Sida Kuwa ka badbaaday Faraxumaynta Galmada ay u Isticmaalayaan Jirdhiska Qayb ka mid ah Soo kabsashadooda

Qanacsan

• Xoojinta Jirka iyo Maskaxda
• Barashada Xirfadaha Is-difaaca
• Adkeynta Jadwal joogto ah
• Soo celinta Galmada
• Muhiimadda Is-daryeelidda
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhaqdhaqaaqa Me Too wuu ka badan yahay hashtag: Waa xasuusin muhiim ah in weerarka galmadu uu yahay mid aad u daran, aad dhibaato baahsan. Si tirooyinka loo eego, 1 ka mid ah 6 dumar ah ayaa la kulmay isku day ama kufsi dhammaystiran noloshooda, iyo faraxumayn galmo ayaa ka dhacda 98 ilbidhiqsi kasta gudaha Maraykanka (Kuwaasina waa kiisaska la soo sheegay.)

Ka -badbaadayaashan, boqolkiiba 94 waxay la kulmaan astaamaha PTSD weerarka ka dib, kaas oo isu muujin kara siyaabo badan, laakiin badiyaa saameeya xiriirka haweeneyda iyo jirkeeda. "Waa wax caadi ah in kuwa ka badbaaday xadgudubka galmada ay rabaan inay qariyaan jirkooda, ama ku lug yeeshaan dabeecadaha khatarta ah ee caafimaadka, inta badan iyagoo isku dayaya inay iska ilaaliyaan ama kabuubiyaan dareenka xad dhaafka ah," ayay tiri Alison Rhodes, Ph.D., shaqaale bulsho iyo dhaawac. cilmi-baaraha soo kabashada ee Cambridge, Massachusetts.

In kasta oo waddada soo-kabashadu ay dheer tahay oo adag tahay, oo aysan jirin wax daawo u noqon karta dhaawacyadaas oo kale, dad badan oo ka badbaaday ayaa ka hela qalbi qabow.

Xoojinta Jirka iyo Maskaxda

"Ka bogsashada xadgudubka galmada inta badan waxay keenaysaa soo celinta dareenka nafsad ahaaneed," ayay tiri Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., borofisar Kalkaalisada Caafimaadka Maskaxda ee Jaamacadda Indiana-Jaamacadda Purdue Indianapolis. "Marxaladani waxay inta badan ku timaaddaa geedi socodka soo kabashada ka dib markii shaqsiyaadku ay heleen fursad ay ku maareeyaan dhaawacyada, bilaabaan inay macno samaystaan, oo ay fahmaan saamaynta ay ku yeelatay noloshooda."

Yoga ayaa ku caawin karta heerkan. Haweenka ku jira gabbaadyada rabshadaha qoyska iyo xarumaha bulshada ee ku yaal Magaalada New York oo dhan, Los Angeles, qaybo ka mid ah gobolka New York, iyo Connecticut waxay u jeesanayaan Exhale to Inhale, oo ah hay'ad samafal ah oo siisa yoga kuwa ka badbaaday rabshadaha guriga iyo galmada. Fasalada, qaar ay bareen xadgudubka galmada iyo kuwa ka badbaaday xadgudubka guriga, waxay ardayda dejiyaan si fudud iyagoo isticmaalaya luqad martiqaad ah si ay si tartiib tartiib ah ugu dhex maraan qulqulka, sida "Igu biir [buuxi booska bannaan], haddii ay taasi ku dareemayso raaxo, ama " Haddii aad jeclaan lahayd inaad ila joogtid, waxaan halkaas ku joogi doonaa saddex neefsasho," ayay tiri Kimberly Campbell, agaasimaha fulinta ee Exhale to Inhale, macalin yoga, iyo u doodaha ka hortagga rabshadaha qoyska ee muddada dheer.

Kiciyeyaasha waxaa la tixgeliyaa fasal kasta. Macallinku wax isbeddel ah kuma sameeyo qaabka ardayda. Jawiga si taxaddar leh ayaa loo daaweeyaa-fasalku waa xasilloon yahay, oo aan lahayn muusik mashquulinaya, nalalka waa la hayaa, iyo darmooyinku dhammaantood waxay wajahaan albaabka si ardaydu u arkaan meel laga baxo mar walba. Deegaankani wuxuu dhiiri gelinayaa dareenka xulashada iyo wakiilnimada jirkaaga, taas oo ah waxa weeye xadgudubka galmadu dumarka, ayuu yidhi Campbell.

