Cunnooyinka la dagaallama niyad-jabka isla markaana hagaajiya niyadda
Qanacsan
Si loola dagaallamo astaamaha niyad-jabka loona dhiirrigeliyo tayada nolosha, waxaa muhiim ah in qofku haysto cunno ay hodan ku yihiin cunnooyinka dhiirrigeliya soo-saarka serotonin iyo Dopamine, kuwaas oo ah walxo mas'uul ka ah dareenka raaxada iyo ladnaanta jirka. Sidaa darteed, qaar ka mid ah cuntooyinka lagu dari karo nolol maalmeedka waa ukunta, kalluunka, mooska, flaxseeds iyo shukulaatada madow, tusaale ahaan.
Niyad jabku waa cudur ku dhaca habdhiska neerfaha ee lagu garto inta badan tamar darida iyo daalka joogtada ah, oo lagu daaweeyo kormeerka dhakhtarka maskaxda iyo cilmu-nafsiga, si kastaba ha noqotee cunista ayaa sidoo kale gacan ka geysata sameynta qofka inuu dareemo fiicnaan iyo farxad badan. Waa tan sida loo aqoonsado astaamaha murugada.
Liistada si loola dagaallamo niyad-jabka
Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood oo menu ah si loola dagaallamo niyad-jabka:
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | Moos smoothie, caano, 1 col oo maraq boorash ah + 1 col oo maraq subagga looska ah | Kafee aan dhadhamin + rooti rooti dhan ah oo rooti leh ukumo iyo jiis | 1 caano fadhi oo caano leh + 1 jeex jiis ah |
| Tirinta | 10 xabbad cashew + 1 tufaax | 1 muus la shiiday subagga looska | 1 koob oo cabitaanka cananaaska leh reexaanta |
| Qado qadada | 4 col oo maraq bariis bunni ah + 3 col oo maraq digir ah + khudaar lagu shiiday saliid saytuun ah + 1 hilib doofaar la dubay | Baastada oo dhan oo leh tuunbada iyo maraqa yaanyo + salad cagaaran oo saliid saytuun ah iyo khal | Salmon la dubay oo sisin + bocor shiidan + 3 col oo maraq bariis bunni ah leh + salad salad ah |
| Cunto fudud galabtii | 1 koob oo yogurt caadi ah oo leh strawberries, 1 col oo shaah chia ah iyo 1/2 col oo malab maraq ah | Casiirka Acerola + 3 rootiga oo dhan oo jiis ah | 1 muus + 3 god oo ka kooban 70% shukulaato |
Sidee daaweynta u noqon laheyd
Daaweynta niyadjabka waa in loo sameeyaa sida ku cad hagista cilmu-nafsiga ama dhakhtarka maskaxda, waana laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay, xaaladaha qaarkood, in la isticmaalo daawooyinka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in qofku la hadlo oo la baxo asxaabta iyo qoyska, iska ilaaliyo dhibaatooyinka qarinta, cunno cunno hodan ku ah tryptophan, jimicsi jimicsi joogto ah iyo fadhiyo daaweyn oo joogto ah.
Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in niyad-jabka uu yahay cudur halis ah iyo in taageerada qoyska ay muhiim tahay in laga gudbo dhibaatadan. Daaweynta saxda ah iyada oo aan daryeel laga tegin ayaa muhiim u ah daaweynta niyad-jabka. Eeg talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida looga baxo murugada.
Baro wax badan oo ku saabsan murugada iyo waxa la sameeyo fiidiyaha soo socda:
Waxaan Kugula Talineynaa
Rikoorka dhacdooyinka horumarka - 2 bilood
