Sidee looga gudbaa cabsida duulista

Qanacsan

• Talaabooyinka lagu garaaco aropropia
• Diyaarinta safarka
• In garoonka diyaaradaha
• Inta lagu jiro duulimaadka

Aerophobia waa magaca loo bixiyo cabsida duullimaadka waxaana lagu tilmaamaa inuu yahay cilmu-nafsi xagga maskaxda ah oo saameyn ku yeelan kara ragga iyo dumarka da ’kasta ha noqdee waana mid aad u xaddidan, kana hor istaagi kara qofka inuu shaqeeyo ama galo fasax cabsi darteed, waayo tusaale.

Ciladan waxaa lagaga adkaan karaa teraabiyada cilmu nafsiga iyo isticmaalka daawooyinka uu dhakhtarku tilmaamay si loo xakameeyo walwalka inta lagu jiro duulimaadka, sida Alprazolam, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, si looga gudbo cabsida duulista, waxaa lagama maarmaan ah in si yar loo wajaho cuqdadda, iyadoo laga bilaabayo in la ogaado garoonka diyaaradaha.

Intaas waxaa sii dheer, cabsida duullimaadku waxay inta badan la xiriirtaa dhibaatooyinka kale, sida agoraphobia, oo ah cabsida dadka badan ama claustrophobia, taas oo ah cabsida ah inaad gudaha ku jirto, fikradda ah inaad neefsan kari weydo ama aad dareentid jirro ayaa timid diyaaradda gudaheeda.

Cabsidan dad badan ayaa dareema, xaaladaha badanaaba, shakhsiyaadka waxay yeeshaan cabsi sababtoo ah waxay ka baqayaan in shil dhaco, taas oo aan run ahayn, maxaa yeelay diyaaraddu waa gaadiid aad u ammaan badan badanaana way fududahay in cabsi soo wajahdo markii la safrayo qof qaraabo dhow ah ama saaxiib. Eeg sidoo kale tilmaamaha si loo yareeyo lallabbada inta lagu jiro duulimaadka.

Talaabooyinka lagu garaaco aropropia

Si looga gudbo aerophobia waa lagama maarmaan in la qaado xoogaa tallaabooyin ah inta lagu guda jiro diyaarinta safarka iyo xitaa inta lagu jiro duulimaadka, sidaa darteed waxaan awooday inaan daawado iyada oo aan lahayn calaamado cabsi badan.

Inaad awood u yeelatid inaad ka gudubto aerophobia waxay noqon kartaa mid aad u isbeddel badan, maadaama shaqsiyaadka qaarkood ay ka adkaadaan cabsida dhammaadka bisha 1 kuwa kalena ay qaataan sannado si ay uga adkaadaan cabsida.

Diyaarinta safarka

Si aad ugu safarto diyaarad cabsi la'aan qofku waa inuu si aad ah ugu diyaar garoobaa safarka, isagoo:

Barashada garoonka diyaaradahaDiyaarso shandadaDareerayaal gooni ah

• Ogow qorshaha duulimaadka, raadinta in la ogeysiiyo in qalalaase ay dhici karto iyo in kale, haddii aysan dareemin wax dhib ah;
• Raadi macluumaad ku saabsan diyaaradda, tusaale ahaan inay caadi tahay in baalasha diyaaradda ay kacaan, si aan loogu malayn inay wax layaab ahi dhacayaan;
• Ogow garoonka diyaaradaha ugu yaraan 1 bil kahor, Bilowga hore waa inaad booqasho ku bixisaa meesha, soo qaad xubin ka tirsan qoyska iyo marka aad dareento inaad diyaar u tahay inaad safar gaaban gasho, sababtoo ah si tartiib tartiib ah ayuu qofku u dareemayaa xasillooni buuxda dhibaataduna waxay ku dhammaan doontaa in gebi ahaanba la xalliyo;
• Boorsadaada horay u sii diyaari, ha ka walwalsanin cabsida inaad wax ilowdo;
• Hurdo fiican seexo ka hor intaadan safrin, si aad u dabacsan tahay;
• Dareerayaasha kala saar shandadaha gacanta ee weel caag ah oo saafi ah, sidaa darteed maahan inaad shaatigaaga taabatid duulimaadka kahor.