Waxaa jira baaritaano badan oo lagu taageerayo awoodda bogsashada ee yoga. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in jimicsiga ku-wargelinta yoga uu ka waxtar badan yahay daaweyn kasta oo kale, oo ay ku jiraan fadhiyada teraabiyada shaqsiyeed iyo kooxeed, si loo yareeyo astaamaha PTSD ee daba dheeraada. Isku-dubarid walxaha neefsashada, jaan-goynta, iyo miyir-qabka ee dabacsanaan, dhaqanka yoga-gameedka ee loogu talagalay dhibbanayaasha dhaawacyada ayaa ka caawisa badbaadayaasha inay dib ugu xidhmaan jidhkooda iyo shucuurtooda, sida lagu sheegay cilmi-baadhistu.

"Weerarka galmadu wuxuu abuuraa luminta xakamaynta jidhkaaga, markaa dhaqanka kuu ogolaanaya inaad naftaada u naxariisato iyo jidhkaaga waa lama huraan," Rhodes ayaa yidhi.

Barashada Xirfadaha Is-difaaca

Badbaadayaashu waxay inta badan dareemaan aamusnaan, labadaba inta lagu jiro weerarka iyo mararka qaarkood sannado ka dib, taas oo ah sababta fasalada isdifaaca, sida kuwa IMPACT, ay ku dhiirigeliyaan haweenka inay u doodaan naftooda iyo haweenka kale. Mid ka mid ah dadka ka badbaaday xadgudubka carruurnimada iyo dhibaataynta galmoodka ee soo noqnoqda ee borofisarku waxay la wadaagtaa in aanay ahayn ilaa ay is-difaacday dhaqamadeeda kale ee daweynta inay fursad u heshay inay dib ula wareegto awooddii laga xaday, iyada oo ka billaabaysa helideeda. cod.

Qaybta koowaad ee fasalka IMPACT ayaa ku qaylinaysa “maya,” si ay ereygaas jidhkaaga ugu hesho, iyo sii -daynta adrenaline -ka afka ah ayaa ah waxa kaxeeya dhammaan qaybta jireed ee fasalka. Qaar ka mid ah badbaadayaasha, tani waa qaybta ugu adag fasalka, si aad u barato u -doodista naftaada, gaar ahaan marka adrenaline ay ku ordeyso nidaamkaaga, ”ayay tiri Meg Stone, oo ah agaasimaha fulinta IMPACT Boston, oo ah qeyb ka mid ah Saddex Xagalka.

Fasalka is-difaaca awood-siinta ee IMPACT Boston.

Marka xigta, macalinka IMPACT wuxuu ardayda u qaadaa xaalado kala duwan, oo ka bilaabma tusaale caadi ah "shish dariiqa" Ardeydu sidoo kale waxay bartaan sida looga falceliyo marka qof kale uu dhibaataysan yahay, ka dibna u guuro goobo aad loo yaqaan, sida qolka jiifka.

In kasta oo xaalad rabshadeed oo la moodo ay u ekaan karto mid aad u kacsan (oo qaar u noqon karta), Stone ayaa sheegaysa in IMPACT ay fasal kasta ku maamusho hab gaar ah, oo ku saabsan habka dhaawacyada."Mid ka mid ah astaamaha ugu muhiimsan ee awood-siinta fasalka is-difaaca ayaa ah mas'uuliyadda la saaray dembiilaha rabshadaha," ayuu yiri Stone. "Mana jiro qof laga filayo inuu dhammaystiro jimicsiga haddii aysan raaxo lahayn."

Adkeynta Jadwal joogto ah

Ku soo noqoshada jadwalka joogtada ah waa qayb muhiim ah oo ka soo kabashada-iyo jirdhiska ayaa ku caawin kara. Telisha Williams, oo ah cayaaryahanka baasaska iyo heesaha kooxda Nashville Wild Ponies, oo ka badbaaday sanado fara xumeyn galmo carruurnimo, ayaa ku tiirsan orodka si loola dagaallamo walaaca iyo niyad -jabka.

