Xaqiiqooyinkaan Ku Saabsan Kalooriyada Doontu Waa Ku Yaabi Karaa

Qanacsan

• Maxaa Saameeya Kalooriyada Donut?
• Tusaalooyinka Calories Donut
• Waxyaabaha la xidhiidha
• Donut Glazed cad
• Donut baraf leh oo labuuxiyay kareem
• Donut-ka Takhasuska leh ee Dusha sare leh (ie. Kukiyada iyo kareemka)
• Sida Kalooriinta Donut loo barbardhigo Cuntooyinka kale ee Quraacda
• Xariiqda Hoose ee Calories Donut
• Dib u eegis loogu talagalay

Orodka roodhida subaxnimada Sabtida, oo lagu dhammaystiro latte -ga aad jeceshahay iyo donut, wuxuu u eg yahay hab ku habboon in la waco dhammaadka wiigga. Laakiin miyaad ka walwalsan tahay kalooriyada donut? Ka warran sonkorta? Ma hagaag baa in la cuno donuts mid walba dhamaadka todobaadka?

Marka hore, ogow tan: Iyadoo ay run tahay in cuntooyinka qaarkood ay ka qiimo badan yihiin kuwa kale (kale vs. nacnaca, haddii aad rabto) taas macnaheedu maaha in cunto kastaa ay "wanaagsan" ama "xun" oo aad ku calaamadiso waxyaabaha aad cunto habkan. dhab ahaantii waxay saameyn xun ku yeelan karaan caafimaadka maskaxdaada waxayna sii wadi kartaa sunta dhaqanka cuntada.

Khadka hoose? Ha yeelin. Oh, iyo donuts maaha shar.

Weli, waxaa jira wax badan oo laga baran karo macmacaanka macaan kuwaas oo kuu sheegi kara sida loo dhiso daawaynta si ay u noqdaan cunto caafimaad leh. Tusaale ahaan, celceliska donut glazed (qiyaastii 4 inji) wuxuu ka kooban yahay 253 kalori, 14 garaam oo baruur ah, iyo 4 garaam oo borotiin ah - oo lagu daray 14 garaam oo sonkor ah. Laakiin dhammaan donutska looma abuurin si siman. Iyada oo ku xidhan sida loo sameeyay ama haddii ay leeyihiin buuxin ama baraf, qaar baa yeelan kara ilaa 400-500 kalori ama ka badan halkii dameer, ayay tiri Maggie Michalczyk, oo ah dhakhtar diiwaangashan oo fadhigeedu yahay Chicago. Taasi waa kalooriyaal badan oo loogu talagalay wax iyada oo aan lahayn awood badan oo nafaqada ah.

Maxaa Saameeya Kalooriyada Donut?

Haddaba, sidee u sheegi kartaa inta kalooriyada donut ee aad isticmaaleyso? Waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay in la tixgeliyo:

• Sida loo diyaariyey: La shiilay ama la dubay? Donuts la shiilay ayaa caadi ahaan yeelan doona kalooriyo ka badan kan la dubay, sababtoo ah saliid lagu kariyey.

• Waa maxay nooca garaaca: Donuts waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa khamiir ama dufanka cake. Donuts khamiirka Airier sida caadiga ah waxay leeyihiin kalooriyo yar marka loo eego donuts keega, kuwaas oo leh muuqaal cufan.

• Xirmooyinka: Marka laga soo tago dhaldhalaalka aasaasiga ah ama rushaynta, donuts -ka ayaa maalmahan lagu daraa wax walba laga bilaabo kareemka karbaashka iyo buskudka oo burburaya siiriyaal iyo hilib doofaar midab leh. Aad bay u caddahay, laakiin marba marka ka sii dambaysa, ayaa kalooriyada dameeraha badan ee aad cunayso.

• Buuxinta: Donuts -ka la buuxiyey oo ay ku jiraan kareem, shukulaato, ama macaanka ayaa yeelan doona kalooriyo iyo sonkor ka badan kuwa aan la buuxin.

• Cabbirka: Doonnadu meel walba wey ka weyn tahay, laga bilaabo godad-qaniinyo ilaa qandho weyn oo ka weyn gacantaada. Cabbirka caadiga ah ee donut, si kastaba ha ahaatee, waa qiyaastii 3 inji dhexroor, ayuu yidhi Michalczyk. Sida cad, inta ka weyn donutkaaga, kaloriyada badan ee ay yeelan doonto - iyo in badan oo la dubay waxay hayn kartaa.