Intaa waxaa dheer, jimicsi joogto ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad nasato, maxaa yeelay waxay ka caawiyaan soo saarista endorphin, taas oo ah hormoon mas'uul ka ah dhiirrigelinta fayoobaanta iyo dareenka xasilloonida.

In garoonka diyaaradaha

Markaad ku sugan tahay garoonka diyaaradaha waa wax dabiici ah inaad dareento xoogaa raaxo la'aan ah, sida rabitaanka ah inaad musqusha aado had iyo jeer, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, si loo yareeyo cabsida mid waa inuu:

Dukumiintiyada shaqsiyeed ee la heli karoKa fogow digniinta qalabka birta sheegaU fiirso xasilloonida rakaabka kale

• Hel garoonka diyaaradaha ugu yaraan 1 saac kahor iyo socod ku maraya marinnada si aad ula qabsato;
• U fiirso dadka jidka maraya oo deggan oo deggan, seexashada kuraasta garoonka ama si aamusnaan ah uhadlaya;
• Ku qaadashada dukumiintiyada shaqsiyeed boorso la heli karo, sida tigidh aqoonsi, baasaboor iyo tigidh diyaaradeed oo ah goorta ay tahay inaad tusto, si nabad ah u samee maxaa yeelay waa la heli karaa;

• Ka qaad dhammaan dahabka, kabaha ama dharka birta leh ka hor intaadan dhaafin qalabka baarista biraha si looga fogaado inuu ku adkeysto dhawaqa dhawaaqa.

  
  

Garoonka diyaaradaha sidoo kale waa inaad isku daydaa inaad cadeyso dhammaan shakigaaga, adoo weydiinaya shaqaalaha waqtiga bixitaanka ama imaatinka diyaaradda, tusaale ahaan.

Inta lagu jiro duulimaadka

Markuu shakhsiyaadka cirka aropoobia uu durbaba diyaaradda saaran yahay, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato xoogaa tallaabooyin ah oo ka caawinaya inuu nasto inta safarka lagu jiro. Sidaa darteed, waa inaad:

Ku fadhiiso kursiga marinkaWaxqabadyo sameeXidho dhar raaxo leh

• Xiro dhar jilicsan, cudbi cudbi ah, iyo sidoo kale barkin qoorta ah ama balastar indhaha, inaad dareento raaxo iyo, safarka safarka dheer, qaado buste maxaa yeelay waxay dareemi kartaa qabow;
• Ku fadhiiso kursiga ugu hooseeya ee diyaaradda, dhinaca marinka, si looga fogaado in daaqadda laga fiiriyo;
• Samee howlo jeedinaya inta lagu jiro duulimaadka, sida hadalka, wareejinta, ciyaaro ama daawashada filim;
• Shay shay la yaqaan ama nasiib, sida jijin oo kale si aad u dareento raaxo badan;
• Ka fogow cabitaanka tamarta, kafee ama aalkolo, maxaa yeelay aad ayey u dardargelin kartaa;
• Cab chamomile, miro macaan ama shaah melissa, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay kaa caawinayaan inaad isdejiso;
• Ku wargeli shaqaalaha duulimaadka inaad ka baqeyso inaad ku safarto diyaarad iyo markasta oo aad su'aalo qabtid weydii;

Xaaladaha qaarkood, marka cabsidu ay daran tahay, xeeladahaasi kuma filna oo kulammo daaweyn ah oo lala yeesho cilmi-nafsi ayaa loo baahan yahay inay si tartiib tartiib ah u wajahaan cabsida. Intaas waxaa sii dheer, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato daawooyinka uu dhakhtarku kuu qoray, sida kuwa dajiya ama kuwa walaaca kiciya si ay kaaga caawiyaan yareynta xiisadda iyo inay kaa caawiyaan inaad hurudo.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in aan la iloobin astaamaha Jet Lag, sida daalka iyo hurdada oo adkaata, taas oo ka dhalan karta safarada dheer kadib, gaar ahaan wadamada leh aaga waqtiga oo aad u kala duwan. Wax badan ka baro dhibaatadan sida loola macaamilo Jet Lag.

Sidoo kale fiiri fiidiyaha soo socda oo baro sida loo sameeyo si loo wanaajiyo raaxadaada intaad safreyso: