Jimicsigu Miyuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto? Runta La Yaabka Leh

Qanacsan

• Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo xoog leh
• Ka fikir Khasaar Dhimasho, Maaha Miisaankaaga
• Cardio wuxuu kaa caawinayaa inaad gubto Kaloriinka iyo Dufanka Jidhka
• Miisaan qaadista waxay kaa caawineysaa inaad gubto Kalooriyado badan oo ku wareegsan saacadda
• Dadka Jimicsiga Sameeya Mararka Qaar Waxay Cunaan Wax Ka Badan
• Jimicsigu Wuxuu Kordhin karaa Heerarka Gaajada
• Jimicsigu wuxuu saameyn ku yeelan karaa hormoonnada Rabitaanka cuntada
• Saamaynta Cunitaanka May Qofku Waa Isbeddeli Karaa
• Jimicsigu Miyuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto?
• Dadka Miisaanka Miisaan oo Ka Fogeeya Jidhku waxay u badan yihiin inay jimicsi badan sameeyaan
• Cunto Caafimaad Leh Sidoo Kale Waa Muhiim

Si aad u lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad cunayso.

Jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad tan ku gaarto adigoo gubanaya qaar ka mid ah kalooriyada dheeraadka ah.

Si kastaba ha noqotee, dadka qaar waxay ku andacoodaan in jimicsigu uusan waxtar u lahayn miisaan lumis iskeed ah.

Tani waxay noqon kartaa maxaa yeelay jimicsigu wuxuu kordhiyaa gaajada dadka qaarkood, taasoo ka dhigeysa inay cunaan kalooriyo ka badan intii ay gubeen intii lagu jiray tababarka.

Miyuu jimicsigu runtii waxtar u leeyahay miisaanka oo yaraada? Maqaalkani wuxuu eegayaa caddaynta.

Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo xoog leh

Jimicsigu runtii wax weyn buu u yahay caafimaadkaaga ().

Waxay yareyn kartaa halista cuduro badan, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha, sonkorowga, buurnida, lafo-beelka iyo kansarada qaar (,,,,,,).

Xaqiiqdii, dadka sida joogtada ah ugu shaqeeya waxaa loo maleynayaa inay 50% ka hooseeyaan khatarta ah inay u dhintaan cuduro badan ().

Jimicsigu sidoo kale si la yaab leh ayuu ugu fiican yahay caafimaadkaaga maskaxda, wuxuuna kaa caawin karaa inaad maareyso culeyska iyo degganaanta ().

Maskaxda ku hay tan markaad ka fiirsaneyso saameynta jimicsiga. Xitaa haddii aysan waxtar u lahayn dhimista miisaanka, weli waxay leedahay faa'iidooyin kale oo muhiim u ah (haddii aysan ka badnayn).

Jimicsigu wuxuu ku saabsan yahay dariiq ka badan miisaanka oo yaraada. Waxay u leedahay faa iidooyin kaladuwan oo xoog badan jirkaaga iyo maskaxdaada.

Ka fikir Khasaar Dhimasho, Maaha Miisaankaaga

Jimicsiga ayaa badanaa lagula taliyaa miisaanka lumis, laakiin dadku waa inay dhab ahaantii higsadaan baruur khasaaro ().

Haddii aad si fudud u yareyso kalori qaadashadaada si aad u lumiso miisaanka, adigoon jimicsi sameynin, waxaad u badan tahay inaad lumiso murqaha iyo sidoo kale dufanka ().

Xaqiiqdii, waxaa lagu qiyaasay in marka dadku miisaanka dhinto, qiyaastii rubuc ka mid ah miisaanka ay lumiyaan uu yahay muruq ().

Markaad yareyso kalooriyada, jirkaaga waxaa lagu qasbay inuu helo ilo kale oo shidaal ah. Nasiib darrose, tani macnaheedu waa gubidda borotiinka murqaha oo ay weheliso dukaamada dufankaagu ().

