
• Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Haddii aad ka dhex eegtay qaamuuska, "overachiever", waxay u badan tahay inaad ka heli lahayd sawirkayga meesha ay tahay in qeexitaanku ahaado. Waxaan ku soo koray xaafad ku taal Washington, D.C., waxaanan ahay wax soo saar ka mid ah xawaareheeda degdegga ah. Waxaan aaday kulliyad heer-sare ah oo aan ka qalin-jabiyey Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Iyo, sanadihii aan shaqeynayay oo dhan, waxaan ku fiicnaaday shaqo kasta oo aan qabtay. Waxaan badanaa ahaa qofkii ugu horreeyay ee imanaya iyo kan ugu dambeeya ee ka baxa xafiiska. Liisyadayda waxqabadyadu waxay ahaayeen kuwa ugu abaabulan (uguna midabbada badan midabbeysan). Waxaan ahay ciyaartoy kooxeed, af-hayeen dabiici ah oo dadweyne ah, waana ogahay kaliya waxa aan dhaho ama sameeyo si aan uga farxiyo dadka hareerahayga ah.

Waxay u egtahay mid qumman, sax?

Marka laga reebo boqolkiiba 99.9 ee asxaabteyda iyo kormeerayaashaydu ma ogeyn inaan sidoo kale la noolahay jahwareerka guud ee walwalka. Welwelku wuxuu saameeyaa qiyaastii 19 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee Maraykanka sannad kasta. Halka qaar walaac ka qaboojiyeen, haddana waxaa igu kalifay malaayiin mayl saacaddii. Calaamadeyda gaarka ah ee walwalka waa "shaqeyn sare," taasoo la micno ah in astaamaheyga ay ku daboolan yihiin xad-dhaaf, ka-fikirid, iyo shaqo-dhaaf.

Muddo dheer, ma aanan aqoonsanayn in shaqo badan iyo daryeel badan ay i xiranayaan. Waxay u muuqdeen sifooyin wanaagsan, oo aan ahayn astaamaha cilladda, taas oo ah waxa ka dhigaya mid aad u adag in la ogaado.

“Maya
si kasta oo aan u shaqeeyey ama aan ugu faraxsanahay guulahayga, welwelka
qayb ka mid ah maskaxdayda ayaa baari lahayd, i dhaleeceyn lahayd, isla markaana i caawin lahayd. ”

Laakiin walaac aad u sarreeya, wax guul ah weligood kuma filna in cabsida la aamusiyo. Ka dib soo bandhigid kasta oo qumman iyo mashruuc aan iin lahayn waxay ahayd buur walwal ah. Waxaa i haleelay dambi ah in aanan sameyn wax ku filan, ama aanan dhaqso u sameyn, ama aanan sifiican u dhameystirin. Waxaan u noolaa oggolaanshaha dadka kale waxaanan qaatay saacado aan tiro lahayn oo isku dayaya inaan ku qabto heer aan macquul ahayn oo welwelkeygu abuuray. Si kasta oo aan u shaqeeyey ama aan ugu hanweynahay guulahayga, qaybta walwalka badan ee maskaxdayda ayaa i baari doonta, i dhaleeceyn doonta, isla markaana ixtiraami doonta.

Iyo, tan ugu xun, waxaan ku dhibtooday aamusnaan. Ma usheegin kuwa ila shaqeeya ama kormeerayaashayda. Cabsida aan ka qabo xukunka iyo is faham la’aanta ayaa aad u weyneyd. Sida kaliya ee aan ku ogaa sida loola macaamilo astaamaheyga waxay ahayd inaan xoogaa isku dayo oo aanan marnaba gaabin.

Welwelku wuxuu ku jiray kursiga darawalnimada 10-kii sano ee ugu horreysay xirfadayda, waxay igu qaadanayeen safar cabsi iyo naxariis la’aan leh oo leh meelo badan oo sare iyo xitaa hoos-u-dhac badan dhibaatada caafimaadka maskaxda.

