Man 2.0: Istaraatijiyadaha Caafimaadka Maskaxda ee Fudud ee Ragga Inta La Go'doominaayo

Qanacsan

• Mudnaanta siinta isku xirnaanta
• 1. Dareen dareenkaaga
• 2. Gaadho inaad isku xirto
• 3. Gudaha u gal (naftaada)
• 4. Tallaabo qaado
• Bixinta ogolaansho inaad dareento

Sawirqaade: Ruth Basagoitia

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

U nuglaanta waa ficil hoggaamineed oo si qoto dheer u taageera kuwa kale.

Kani waa Man 2.0, oo loogu yeerayo isbeddel ku saabsan waxa loola jeedo in loo aqoonsado inuu yahay nin. Waxaan wadaagnaa kheyraad waxaanan dhiiri gelinaynaa u nuglaanta, is-milicsiga, iyo u damqashada naga haysata ninkeen kale. Iyadoo lala kaashanayo EVRYMAN.

Inta lagu jiro waqtiyadan isku dayga ah, waxaa suurtagal ah in la arko isku xidhka tooska ah ee ka dhexeeya caafimaadkeenna maskaxeed iyo caafimaadkeenna guud.

Inta badan bulshadeyda, waxaa jira khibrad guud oo soo ifbaxeysa.

Dhammaanteen waa nalaka saaray waqtigii loogu talo galay - sidii haddii naloo geeyay meeris feker ah oo aanan is-qorin isla markaana aanu dhammaan doonin goor dhow. Qaababkayagii caadiga ahaa ayaa la carqaladeeyay oo inteena badan, si fudud ma ogin waxa aan ka qabano.

Ragga, tani waxay soo bandhigaysaa caqabado gaar ah.

Jawaabta baaxadda leh ee aan ka maqlayo ragga ka tirsan bulshada maxalliga ah iyo tan adduunka ayaa ah in nala galiyay xaalad gaar ah oo ah inaan doonayno inaan tallaabo qaadno laakiin aan haysan waddo cad oo aan ku qabanno.

Xaddidaadda joogitaanka gurigeenna markay dhibaatooyin dhacaan agagaarkayaga waxay naga reebayaan dareenno qoto dheer oo cabsi, walaac, iyo xasillooni darro ah. Qaar badan oo ka mid ah marinadayada caadiga ah ee wax lagu socodsiiyo lama heli karo.

Ragga beeshayda ah way dhibtoonayaan maxaa yeelay ma aadi karno qolka jimicsiga, ma aadi karno burger iyo biir saaxiibbadayada ah, mana haysano mashquulka caadiga ah ee ganacsiga sida caadiga ah.

Dhakhtarka cilminafsiga George Faller wuxuu si hufan uga hadlayaa farqiga u dhexeeya culeyska dhibaatada ka dib iyo koritaanka musiibada ka dib. Faller wuxuu ahaa dab-demiye magaalada New York wuxuuna u adeegi jiray eber dhulka, wuxuuna bartay waxa ay u baahan tahay si looga hortago caqabadda oo aan loo burburin.

Waxa uu helay waa in duruufaha isku midka ah ee adag ay noqon karaan abuurka xanuunka muddada-dheer, ama waxay kicin karaan ficil iyo isbeddel beddelaya nolosheena si wanaagsan.

Si loo gooyo ceyrsashada, qodobka ugu muhiimsan ee labadooda ku kala duwan ayaa ah isku xirnaanta. Si fudud marka loo dhigo, markaan si wada jir ah u qaadanno daqiiqado adag, waxaan si fiican u awoodnaa inaan ku guuleysano.

Tani waa sababta dab-demiyeyaasha, kooxaha ciidamada gaarka ah, iyo cayaartoyda kooxaha isboortiga ay si dabiici ah u dhisaan xiriiro qoto dheer oo muhiim ah midba midka kale. Way isla jaan qaadaan si ay ugu jeestaan ​​dhanka loolanka.

Mudnaanta siinta isku xirnaanta

Talooyinka soo socdaa laga yaabee inaysan ahayn istiraatiijiyad "run-of-the-mill" oo loogu talagalay ragga - waana taasi sababta dhabta ah ee ay sidaas u awood badan yihiin.

Waan ka carari karnaa qaar ka mid ah waxyaabaha aasaasiga ah, sida inaan xoogaa jimicsi sameyno oo aan bannaanka u aadno dabeecadda, laakiin waxa dhab ahaan loo tirin karo hadda waa isku xirnaanta.

Sida fiitamiin D-ga xilliga qaboobaha, kulligeen waxaan jecel nahay isku xirnaanta aadanaha ee muhiimka ah, tanina waa fursad ay ragga ku beddelaan astaamahaas naftooda iyo malaha xitaa adduunka guud ahaan.

1. Dareen dareenkaaga

Cadaadiska shucuurta maahan istiraatiijiyad wanaagsan oo caafimaadka maskaxda ah. In kasta oo ay jiraan waqtiyo nolosha ah oo ay lagama maarmaan tahay in la xakameeyo shucuurteenna, haddana waxaa muhiim ah in la helo meel iyo waqti si buuxda loo dareemo waxa ka socda gudaha.

Rag badan, tani uma muuqan karto wax dabiici ah in la sameeyo. Laakiin markaan haysanno meel aan kaga shaqeyno waaya-aragnimadeenna dhabta ah, dareennada ayaa isku cadaadin kara oo isku dul dhisi kara si aan caafimaad qabin.

Si aad naftaada udiyaariso guusha, waa muhiim inaad noqoto qof firfircoon.

Daaweynta tooska ah iyo barnaamijyada caafimaadka maskaxda ayaa soo kordhaya oo si ballaaran loo heli karaa. Labada Talkspace iyo BetterHelp labaduba waxay mudan yihiin in la iska hubiyo.

Tilaabooyin firfircoon oo aad uqaado caafimaadkaaga maskaxda kaliya kumaheleyso taageerada aad ubaahantahay, waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad jabiso cuqdada dhaqameed ee caqabad ku noqon karta ragga kale inay helaan caawinaad.

Kooxaha ragga ee khadka tooska ah, sida kuwa aan ku qabanno EVRYMAN, ayaa ah habab fudud oo lagu geli karo jeexnaanta daacadda ah ee waxa aad dareemeyso. Kuwani waa kooxaha taageerada isku faca ah ee raac qaab aad u fudud oo loo dhowaan karo.

Waan gaabinaynaa oo waxaan fiiro gaar ah u leenahay waxa aan dareemeyno.

Inta lagu jiro waqtigan go'doominta, rag badan oo ka qayb qaata kooxaheena waxay soo sheegaan inay dareemayaan walaac badan, cabsi, iyo xitaa argagax. Ragga kale waxay dareemayaan xishood, lumis, iyo wareer.

Isku soo wada duub si aan wax u wadaagno, waxaan ku baranay inay caadi tahay in la dareemo waxyaalahan, dhammaantoodna waxay noqonayaan kuwo si aad ah loo maareeyo marka aan isla qabanno.

2. Gaadho inaad isku xirto

Waxaa naloo soo bandhigay fursad aan ku baranayno qiimaha dhabta ah ee isku xirnaanta dhanka teknolojiyadda. Wicitaanka waalidiintaada, wada sheekaysiga fiidiyowga ah ee dadka kula shaqeeya, ama fariin qoraal ah oo loo diraayo walaalka ayaa noqon kara mid aad u qiimo badan hada.

Waxaan baraneynaa sida qoto-dheer ee muhiimka u ah hababkaan isgaarsiintu runti ay yihiin. Way fududahay in kuwan loo qaato wax iska caadi ah nolosha caadiga ah, laakiin markii loo baahdo, saameynta gaadhista wax gaadhsiintu run ahaantii way qoto dheer tahay.

Si aad uga dhigto sida ugu fiican ee xilliyadan isku xirnaanta, waxaad ka dhigi kartaa inay tirsadaan adoo u nugul oo hufan.

Kulligeen waxaan dhaawaceynaa, baqeynaa, oo ku halgannaa siyaabaheenna u gaarka ah. Markaan si daacadnimo ah ugahadalno, dhamaanteen waxaan isku muujineynaa taageerada dhabta ah ee midba midka kale.