Marka lagu daro qorshe jimicsi oo ay weheliso cuntadaadu waxay yareyn kartaa qadarka muruqyada kaa luma (,,).

Tani sidoo kale waa muhiim maxaa yeelay muruqyada ayaa si firfircoon uga firfircoon tan dufanka.

Kahortaga murqaha luminta waxay kaa caawin kartaa kahortaga hoos u dhaca heerka dheef-shiid kiimikaadka dhaca marka aad miisaankaaga dhinto, taasoo adkeyneysa inaad miisaanka dhinto oo aad iska celiso ().

Intaa waxaa sii dheer, faa'iidooyinka jimicsiga badankood waxay umuuqdaan inay ka imaanayaan hagaajinta jirka, jirdhiska guud iyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, kaliya maahan miisaan lumis ().

Xitaa haddii aadan lumin "miisaanka," weli waad luminaysaa baruur iyo murqaha oo la dhiso.

Sababtaas awgeed, waxay ku caawin kartaa inaad cabirto cabirka dhexdaada iyo boqolkiiba dufanka jirka waqti ka waqti. Miisaanku ma sheegayo sheekada oo dhan.

Markaad miisaankaaga dhinto, waxaad dooneysaa inaad kordhiso luminta dufanka adoo yareynaya murqaha. Waa suurtagal in lumiyo dufanka jirka adigoon miisaan badan ka dhinneyn miisaanka.

Cardio wuxuu kaa caawinayaa inaad gubto Kaloriinka iyo Dufanka Jidhka

Mid ka mid ah noocyada jimicsiga ugu caansan ee miisaanka oo yaraada waa jimicsi jimicsi leh, oo sidoo kale loo yaqaanno cardio. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah socodka, orodka, baaskiil wadida iyo dabaasha.

Jimicsiga jimicsiga jirka kuma laha saameyn weyn murqahaaga, ugu yaraan lama barbar dhigo culeyska qaadista. Si kastaba ha noqotee, waxay waxtar badan u leedahay gubida kalooriyada.

Daraasad 10-bilood ah oo dhowaan la sameeyay ayaa lagu baaray sida wadnuhu u saameeyay 141 dadka cayilan ama cayilan. Waxaa loo kala qaybiyey saddex kooxood oo looma sheegin inay yareeyaan qaadashada kalooriga ():

• Kooxda 1: Gub 400 kaloori oo wadno wadne ah, 5 maalmood usbuucii
• Kooxda 2: Gub 600 kaloori oo wadno wadnaha ah, 5 maalmood usbuucii
• Kooxda 3: Layli malaha

Kaqeybgalayaasha Kooxda 1 waxay lumiyeen 4.3% culeyska jirkooda, halka kuwa kooxda 2aad waxyar ka yaraa 5.7%. Kooxda xakamaynta, oo aan jimicsi samayn, ayaa runtii heshay 0.5%.

Daraasado kale ayaa sidoo kale muujinaya wadnaha oo kaa caawin kara inaad gubto dufanka, gaar ahaan dufanka caloosha ee halista ah ee kordhiya halista nooca 2aad ee sonkorowga iyo cudurka wadnaha (,,).

Sidaa darteed, ku darista wadnaha noloshaada waxay u badan tahay inay kaa caawiso inaad maareyso miisaankaaga oo aad hagaajiso caafimaadkaaga dheef-shiid kiimikaadka. Kaliya ha ku magdhabin jimicsiga adiga oo cunaya kalooriyo badan.

Sameynta jimicsiga jimicsiga jirka waxay kordhin kartaa tirada kalooriyada aad gubto waxayna kaa caawin kartaa inaad lumiso dufanka jirka.

Miisaan qaadista waxay kaa caawineysaa inaad gubto Kalooriyado badan oo ku wareegsan saacadda

Dhamaan dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kaa caawin kara inaad gubto kalooriyada.

Si kastaba ha noqotee, tababarka iska caabinta - sida miisaanka qaadista - wuxuu leeyahay faa'iidooyin intaas dhaafsiisan.

Tababbarka iska caabbinta waxay kaa caawineysaa kordhinta xoogga, codka iyo caddadka murqaha aad leedahay.

Tani waxay muhiim u tahay caafimaadka muddada dheer, maaddaama dadka waaweyn ee aan firfircooneyn lumiyaan inta u dhaxeysa 3 ilaa 3% ee muruqyadooda tobankii sano ().

Qiyaasta sare ee muruqyada ayaa sidoo kale kordhiya dheef-shiid kiimikaadkaaga, kaa caawinaya inaad gubto kalooriyo badan saacad kasta - xitaa nasashada (,,).

Tani waxay sidoo kale ka caawineysaa ka hortagga hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka ee ku dhici kara miisaanka oo yaraada.

Hal daraasad oo ku saabsan 48 haween cayilan oo ku jira cunto aad u hooseeya oo kalooriye ah ayaa lagu ogaaday in kuwa raacay barnaamijka qaadista culeyska ay ilaalinayaan culeyskooda muruqyada, heerka dheef-shiid kiimikaadka iyo xooggooda, in kasta oo ay miisaankoodii hoos u dhaceen ().

Haweenka aan culeyska kor u qaadin sidoo kale miisaankoodu wuu lumay, laakiin sidoo kale waxay lumiyeen muruq badan waxayna la kulmeen hoos u dhac ku yimid dheef-shiid kiimikaadka ().

Sababtaas awgeed, sameynta nooc ka mid ah tababarka iska caabinta ayaa runtii ah mid muhiim u ah qorshaha miisaanka muddada-dheer ee wax ku oolka ah. Waxay fududeyneysaa in culeyska la sii daayo, taas oo runti aad uga adag tan markii hore lumisay.

Miisaanka qaadistu waxay ka caawisaa joogtaynta iyo dhisidda murqaha, waxayna kaa caawinaysaa ka-hortagga dheef-shiid kiimikaadkaaga inuu gaabis noqdo marka dufankaagu kaa lumo.

Dadka Jimicsiga Sameeya Mararka Qaar Waxay Cunaan Wax Ka Badan

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee jimicsiga iyo miisaanka oo yaraada ayaa ah in jimicsigu uusan kaliya saameyn ku yeelanayn "kalooriyada ka baxsan" dhinaca isle'eg dheelitirka tamarta.

Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa rabitaanka cuntada iyo heerarka gaajada, taas oo kuu sababi karta inaad cunto kalooriyo badan.

Jimicsigu Wuxuu Kordhin karaa Heerarka Gaajada

Mid ka mid ah cabashooyinka ugu waaweyn ee laga qabo jimicsiga ayaa ah inay kaa gaajoon karto oo ay kugu sababi karto inaad wax badan cuntid.

Waxaa sidoo kale la soo jeediyay in jimicsiga laga yaabo inuu kaa dhigo inaad si xad dhaaf ah u tiriso tirada kalooriyada aad gubtay oo aad "ugu abaalguddid" cuntada. Tani waxay ka hortagi kartaa miisaanka oo yaraada xitaa waxay u horseedi kartaa miisaanka oo kordha (,).

In kasta oo aysan quseynin qof walba, daraasadaha ayaa muujinaya taas qaar dadku wax badan ayey cunaan markay shaqeeyaan ka dib, taas oo ka hortageysa inay miisaanka yareeyaan (,,).

Jimicsigu wuxuu saameyn ku yeelan karaa hormoonnada Rabitaanka cuntada

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa saameyn ku yeelan kara hormoonka ghrelin. Ghrelin waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka gaajada" sababta oo ah habka ay u kiciso rabitaankaaga cuntada.

Si xiiso leh, daraasadaha ayaa muujinaya in rabitaanka cuntada la xakameeyo jimicsi xoog leh ka dib. Tan waxaa loo yaqaan "jimicsi anorexia" waxayna umuuqataa inay kuxirantahay hoos udhaca ghrelin.