Thanks to therapy, daawo, iyo shaqo aad u adag, waxaan u imid inaan aqbalo oo aan yeesho xaqiiqda ah inaan la noolahay walaac sareysa. Maanta waxaan garwaaqsanayaa fikirka iyo hab-dhaqankayga waxaanan adeegsadaa xirfado wax ku ool ah si aan u dhexgalo markaan dareemo in naftayda la nuugayo wareegga walaaca.

Lixda lixaad ee noloshayda ka soo hartay waxay toos uga soo baxayaan waaya-aragnimadayda.

1. Aqoonsiga astaamahaaga waxa ay yihiin

“Maskax
cudurradu waxay qayb ahaan bayooloji yihiin, waxaanan isku dayaa inaan xusuusto inaan ka fekero walaacdayda
sida aan u jeclaan lahaa xaalad kale oo jireed. Tani waxay iga caawineysaa inaan iska jaro walwalkayga
ku saabsan sida aan u dareemayo baasaska. ”

Ma ogtahay calaamadaha walaaca shaqeynta sare leh? Haddii aadan sameyn, baro iyaga. Haddii aad sidaas sameysid, faham oo garoow sida ay adiga kuu saameeyeen. Welwelku wuxuu maskaxdeena ku dhuftaa falanqayn xad dhaaf ah. "Maxay tahay, sababta, maxaan sidan u dareemayaa?" Mararka qaarkood, waxaa jira jawaab fudud: "Sababtoo ah waxaan qabnaa walaac." Ku iftiiminta go'aanka fudud, isku diyaarinta kulanka, ama ku mashquulka wada hadalka badanaa macnaheedu maahan wax ka badan in welwelkeygu uu shaqeynayo.

Cudurada maskaxdu qayb ahaan waa bayooloji, waxaanan isku dayaa inaan xasuusto inaan ka fikiro walaacdayda sidii xaalad kale oo jidheed. Tani waxay iga caawineysaa inaan iska jaro welwelka aan ka qabo sida aan ku dareemayo baasaska. Waxaan is iri, "Waxaan qabaa walaac waana caadi." Waan aqbali karaa in maanta ay dhib yartahay oo aan xooggayga diiradda saaro halkii aan isku caawin lahaa.

2. Saaxiib la yeelo cabsidaada

Haddii aad walwal qabto, cabsidu waa saaxiibkaa. Waxaa laga yaabaa inaadan jeclayn, laakiin waa qayb ka mid ah noloshaada. Waana mid dhiirrigelisa inta badan ee aad sameyso. Ma istaagtay inaad baarto nooca cabsidaada? Miyaad dib ugu soo celisay waaya-aragnimadii hore ee laga yaabo inay kuu sheegaan inaadan caqli badnayn ama aanad guuleysan? Maxay tahay sababta aad diirada ugu saareyso ansixinta dadka kale?

Khibradeyda, welwelka lama iska indho tiri karo ama looma yeellan karo. Aniga oo kaashanaya daaweeye, waxaan u istaagay inaan cabsida wejiga ka eego. Halkii aan ku quudin lahaa iyada oo leh walaac badan, waxaan ka shaqeeyay si aan u fahmo halka ay ka timid.

Tusaale ahaan, waan garan karaa in cabsidaydu aysan ahayn wax badan oo ku saabsan helitaanka bandhig xiddigle ah oo ku saabsan baahida aan u qabo in la jeclaado oo la iga aqbalo. Wacyigalintaani waxay iga qaaday xoogaa awoodii ay igu lahayd.

Markii aan bilaabay inaan fahmo, cabsidaydu waxay noqotay mid cabsi badan iga yaraatay, waxaana awooday inaan sameeyo xiriiro muhiim ah oo udhaxeeya aasaaska cabsidayda iyo sida aan ula dhaqmay shaqada.

