Inteena badan waxaynu helaynaa hurdo ku filan, saynis ayaa yidhi

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay: Dhibaato hurdo ayaa ka jirta dalkan. Inta u dhaxaysa maalmaha shaqada ee dheer, maalmo yar oo fasax ah, iyo habeeno u eg maalmo (taasoo ay ugu wacan tahay iftiinkeena faraha badan ee macmalka ah), kaliya ma qabsaneyno tayada z ee ku filan. Hal cinwaan oo dhawaanahan wuxuu u dhigay "Dhibaatada Hurdada ee Ameerika waxay naga dhigaysaa Xanuun, Dufan iyo Doqon." Dhibaatada kaliya ee sheekadan ba'an? Run maahan, ugu yaraan marka loo eego falanqaynta daraasadda cusub ee Faallooyinka SleepMedicine kaas oo helay inteenna badan dhab ahaantii waxaan seexannaa qadar caafimaad qaba.

Cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Gobolka Arizona ayaa baaray xogta laga helay daraasado dib u soo laabtay 50 sano waxayna ogaadeen in nus qarnigii la soo dhaafay, celceliska qaangaarka uu had iyo jeer helay - welina uu helayo qiyaastii toddobo saacadood iyo 20 daqiiqo oo indho-xidhid ah habeenkii. Taasi waa smack dab gudaha todobada ilaa sideed saacadood ee ay khubaradu sheegeen in aanu ku jirno.

Haddaba waa maxay sababta dhammaan buunbuuninta ku saabsan hurdo la'aanta dadka Mareykanka ah ee ku turunturoonaya nolosha sida zombies oo wata koob kafee ah oo gacan ah iyo dhalo Ambien ah oo kale? Waa hagaag, bilowga, cilmi -baaristii ugu dambeysay ee xiriirineysa shuteye aad u yar oo leh halis sare oo niyad -jabka, buurnaanta, sonkorowga, cudurka wadnaha, iyo xitaa kansarka runtii waa sharci. Kaliya waa fikradda ah in badideenna aysan helin hurdo ku filan taas oo ah khuraafaad, ayuu yiri qoraaga hogaamiyaha Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee aan isku daynay inaan ku nuuxnuuxno warqaddan ayaa ah in natiijooyinkayagu ay dhab ahaantii la socdaan dhowr dib-u-eegis ballaaran oo lagu sameeyay xogta la soo sheegay kuwaas oo sidoo kale tilmaamaya in muddada hurdadu aysan isbeddelin nus-qarnigii la soo dhaafay, sidoo kale ma dhicin boqolkiiba dadka. seexo wax ka yar lix saacadood habeenkii, ”ayuu yidhi. "Dhammaan cilmi-baaristu ma muujin tan, laakiin inta badan ayaa muujisay."

Runtii, codbixinta tan iyo 1975 waxay si joogto ah u muujineysaa ku dhawaad ​​60 boqolkiiba dadka Mareykanka ah inay soo sheegaan inay helaan wax ka badan lix saacadood oo indho-xiran habeen kasta. (Ma fiican tahay in la seexdo ama la shaqeeyo?)

Youngstedt wuxuu leeyahay fikraddan khaldan waxay ka timaaddaa jahawareer ku saabsan waxa dhab ahaan ah hurdada ugu fiican. "Sida qofku u heli karo biyo aad u badan, iftiinka qorraxda, fiitamiinnada, ama cuntada, waxaa jira daraasado daraasado ah oo soo jeedinaya in qofku hurdo badan heli karo," ayuu sharxayaa. "Sideed saacadood oo hurdada habeenkii ah ayaa dhaqan ahaan loo maleeyay inay tahay qaddarka ugu habboon caafimaadka. Hase yeeshee, siddeed saacadood ama ka badan ayaa si joogto ah loo muujiyey inay ku xiran yihiin dhimashada iyo khataraha kale ee caafimaad. Marka, marka laga eego dhinaca caafimaadka dadweynaha, hurdada dheer waxay noqon kartaa walaac weyn. " (Waxaa kaloo jira 11-ka siyaabood ee caadiga ah ee subaxdii aad ku jirran karto.)

Xitaa ka sii daran, wuxuu ku daray in dhammaan brouhaha wakhtiga sariirta laga yaabo inay dadka ka dhigaan dhibco xitaa hurdo yar iyada oo la siinayo hal shay oo kale oo ay ku tuuraan oo ay ka noqdaan war xun iyadoo la tixgalinayo welwelku uu isna kicin karo welwel iyo hurdo la'aan. Kiniinnada hurdadaasna wax wanaag ah kuuguma samaynayaan. "Ka fogow kaniiniyada hurdada; isticmaalka habeenkii ee kiniinka hurdada waa halis sida sigaar cabidda ugu yaraan maalintii," ayuu yidhi.

Taa bedelkeeda, wuxuu u malaynayaa inaan dhammaanteen is qaboojinno (haa, taasi waa Ph.D. rasmi ah ku hadal) hurdadayada oo fiiro gaar ah u yeelo waxa jidhkeennu inoo sheegayo.

Tirada ugu habboon? Khatarta caafimaad ee ugu yar ayaa lala xiriiriyay toddobo saacadood oo hindhiso la soo sheegay, ayuu yidhi Youngstedt. Laakiin haddii aad dareento fiicnaan inaad seexato wax yar ama wax yar ka dib ha dhidin. Furaha ayaa ah inaad hesho inta aad u baahan tahay si aad u dareento farxad, feejignaan, iyo nasasho fiican. "In aad isku daydo in aad [naftaada ku qastid] hurdo badan waxay masuul ka tahay in ay kugu keento hurdo ka sii daran waxayna dhaawac u geysan kartaa caafimaadka," ayuu yidhi. (Marka laga reebo? 4-tan jeer ayaad u baahan tahay hurdo badan.)

Mid ka yar wax laga walwalo marka ay timaado caafimaadkeena? Waxaan jecelahay dhawaaqa taas!

Dib u eegis loogu talagalay