Marka la eego, u nuglaanta waa ficil hoggaamineed oo si qoto dheer u taageeraya dadka kale.

3. Gudaha u gal (naftaada)

Runtii waa xilli kufiican is-dhexgalka iyo milicsiga.

Uma baahnid inaad noqotid meditator weyn ama yogi heer caalami ah, laakiin kulligeen waan ka faa'iideysan karnaa barnaamijyada fikirka cajiibka leh ee ka jira halkaas.

Waxyaabaha aan ugu jeclahay waa xasilloonida, oo meel weyn oo bilaw ah oo la heli karo waa 30-maalmood oo fekerka fekerka ah ee macalinka Jeff Warren. Waxaa jira daadad ikhtiyaarro bilaash ah oo la heli karo oo la heli karo maalin kasta, runtiina waxay sameynayaan isbeddel.

Suuf warqad ah iyo qalin (ama nooc dijitaal ah) ayaa sidoo kale noqon kara meel fiican oo lagu leexdo. Ha ka fikirin - tijaabi jimicsi dejinta saacad iyo qorista 10 daqiiqo adigoon joojin. U daa oo qor wax kasta iyo wax kasta oo doonaya inay soo baxaan.

4. Tallaabo qaado

Waxay dareemi kartaa wax aad u khiyaano badan in tallaabo la qaado hadda, laakiin istiraatiijiyad waxtar leh ayaa ah in la gaabiyo oo la helo habab yar oo la maareyn karo oo horay loogu socdo oo nafteena loo jiheeyo ficillo fudud oo wax ku ool ah.

Waxa umuuqda mid aan caadi aheyn jaleecada hore waxay keeni kartaa hawo horumar ah iyo horey usocod.

Mid ka mid ah kaqeybgalayaasha kooxahayaga ragga ayaa dareemay xakameyn la'aan wuxuuna go'aansaday inuu nadiifiyo qaboojiyaha - hawl uu dib u dhigey toddobaadyo. Nin kale ayaa ka helay qaar ka mid ah abuurka garaashkiisa wuxuuna ku beeray beer yar oo ku taala guriga gurigiisa.

Shakhsiyan, aniga iyo xaaskeyga waxaan ka faa'iideysanay fursadan si aan u abaabulno jadwalka maalinlaha ah ee qoyskeenna qaab cusub oo xarago leh, qaadashada ficilkaasina waxay horseedday faa iidooyin aan dhammaad lahayn.

Bixinta ogolaansho inaad dareento

Hadaan nahay EVRYMAN, waxaan ku qeexeynaa hogaaminta inay tahay rabitaanka marka hore la nugul yahay.

Waxaan aaminsanahay in u oggolaanshaha nin inuu si furan u dareemo oo ula wadaago shucuurtaas si otomaatig ah dadka kale u siiso rukhsad iyo badbaado inay sidaas oo kale sameeyaan.

Waxaan ku siineynaa taageero bilaash ah ragga adduunka oo dhan adoo adeegsanaya wicitaanada bulshada iyo kooxaha maalin walba dhaca. Waa meel aad u wanaagsan oo aan kaga soo biirayo ragga dhammaan qeybaha kala duwan ee bulshada annagoo isku duuban taageerada iyo wadajirka.

Dan Doty waa aasaasaha EVRYMAN isla markaana marti ku ah barnaamijka 'EVRYMAN podcast'. EVRYMAN wuxuu ka caawiyaa ragga inay isku xirmaan oo ay is caawiyaan midba midka kale inuu hogaamiye u noqdo mid guuleysta, noloshana ku qanciya kooxo iyo dib u gurasho.Dan wuxuu naftiisa u hibeeyay taageerida caafimaadka maskaxda ee ragga, iyo aabaha labo wiil, waa howl aad u shaqsiyeed. Dan wuxuu codkiisa ka faa'iideysanayaa si uu gacan uga geysto taageerida isbeddelka muuqaalka ee sida ragga ay u daryeelaan naftooda, kuwa kale, iyo meeraha.