Si kastaba ha noqotee, heerarka ghrelin waxay dib ugu noqdaan sidii caadiga ahayd ka dib nus saac.

Marka in kasta oo uu jiro xiriir u dhexeeya rabitaanka cuntada iyo ghrelin, haddana uma muuqato inay saameyn ku yeelanayso inta aad dhab ahaan wax u cunayso ().

Saamaynta Cunitaanka May Qofku Waa Isbeddeli Karaa

Daraasadaha ku saabsan qaadashada kalooriga ka dib jimicsiga waa isku dhafan yihiin. Hadda waxaa la aqoonsaday in labadaba rabitaanka cuntada iyo qaadashada cuntada jimicsiga ka dib ay ku kala duwanaan karaan dadka (,,,,).

Tusaale ahaan, dumarka waxaa loo muujiyey inay gaajoonayaan markay shaqeeyaan marka loo eego ragga, dadka caatada ahina way ka gaajo yaraanayaan dadka cayilka badan (,,,).

Sida jimicsigu u saameeyo rabitaanka cuntada iyo qaadashada cuntada ayaa ku kala duwan shaqsiyaadka. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay gaajo bataan oo ay cunaan wax badan, taas oo ka hortagi karta miisaanka oo yaraada.

Jimicsigu Miyuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto?

Saamaynta jimicsiga ee miisaanka oo yaraada ama kororka ayaa ku kala duwan qof ilaa qof ().

Inkasta oo dadka jimicsiga badankood lumiyaan miisaanka muddada dheer, dadka qaar waxay ogaadaan in culeyskoodu weli xasilloon yahay dad yarna xitaa way cayilayaan ().

Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah kuwa miisaankoodu kordhayo ayaa dhab ahaantii hela murqo, maahan dufan.

Waxaas oo dhan markii la dhaho, marka la isbarbardhigayo cuntada iyo jimicsiga, beddelidda cuntadaada waxay u egtahay inay waxtar badan u leedahay miisaan lumis ka badan jimicsiga (,).

Si kastaba ha noqotee, istiraatiijiyadda ugu wax ku oolka badan ayaa ku lug leh labadaba cuntada iyo jimicsiga ().

Jawaabta jirka ee jimicsiga ayaa ku kala duwan shaqsiyaadka. Dadka qaar miisaankoodu wuu lumiyaa, kuwa kalena miisaankooda wuu ilaaliyaa dad badana xitaa way cayilaan.

Dadka Miisaanka Miisaan oo Ka Fogeeya Jidhku waxay u badan yihiin inay jimicsi badan sameeyaan

Inaad miisaan iska dhigto markaad lumiso way adag tahay.

Xaqiiqdii, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in 85% dadka qaata cuntada miisaanka lumisa aysan awoodin inay culeyska iska celiyaan ().

Waxa xiisaha lihi waxa weeye, daraasado ayaa lagu sameeyay dadka miisaankoodu aad u yaraaday oo sannado badan iska fogeeyay. Dadkani waxay u muuqdaan kuwo jimicsi badan sameeya, illaa saacad maalintii ().

Waxaa ugufiican in la helo nooc jimicsi jir ahaaneed ah oo aad ka heshay oo si fudud ugu habboon qaab nololeedkaaga. Sidan, waxaad fursad fiican u leedahay inaad sii wadato.

Dadka si guul leh miisaanka u lumiyay oo ka ilaaliyay waxay u muuqdaan kuwo jimicsi badan sameeya, illaa saacad maalintii.

Cunto Caafimaad Leh Sidoo Kale Waa Muhiim

Jimicsigu wuxuu horumarin karaa caafimaadkaaga wuxuuna kaa caawin karaa inaad miisaankaaga dhinto, laakiin cunista cunto caafimaad leh ayaa gabi ahaanba muhiim ah sidoo kale.

Kama dheereyn kartid cunto xun.