3. La xiriir jidhkaaga

“Waan qaataa
banaanka ayaan u socdaa, mararka qaarkood inta aan qado qaadanayo. Waxaan sameeyaa jimicsi. Waxaan sameeyaa yoga. Iyo goorma
Waxaan dareemayaa mashquul badan ama xad dhaaf ah… Waxyaalahaas ayaan sameeyaa si kasta ha noqotee. Sababta oo ah waxaan u baahanahay
iyaga, xitaa haddii ay kaliya tahay 10 ama 15 daqiiqo

Welwelku waa la mid jidheed sida ay maskax ahaan u tahay. Dadka qaba welwelka sare ee shaqeynaya waxay u muuqdaan inay ku nool yihiin madaxooda oo ay ku adag tahay inay jebiyaan wareegga fikirka iyo dareenka cabsida leh. Waxaan ku qaadan jiray 10 ilaa 12 saacadood xafiiska maalin kasta, oo jimicsi ma sameyn jirin. Waxaan dareemay xannibaad, jir ahaan iyo maskax ahaanba. Qeyb muhiim ah oo ka mid ah sida aan ula macaamilo astaamaheyga maanta waa iyadoo aan dib ula xiriiro jirkeyga.

Waxaan isticmaalaa neefsasho qoto dheer maalintii oo dhan, maalin kasta. Haddii aan ku jiro kulan, kumbuyuutarkeyga, ama aan baabuur ku wado guriga, waxaan qaadan karaa qunyar, neefsasho qoto dheer si aan ugu wareego oksijiin badan, murqaha u nasto, isla markaana u yareeyo cadaadiska dhiigga. Waxaan ku kala bixiyaa miiskayga. Bannaanka ayaan u lugeeyaa, mararka qaarkood xilliyada aan qadeeyo. Waxaan sameeyaa jimicsi. Waxaan sameeyaa yoga.

Iyo markaan dareemo mashquul badan ama xad dhaaf ah… Waxyaalahaas ayaan sameeyaa si kasta ha noqotee. Sababtoo ah waan u baahanahay iyaga, xitaa haddii ay tahay kaliya 10 ama 15 daqiiqo. Inaan xiriir caafimaad la yeesho jirkeyga ayaa iga saarta madaxayga waxayna u marinayaan tamartayda neerfaha jihada wanaagsan.

4. Hayso mantra, oo isticmaal maalin kasta

Waxaan bartay sida loola hadlo cabsidayda. Markuu codkaas aan sidaa u yareyn gudaha ka bilowdo inuu ii sheego inaanan fiicneyn ama aan u baahanahay inaan isku sii adkeeyo, waxaan soo saaray weedho yar oo aan ku idhaahdo:

"Qofka aan ahay hadda waa igu filan yahay aniga."

"Waxaan sameynayaa intii karaankeyga ah."

Ma ihi qof kaamil ah waxaanan jeclahay naftayda waxa aan ahay. ”

"Waxaan uqalmaa inaan sifiican nafteyda u daryeelo."

Qalabkani wuxuu si gaar ah waxtar u leeyahay marka ay timaado wax ka qabashada astaamaha adag ee walaaca shaqeynta sare leh: kaamilnimada. Haysashada mantra ayaa awood siinaysa, waxayna i siinaysaa fursad aan ku barto is-daryeelid iyo inaan la qabsado welwelka isla waqtigaas. Waxaan xasuustaa inaan cod leeyahay oo waxa aan u baahanahay ay muhiim yihiin, gaar ahaan markay tahay caafimaadka maskaxdayda.

5. Baro sida loo dhexgalo naftaada

"Markaan
bilaw walwal iyo hubin hore iyo gadaal, gadaal iyo gadaal, waan joojinayaa. Aniga ayaa is sameeya
ka fogow wax kasta oo igu keenaya walaacdayda. ”

Walaaca ayaa quudiya walaaca, sida kubbadda barafka weyn ee rogmada. Marka aad ogaatid astaamahaaga, waxaad baran kartaa sida loo dhexgalo marka ay muuqdaan, oo aad uga baxdo jidka ka hor intaadan is rogin.

