Cunnooyinka khudradda ee Uurka
Qanacsan
Haweeneyda uurka leh ee khudaarta cuntaa waxay yeelan kartaa uur caadi ah oo caafimaad leh, iyadoo leh cunto isku dheellitiran oo kaladuwan, hodan ku ah nafaqooyinka iyo kalooriyada qancisa baahida hooyada iyo dhallaanka.
Sida uurka oo kale, waxaa muhiim ah in inta lagu jiro wejigan ay la socdaan dhakhtar iyo nafaqeeye, si looga fogaado la'aanta fiitamiinnada iyo macdanta, sida birta, fiitamiin B12 iyo fitamiin D, oo inta badan laga helo hilibka iyo kalluunka, kuwaas oo muhiim ah horumarka ilmaha, sidaas darteed iska ilaali dhibaatooyinka sida dhiig-yaraanta, miisaanka dhalashada oo hooseeya iyo cilladaha tuubada neerfaha
Waxa la cuno uur caafimaad qaba
Jadwalka hoose waxaa kujira fiitamiinada iyo macdanaha muhiimka u ah horumarka uurjiifka iyo uurka caafimaadka qaba, waa maxay baahidaada maalin kasta, iyo dhibaatooyinka ka dhalan kara haddii ay yaraato:
| Nafaqooyinka | Ilaha cuntada | Qiyaasta daawada maalinlaha ah | Dhibaatooyinka ka dhasha la'aanta awgeed |
| Faytamiin B9 (folic acid) | Spinach, broccoli, kaabajka, asparagus, dhir, dhirta burus, digirta, yaanyada. | 600 mcg / maalin | Spina bifida, dib u dhaca koritaanka, dhibaatooyinka koritaanka neerfaha, culeyska dhalashada oo hooseeya, kala go'ida mandheerta. |
| Faytamiin B12 (cobalamin) | Marka laga hadlayo dhakhaatiirta ovolactovegetarians-ka waa suurtagal in la cuno waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta iyo cuntada adag. Marka laga hadlayo cunista khudradda adag, kaabis ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. | 2.6 mcg / maalin | Hoos udhaca koritaanka, culeyska dhalashada oo hooseeya, dhiig yarida, ciladaha neerfaha. |
| Vitamin D | Xaaladda ovolactovegetarian waa suurtagal in la cuno waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo ukunta. Marka laga hadlayo cunista khudradda adag, kaabis ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. | 10 mcg / maalin | Osteomalacia en la madre inta lagu guda jiro bixinta, miisaanka dhalashada oo hooseeya, hypocalcemia dhalashada iyo dhaldhalaalka hypoplasia. |
| Kaalshiyamka | Xaaladda ovolactovegetarian waa suurtagal in la cuno waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Xaaladaha khudradda adag waxaad cuni kartaa khudaarta madow, sisinta, sisinta, looska ama looska. | 1000 mg / maalin | Dib udhaca koriinka uurjiifka iyo dhiig karka hooyada. |
| Birta | Waxaa lagu gaari karaa khudaarta sida digirta, digirta, digaagga, ukunta (ovolactovegetarian), badarka la xoojiyay, rootiga badarka laga sameeyo, khudradda cagaaran ee cagaaran. Waa muhiim in la cuno cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin C si loogu rogo nuugista birta heerka xiidmaha. | 30 mg / maalin | Dhiig yarida, dhalashada dhiciska iyo daahitaanka horumarka uurjiifka. |
| Zinc | Waxaa inta badan laga helaa digirta, iyo lowska Brazil. | 15 mg / maalin | Miisaanka dhalashada oo hooseeya, dhiig-karka hooyada, halista dhimashada ee dhallaanka cusub. |
| Omega 3 | Saliida flaxseed, miraha flaxseed, avokado, saliid saytuun ah oo bikro ah, lows, chia iyo guud ahaan miraha la qalajiyey. | 1400 mg / maalin | Waxay kuxirantahay foosha makaanka oo kordhay iyo dhicis dhicis. |
Waxa kale oo muhiim ah in la yareeyo cunitaanka cusbada iyo waxsoosaarka warshadaha leh ee hodanka ku ah soodhiyamka si loo wanaajiyo nuugista kaalshiyamka xiidmaha iskana ilaaliya dheecaanka jirka ku jira.
Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo nafaqada ah:
Goorma la kabo
Baahida maalinlaha ah ee fiitamiinadan iyo macdanahaasi way kala duwanaan karaan iyadoo ku xidhan hadday naagta uurka lihi ay leedahay nafaqo-darro iyo in kale. Marka waa muhiim inaad u tagto dhakhtarka si aad u sameyso baaritaan shaybaar si aad u hubiso inuu jiro nafaqo daro.
Si kastaba ha noqotee, xaaladaha badankood, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa in lagu daro fiitamiinadan si looga hortago yaraanta nafaqada ee mustaqbalka.
Tilmaamaha uurka caafimaadka leh
Waa muhiim inaad ilaaliso cunto isku dheellitiran oo kaladuwan oo kuu oggolaanaya inaad hesho dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah uurka caafimaadka qaba, talo qaar ayaa ah:
- Ku celceli jimicsi jirka ah si joogto ah iyo xoog hooseeya ama dhexdhexaad ah, sida socodka ama sameynta aerobikada biyaha;
- Isticmaal 2 L ama ka badan oo biyo ah maalintii;
- Cun 3 cunno oo waaweyn iyo 2-3 cunto fudud ah;
- Ku xaddid isticmaalka kafeega 2-3 koob maalintii, maxaa yeelay waa kiciyaha ka gudbaya mandheerta;
- Xakamee miisaanka, adigoo ku habboon inaad miisaanka saarto 0.5 kg toddobaadkii;
- Ka fogow cunitaanka macmacaanka;
- Ka fogow cunista jiiska sida brie, camembert, roquefort iyo geedaha khudradda, maxaa yeelay waxaa ku jiri kara listeria;
- Iska ilaali isticmaalka dhirta dabiiciga ah qaarkood sida qorfe iyo rue. Eeg shaaha aysan uurka lahayn haweeneyda uurka leh;
- Ha isticmaalin aalkolo iyo sigaar.
Cunnooyinka khudradda waxay caafimaad u yeelan karaan dhammaan heerarka nolosha, oo ay ku jiraan uurka, laakiin xakamaynta uurka ee dhakhtarka dhalmada iyo nafaqada ayaa muhiim u ah hubinta caafimaadka ilmaha iyo hooyada.
Maanta
Kalastaroolka - daaweynta daroogada