Williams ayaa orodka bilowday 1998-kii, waxayna sii wadatay orodkeedii ugu horeeyay ee marathon 2014-kii ka dibna 200-mile ee Bourbon Chase relay, iyadoo sheegtay in tillaabo kasta oo ay ku ordo ay hal tillaabo u dhawdahay soo kabsashada. "Ogolaanshaha dejinta iyo fulinta yoolalka ayaa iga caawisay inaan aasaaso qaab nololeed caafimaad leh," Williams ayaa tiri. Taasi waa mid ka mid ah waxyaalaha nolosheeda wax ka beddelay, ayay tidhi, oo awood u siisay inay sheekadeeda kula wadaagto qaar ka mid ah riwaayadaheeda. (Waxay ku dartay inay had iyo jeer jiraan ugu yaraan hal badbaade oo dhagaystayaasha ah oo u soo dhowaada iyada oo uga mahadcelisa u dooditaankeeda.)

Reema Zaman, qoraa fadhigiisu yahay Oregon, af-hayeen, iyo tababaraha dhaawacyada, jirdhiska iyo nafaqadu waxay ahaayeen qaybaha ugu muhiimsan ee soo kabashada. Markii ay ku soo barbaartay Bangaladesh, waxaa weeraray nin ay ilmo adeer yihiin oo macallimiinta iyo dadka aan la aqoon waddada ayay ku dhibaateeyeen. Kadib, ka dib markii ay u guurtay Mareykanka kulliyad, waxaa la kufsaday iyadoo 23 jir ah. Sababtoo ah iyadu ma lahayn qoys Mareykanka waqtigaas, waxayna dooratay inaysan qaadin tallaabo sharci ah si aysan khatar u gelin xaaladda fiisaheeda ama xirfadeeda, waxay isku hallaysay nafteeda si ay u bogsato, gaar ahaan caadooyinkeeda maalinlaha ah ee orodka 7 mayl, tababarka xoogga , iyo cunis miyir qabta. "Waxay iila mid yihiin ruux ahaan," ayuu yiri Zaman. "Taam ahaanshuhu wuxuu ahaa habka aan u abuuray xasilloonida, udub -dhexaadka, iyo madax -bannaanida adduunkan," ayay tiri. "Waxaan u baahannahay inaan nafteena u ballan qaadno koritaankeenna, annaga oo sameyneyna waxyaabo nafaqeynaya awoodda aan u leenahay inaan ku noolaano, bogsano, oo aan maalinba maalin kale u gudubno."

Soo celinta Galmada

"Soo kabashada inta badan waxay ku lug leedahay dib u soo celinta galmadaada, oo ay ku jirto dib u soo celinta xaqa aad u leedahay inaad sameyso go'aamo galmo, inaad gasho dabeecadaha galmood ee aad dooratay, iyo ixtiraamka aqoonsigaaga jinsiga iyo jinsiga," Draucker ayaa yidhi.

Qaar ka mid ah badbaadayaashu waxay u jeesteen dhaqammo jirdhis oo badan sida qoob -ka -ciyaarka iyo qoob -ka -ciyaarka dareenkan soo noqnoqoshada. In kasta oo ay jiraan fikrado ah in dhaqdhaqaaqyadani ay u jiraan oo keliya si loo buuxiyo aragtida ragga, "tani kama fogaan karto runta," ayay ku doodaysaa Gina DeRoos, oo ka badbaaday xadgudubka galmada carruurnimada, macalinka jirdhiska, iyo Reiki healer ee Manteca, California. "Qoob -ka -ciyaarka Pole wuxuu haweenka baraa sida loola dhaqmo jirkooda heer dareen ah, oo jirkooda lagu jeclaado dhaqdhaqaaq," ayay tiri. Sannado daaweyn ah oo loogu talagalay kicinteeda la xidhiidha PTSD, riyooyin, iyo weerarrada argagaxa, kuwaas oo ay wali la kulantay 20 sano ka dib weerarkeedii hore, ayaa lagama maarmaan u ahaa geeddi-socodkeeda bogsashada dheer, ayay la wadaagtaa. Laakin waxa ay ahayd qoob ka ciyaarka tiirka ka caawiyay in ay dib u dhisto is-jacaylka iyo is-aqbalitaanka.