Way igu adag tahay inaan gaaro go'aanno, hadey ku saabsan yihiin qaabeynta buug-yaraha ama ka soo qaadashada nooc ka mid ah weelka dharka lagu dhaqo. Markii aan bilaabo waallida iyo hubinta hore iyo dib, hore iyo gadaal, waan joojiyaa. Waxaan naftayda ka dhigayaa inaan ka fogaado wax kasta oo keenaya walaacdayda inay sare u kacdo.

Hal qalab oo aan isticmaalo waa saacad. Markuu saacaddu idlaato, waan isla xisaabtamaa oo waan iska tagaa. Haddii aan usbuuc khaas ah ku walwaalay shaqada, ma raaco taas asbuuc dhammaadka ciriiriga ah. Tan macnaheedu waxay noqon kartaa "Maya" iyo niyad jab qof, laakiin waxaan u baahanahay inaan mudnaanta siiyaa caafimaadkeyga. Waxaan aqoonsaday waxqabadyo ka baxsan shaqada oo aniga nasteexo ii ah, oo aan waqti u helo naftayda inaan ku sameeyo.

Barashada sida dhexdhexaadinta shucuurta iyo dabeecadaha aniga oo ka jawaabaya walwalka ayaa fure u noqotay maaraynta astaamaheyga, waxayna hoos u dhigtay heerkeyga guud ee walaaca.

6. Abuur koox taageero ah

Mid ka mid ah cabsida ugu weyn ee aan qabay waxay ahayd inaan dadka shaqada u sheego walaacdayda. Waxaan ka baqay inaan u sheego dadka hareerahayga ah inaan ka baqayo - ka hadal wareegga fikirka xun! Waxaan ku dhici lahaa qaab fikir madow iyo caddaan ah oo ah inaan cidna u sheegin ama aan qof walba u sheego. Laakiin waxaan bartay tan iyo inuu jiro caafimaad u dhexeeya.

Waxaan la xiriiray dad kooban oo xafiiska jooga oo aan dareemay raaxo. Runtii waxay kaa caawinaysaa inaad awood u leedahay inaad la hadasho hal ama laba qof markaad maalin xun ku jirto. Tani waxay iga qaadatay xaddi badan oo cadaadis ah aniga, maxaa yeelay mar dambe kuma sii xoogaysanaynin maalin kasta shakhsiyad ka sarraysa bini-aadamnimada oo leh waxtar. Abuuritaanka koox yar oo taageero ah waxay ahayd tillaabadii ugu horreysay ee xagga abuurista si dhab ah ii sax ah, shaqadayda iyo noloshayda shaqsiyeed.

Waxaan sidoo kale ogaaday in furitaankeygu uu ka shaqeeyay labada dhinacba, maxaa yeelay waxaan si dhaqso ah u ogaaday in asxaabteyda kale ay aniga ii imaandoonaan, taas oo iga dhigtay inaan runtii ku faraxsanahay go'aankeyga furitaanka.

Dhammaan lixda ka mid ah hacks noloshan waxaa lagu dari karaa sanduuqa aaladda walaaca ee waxqabadka sare leh. Haddii aan joogo shaqada ama guriga ama aan la joogo saaxiibbaday, waxaan u isticmaali karaa xirfadahan sidii aan isugu celin lahaa kursiga darawalka. Barashada sida loola qabsado walaaca ma dhacdo habeennimo, wax aan Nooca A nahay ayaa ku abuuri kara jahwareer. Laakiin waxaan ku kalsoonahay haddii aan xitaa ku daro qayb ka mid ah tamartaas ka soo baxda tamartayda, natiijooyinku waxay noqon doonaan kuwo wanaagsan.

Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Amy Marlow waxay la nooshahay niyad jab weyn iyo jahwareer guud, waana qoraaga Blue Light Blue, oo loogu magac daray mid ka mid ah Blog-yada Niyadjabinta ugu Fiican.