Ka Hortagga Arthritis-ka: Maxaad sameyn kartaa?

Qanacsan

• Cun kalluunka
• Xakamee miisaankaaga
• Jimicsi
• Iska ilaali dhaawaca
• Iska ilaali kala-goysyadaada
• U tag dhakhtarkaaga

Sidee looga fogaadaa kala-goysyada xanuunka leh

Marwalba kama hortagi kartid arthritis. Sababaha qaarkood, sida da'da oo sii kordheysa, taariikhda qoyska, iyo jinsiga (noocyo badan oo arthritis-ka ah ayaa ku badan dumarka), ayaa ka baxsan gacantaada.

Waxaa jira in kabadan 100 nooc oo kaladuwan ah. Saddexda nooc ee ugu waaweyn waa osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), iyo psoriatic arthritis (PsA). Nooc kasta wuxuu u kobcayaa si ka duwan sidii hore, laakiin dhammaantood waa xanuun badan waxayna u horseedi karaan luminta shaqada iyo cilladaha.

Waxaa jira caadooyin caafimaad oo dhowr ah oo aad ku tababaran karto si aad u yareyso halista aad ku yeelan karto kala-goysyada xanuunka leh markaad gabowdo. Qaar badan oo ka mid ah dhaqamadaan - sida jimicsiga iyo cunista cunto caafimaad leh - waxay ka hortagaan cudurrada kale, sidoo kale.

Cun kalluunka

Kalluunka qaar ayaa hodan ku ah omega-3 asiidh dufan leh, dufan caafimaad badan leh. Omega-3s waxay leeyihiin dhowr faa'iidooyin caafimaad, waxayna yareyn karaan caabuqa jirka ku dhaca.

Daraasad lagu sameeyay Annals of the Rheumatic Diseases ayaa lagu ogaaday in dumarka sida joogtada ah u cuna kalluunka laga yaabo in ay qatar yar ugu jiraan xannuunada ku dhaca rheumatoid arthritis. Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA) waxay ku talineysaa cunista kalluunka ay ku badan tahay omega-3s - sida salmon, kalluun, mackerel, iyo sardines - laba jeer toddobaadkii. Kalluunka lagu qabto duurka waxaa caadi ahaan lagula taliyaa kalluunka la beeray.

Xakamee miisaankaaga

Jilbahaaga waa inay taageeraan culeyska jirkaaga. Miisaan culus ama cayillan waxay ku qaadan kartaa dhibaato dhab ah iyaga. Haddii aad kaliya tahay 10 rodol oo culeys ah, xoogga jilibkaaga markaad qaadaysid tallaabo kasta wuxuu kordhayaa 30 illaa 60 rodol, sida uu sheegay Johns Hopkins.

Haweenka miisaankoodu culus yahay waxay afar jeer uga dhowdahay inay ku dhacaan jilibka osteoarthritis marka loo eego dumarka leh miisaan caafimaad qaba. Cunto qaadashada iyo jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga u soo saartid noocyo caafimaad leh.

Jimicsi

Jimicsigu ma aha oo kaliya inuu ka qaado culeyska culeyska xad dhaafka ah ee kala goysyadaada, laakiin sidoo kale wuxuu xoojiyaa muruqyada ku hareeraysan kala-goysyada. Tani waxay dejisaa iyaga waxayna ka ilaalin kartaa duugista iyo jeexitaanka lagu daray.

Si loo kordhiyo faa'iidooyinka barnaamijka jimicsigaaga, waxqabadyo jimicsi oo kale sida socodka ama dabaasha oo leh jimicsi xoojin ah. Sidoo kale, ku dar xoogaa fidin ah si aad u ilaaliso dabacsanaantaada iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.

Iska ilaali dhaawaca

Waqti ka dib, kala-goysyadaadu waxay bilaabi karaan inay duugoobaan. Laakiin markaad dhaawacdo kala-goysyadaada - tusaale ahaan, markaad ciyaareyso isboorti ama shil dartiis - waad dhaawici kartaa kilyaha oo waxaad u horseedi kartaa inuu si dhakhso leh u sii daayo.

Si looga fogaado dhaawac, had iyo jeer isticmaal qalabka nabdoonaanta saxda ah inta aad ciyaareyso isboortiga, oo baro farsamooyinka jimicsiga saxda ah.

Iska ilaali kala-goysyadaada

Adeegsiga farsamooyinka saxda ah markaad fadhidid, shaqeyneyso, iyo qaadista waxeey kaa caawin kartaa inaad kala-goysyada ka ilaaliso noocyada maalinlaha ah. Tusaale ahaan, kor ugu qaad jilbahaaga iyo miskaha - dhabarka ha u qaadin - markaad alaab soo qaadanayso.

Alaabada ku qaado meel u dhow jirkaaga si aadan culeys badan u saarin curcuradaada. Haddii ay tahay inaad fadhiisato waqti dheer shaqada, hubso in dhabarkaaga, lugahaaga, iyo gacmahaagu si fiican loo taageeray.

U tag dhakhtarkaaga

Haddii aad bilowdo inaad yeelatid arthritis, u tag dhakhtarkaaga ama rheumatologist. Waxyeellada ka timaadda arthritis-ku badanaa waa mid sii kordheysa, taas oo macnaheedu yahay inta aad sugeyso si aad u raadsato daaweyn, burburka badan ayaa ku dhici kara kala-goysyada.

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu soo jeediyo daaweyn ama waxqabadyo hab nololeed ah oo hoos u dhigi kara horumarka arthritis-kaaga iyo ilaalinta dhaqdhaqaaqaaga.