Guud ahaan, inta badan donuts-ku waxa ay ku badan yihiin kalooriyada, baruurta, iyo karbohaydraytyada, iyo nafaqooyinkoodu ku yar yihiin, ayay tidhi Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.SD., L.D.N., af hayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada. (Laxiriira: Amarada ugu Caafimaadka Badan ee Dunkin Donuts)

Tusaalooyinka Calories Donut

Iyadoo kala duwanaanshaha kalooriga ee donuts uu si weyn u kala duwan yahay, halkan waxaa ah tusaalooyin dhowr ah oo kalooriyada donuts ee noocyada kala duwan ee aad la kulanto, sida uu qabo Ehsani. (Waxa la xidhiidha: Cuntooyinka Donut ee Guriga lagu sameeyo ee macaan)

Waxyaabaha la xidhiidha

Donut Glazed cad

• 190-480 kalori
• 22-56 garaam oo karbohidraat ah
• 11-27 garaam oo baruur
• 3-5 garaam oo borotiin ah

Donut baraf leh oo labuuxiyay kareem

• 350 kalori
• 41 garaam oo karbohidraat ah
• 19 garaam oo baruur ah
• 4 garaam oo borotiin ah

Donut-ka Takhasuska leh ee Dusha sare leh (ie. Kukiyada iyo kareemka)

• 390 kalori
• 49 garaam oo karbohaydrayt ah
• 21 garaam oo baruur
• 4 garaam oo borotiin ah

Sida Kalooriinta Donut loo barbardhigo Cuntooyinka kale ee Quraacda

Way adag tahay in la sameeyo isbarbardhig toos ah maxaa yeelay quraacda quraacda, sida donuts -ka, aad bay ugu kala duwan yihiin waxa ku jira kalooriga iyadoo ku xiran maaddooyinka, cabbirka, iyo habka diyaarinta. Waxaa sii dheer, magacyadu waxay khiyaanayn karaan: Tusaale ahaan, waxaad u maleyn kartaa, muffin ama xabbad roodhi moos ah ayaa ah doorashada ugu fiican, laakiin kuwani wali waxay ku badan karaan kalooriyada, dufanka, iyo sonkorta, ayuu yidhi Ehsani. (Doonista rootiga mooska hadda? Waan ka xumahay, laakiin cuntooyinkan roodhida mooska vegan iyo rootiga mooska aan lahayn gluten-ka ayaa xallin kara taas.

Markay timaaddo daweynta sida croissants, danishes, scones, iyo cake keega, dhammaantood waxay ka samaysan yihiin bur la safeeyey, sonkor, subag ama saliid, iyo ukun. Ehsani wuxuu leeyahay ikhtiyaarkaaga ugu fiican haddii aad doonaysid inaad samaysid quraacda quraacda waa inaad doorataa mid ka mid ah dhinaca yar (kuwa waaweyn ee muffins -ka jajaban ee blueberry waxay u badan tahay inay ka sarreeyaan sonkorta, dufanka, iyo kalooriyada inta badan donuts -ka) , maadaama ay ka koobnaan doonto fibre buuxin kara si aad u qanacdo. (Waxa la xidhiidha: Cuntooyinka Muffin ee ugu Wanaagsan ee Quraac Dhakhso iyo Caafimaad Qab leh)

Xitaa ka sii fiican, ka bood dukaanka qaxwaha kala duwan oo ku samee keega quraacda guriga adiga oo isticmaalaya burka miraha, saliida wadnaha-caafimaadka leh, iyo sonkor yar, ama beddelka sonkorta (guriga lagu sameeyo paleo Pop-Tarts, qof?).

Xariiqda Hoose ee Calories Donut

Ha u ogolaan qofna inuu kuu sheego inaadan cuni karin donuts. "In kasta oo deeq -bixiyuhu uusan ahayn cuntada ugu caafimaadka badan adduunka, u fiirsashada cuntada sida 'wanaagsan' ama 'xun' waxay ku gelin kartaa walaac badan cuntada agteeda waxayna kaa dhigi kartaa inaad cuntid cunnadan, kaliya inay kaa dhigto inaad dareento dambiile aad u badan marka aad oggolaato naftaada inaad hesho, ”ayuu yiri Michalczyk. Waxay intaas ku dartay in fiirinta donuts -ka oo ah daaweyn aad ku raaxeysan karto mar mar - dheh, subaxdii Sabtida ee marmar - waa hab ka caqli badan oo awood kuu siinaya inaad si dhab ah ugu raaxaysato oo aad sii wadato xulashada caafimaad qabta.

Dib u eegis loogu talagalay