Khaladaadka badan ee aad malaha ku samaynayso sambabada gadaasha

Qanacsan

• Sida Loo Sameeyo Sambabada Dhabta Ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Squats waa weyn yihiin, laakiin waa inaysan helin jacaylka internetka oo dhan. Layli hoose oo ay tahay inaad wax badan qabato? Sambabada. Asal ahaan waxaa jira kala duwanaansho sambabada kala duwan ee niyadda kasta: dhinac ama sambabada lateral, sambabada hore, liisku wuu sii socdaa oo wuu socdaa.

Laakiin dib u noqoshada sambabbada-in kasta oo ay la yimaadaan faa'iidooyin badan-aad bay u fududahay in la khalkhal geliyo. Dib ayaad u socotaa. Waxaa sii dheer haddii aadan hor joogin muraayad, ma arki kartid waxa lugtaada dambe ay xitaa sameyneyso. Waxay ku daraysaa cunto karinta foomka jimicsiga faux pas. (Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale ku darto curls-ka-gogol-dhaafka iyo kor u qaadista lugaha liistada si sahlan loo soo bixi karo.)

Warka weyn: Jen Widerstrom, Qaab'tifaftiraha jirdhiska ee wax ku biirinaya, Khasaaraha Ugu Weyn Tababaraha, iyo khabiir-miisaanka-luminta gadaasheena 40-maalmood ee Burburka-Ujeeddooyinkaaga Yoolalka, wuxuu halkan la joogaa dhammaan khaladaadka aadka u caadiga ah ee laga yaabo inaad samayso, iyo habka saxda ah ee loo sameeyo dib-u-noqoshada lugta ugu badan- iyo boobka -kaalmooyinka gubidda.

Sida Loo Sameeyo Sambabada Dhabta Ah

Qiyaasta:

• Tilaabo weyn dib u qaad.
• Laabta dhaadheer iyo udub -dhexaadka.
• Soo hel "xarun" oo isku keen labada cagood (oo miisaan siman loo qaybiyay) inta u dhaxaysa wakiil kasta.

Ha samayn:

• Tallaabo yar qaado. (Haddii midkood ama labada jilibba lagu qasbo inay foorarsadaan xagal ka yar 90 darajo, waxaad u baahan tahay inaad hore u sii tallaabsato.)
• Gacmahaaga ha u isticmaalin inaad iska riixdo lugtaada hore si aad u istaagto.
• Si toos ah ha ugu tallaabin lugta hore.

Dib u eegis loogu talagalay