Telisha Williams waxay leedahay aragti la mid ah. Orodka iyo dhammaan caadooyinkeedii kale ee caafimaad qabay ayaa nafaqaynayey maalinba maalinta ka dambaysa, laakiin waxbaa ka maqnaa ka soo kabashadeeda dheer ee xadgudubka galmada carruurnimada, taas oo ku qaadatay sannado badan in ay furto oo daweyso. "Maxaan u jeclaan waayay jidhkayga?" Way yaabtay. "Ma aanan awoodin inaan fiiriyo jidhkayga oo aan arko 'sexy'-waxay ahayd nooc la xanibay." Maalin maalmaha ka mid ah, waxay ku soo dhacday fasal qoob-ka-ciyaarka ah oo ku yaal Nashville, isla markiiba waxay bilowday inay dareento jacaylka-macallinku wuxuu ka codsaday ardayda inay wax wanaagsan ka helaan jidhkooda fasal kasta, halkii ay ka qaadan lahaayeen hab qallafsan ama majaajilo ah sida ay u guureen meesha bannaan. Williams waa la qabsaday, fasalkuna wuxuu noqday meel magangal ah. Waxay ku biirtay 24-usbuuc barnaamij tabobar burlesque ah oo ku dhamaaday bandhig, oo ay ka buuxaan lebbis, iyo heeso iyada u gaar ah, oo loo dejiyay qaar ka mid ah heesaha Wild Ponies. "Dhamaadkii waxqabadkaas, waxaan istaagay masraxa, waxaana dareemay awood badan wakhtigaas, waxaanan ogaa inaanan u baahnayn inaan dib ugu laabto inaanan awooddaas mar kale yeelan," ayay tiri.

Muhiimadda Is-daryeelidda

Lakabka kale ee is-jacaylka? Muujinta naxariista jirkaaga maalin kasta. Hal shay oo gacan ka geysanaya bogsashada ayaa ah "ku lug lahaanshaha ku-dhaqanka is-daryeelidda, marka la barbardhigo is-ciqaabidda ama dabeecadaha is-waxyeellada leh," ayuu yiri Rhodes. Subaxdii ka dib markii Reema Zaman la kufsaday, waxay bilawday maalinteedii iyada oo u qortay warqad jaceyl oo tan iyo markaas diinta ayay sameysay.

Xitaa dhaqamadan xoojinta leh, Zaman waxay qiraysaa inaysan mar walba joogin meel caafimaad qabta. Laga soo bilaabo da'da 15 illaa da'da 30, waxay la halgameysay cunno xumo iyo jimicsi xad -dhaaf ah, iyada oo ka shaqeyneysa muuqaal kaamil ah oo ay rumeysan tahay inay ku habboon tahay xirfadeeda jilitaanka iyo moodelidda. "Had iyo jeer waxaan halis ugu jiray inaan si aad ah ugu tiirsanaado naftayda-waxaan u baahday inaan si dhab ah u qaddariyo waxa jidhkaygu awooday inuu i siiyo halkii aan iyada ku tiirsanaan lahaa, marar badan," ayuu yiri Zaman. "Waxaan bilaabay inaan garwaaqsado in laga yaabo inaan weli hayo waxoogaa dhaawacyo aan la bogsan karin, taasina waxay ahayd mid la qiyaasayo inay tahay is-waxyeellayn iyo ciqaabidda heerarka quruxda." Jawaabteedu waxay noqotay inay qorto xusuus-qor, Anigaa Adiga ah, Buugga bogsashada dhaawacyada iyo is-waxyeellada, nafsadeeda iyo kuwa kaleba, markay tahay 30 jir ka mahad celi geesinimadeeda iyo geesinimadeeda maanta.

Waddada soo kabashadu ma aha mid toosan mana aha mid sahlan. "Laakin badbaadayaashu waxay inta badan ka faa'iidaystaan ​​dhaqamada u fududeeya awoodooda inay naftooda ugu daryeelaan si dabacsan, oo ay u doortaan leh maydadka," ayuu yidhi Rhodes.

Haddii adiga ama qof aad jeceshahay uu la kulmo xadgudub galmo, wac khadka Qaranka ee Xadgudubka Galmada ee bilaashka ah, sirta ah 800-656-HOPE (4673).

Dib u eegis loogu talagalay