Sidee Biya Cabida Biyo Badan Ayaa Kuu Caawin Karta Inaad Miisaan Yarto

Qanacsan

• Biyaha Cabitaanku Waxay Kuu Dhigi Kartaa Kaloriin Badan
• Biyo cabidda ka hor Cuntada waxay yareyn kartaa rabitaanka cuntada
• Cabida Biyo Badan Waxay Kuxirantahay Qaadista Kaloriinta Yaraatay Iyo Khatar Hoose Oo Miisaan
• Immisa Biyo Ah Ayaa La Cabbaa?
• Qaado Fariinta Guriga

Muddo dheer, biyaha la cabbo ayaa loo haystay inay ka caawin doonaan dhimista miisaanka.

Xaqiiqdii, 30-59% dadka qaangaarka ah ee Mareykanka ee isku dayaya inay miisaan lumiyaan waxay kordhiyaan qaadashada biyaha (,).

Daraasado badan ayaa muujinaya in cabitaanka biyo badan ay ka faa'iideysan karto miisaanka oo yaraada iyo dayactirka ().

Maqaalkani wuxuu sharxayaa sida biyaha la cabbo ay kaaga caawin karaan inaad miisaankaaga dhinto.

Biyaha Cabitaanku Waxay Kuu Dhigi Kartaa Kaloriin Badan

Badi daraasadaha hoos ku taxan waxay eegeen saamaynta cabitaanka hal, 0.5 litir (17 oz) oo biyo ah.

Cabitaanka biyaha waxay kordhisaa xaddiga kaloriinta aad gubto, taas oo loo yaqaan nasashada kharashka tamarta ().

Dadka qaangaarka ah, kharashka nasashada ee tamarta ayaa la muujiyey inay kordheyso 24-30% 10 daqiiqo gudahood cabitaanka biyaha. Tani waxay socotaa ugu yaraan 60 daqiiqo (,).

Taakuleynta tan, hal daraasad oo ku saabsan carruurta culeyska badan iyo cayilku waxay heleen 25% koror ah kharashka nasashada ee nasashada ka dib markii la cabbo biyo qabow ().

Daraasad ku saabsan haweenka miisaankoodu sarreeyo ayaa baaray saameynta kordhinta qaadashada biyaha ee ka badan 1 litir (34 oz) maalintii. Waxay ogaadeen in muddo 12 bilood gudahood ah, tani ay sababtay 2 kg oo dheeri ah (4.4 lbs) oo miisaan lumis ah ().

Maaddaama haweenkani aysan sameynin wax isbeddel nololeed ah marka laga reebo inay cabbaan biyo badan, natiijooyinkani waa kuwo aad u cajaa'ib leh.

Intaa waxaa sii dheer, labadan daraasadoodba waxay tilmaamayaan cabitaanka 0.5 litir (17 oz) oo biyo ah inay keeneyso 23 kaloori oo dheeri ah oo gubtay. Qiyaas ahaan sanadkiiba, taasi waxay gaaraysaa ilaa 17,000 oo kalooro - ama in ka badan 2 kg (4.4 lbs) oo dufan ah.

Dhowr daraasadood oo kale ayaa kormeeray dadka miisaanka culus ee caba 1-1.5 litir (34-50 oz) oo biyo ah maalin kasta dhowr toddobaad. Waxay heleen hoos u dhac weyn oo xagga miisaanka ah, culeyska jirka (BMI), wareega dhexda iyo dufanka jirka (,,).

Natiijooyinkani waxay noqon karaan kuwo aad u cajaa'ib badan marka biyuhu qabow yihiin. Markaad cabto biyo qabow, jirkaagu wuxuu isticmaalaa kalooriyo dheeri ah si uu u kululeeyo biyaha ilaa heerkulka jirka.

Cabida 0.5 litir (17 oz) oo biyo ah waxay kordhin kartaa qadarka kalooriyada gubatay ugu yaraan saacad. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan inay taasi u horseedi karto miisaanka oo yaraada.

Biyo cabidda ka hor Cuntada waxay yareyn kartaa rabitaanka cuntada

Dadka qaar waxay ku andacoodaan in biyaha la cabo ka hor cuntada ay yareyneyso rabitaanka cuntada.

Xaqiiqdii waxay u muuqataa inay jiraan wax run ah oo ka dambeeya tan, laakiin ku dhowaad gaar ahaan da'da dhexe iyo dadka waaweyn ().

Daraasado lagu sameeyay dadka waaweyn ayaa muujiyay in biyaha la cabo ka hor cuntada kasta ay kordhin karto miisaanka oo hoos u dhaca 2 kg (4.4 lbs) muddo 12 usbuuc ah (,).

Hal daraasad, da 'dhexe iyo cayilan kaqeybgalayaasha da'da yar ee cabay biyaha kahor cunno kasta waxay lumisay 44% miisaan ka badan, marka loo eego koox aan biyo badan cabin ()

Daraasad kale ayaa sidoo kale muujisay in biyaha la cabo quraacda ka hor ay yareeyeen qiyaasta kalooriyada la cuno inta lagu jiro cuntada 13% ().

In kasta oo tani ay waxtar weyn u yeelan karto dadka da'da dhexe iyo dadka da'da ah, daraasadaha shakhsiyaadka da 'yarta ah ma aysan muujin isla dhimista cajiibka ah ee qaadashada kalooriga.

Cabitaanka biyaha ka hor cuntada waxay yareyn kartaa rabitaanka cuntada ee dadka da'da dhexe iyo dadka waaweyn. Tani waxay yareysaa qaadashada kalooriga, taasoo keenta miisaanka oo yaraada.

Cabida Biyo Badan Waxay Kuxirantahay Qaadista Kaloriinta Yaraatay Iyo Khatar Hoose Oo Miisaan

Maaddaama biyuhu dabiici ahaan aan lahayn kaloriin, waxay guud ahaan ku xiran tahay qaadashada kalooriga oo yaraaday.

Tani badanaa waa sababta oo ah markaa waxaad cabi doontaa biyo halkii cabitaanno kale, kuwaas oo inta badan ku badan kalooriyada iyo sonkorta (,,).

Daraasadaha kormeerku waxay muujiyeen in dadka inta badan cabba biyaha ay haystaan ​​ilaa 9% (ama 200 kalori) oo kalori qaadasho hooseeya, celcelis ahaan (,).

Biyaha la cabbo waxay kaloo ka hortagi karaan kororka miisaanka muddada dheer. Guud ahaan, qofka celcelis ahaan wuxuu kasbadaa qiyaastii 1.45 kg (3.2 lbs) 4tii sanoba mar ().

Qaddarkan waxaa lagu yareyn karaa:

• Ku darista 1 koob oo biyo ah: Kordhinta isticmaalkaaga biyaha maalinlaha ah 1 koob ayaa yareyn kara miisaankaan 0.13 kg (0.23 lbs).
• Ku beddelashada cabbitaannada kale biyo: Ku beddelashada qaadashada cabitaan sonkor ah oo macaan leh 1 koob oo biyo ah waxay yareyn kartaa kororka miisaanka 4-ta sano ah 0.5 kg (1.1 lbs).

Waxaa si gaar ah muhiim u ah in lagu dhiirrigeliyo carruurta inay cabaan biyaha, maadaama ay ka caawin karto ka hortagga inay noqdaan kuwo aad u cayilan ama cayilan (,).

Daraasad dhowaan la sameeyay, oo ku saleysan iskuulka ayaa loogu talagalay in lagu yareeyo heerarka buurnida iyadoo lagu dhiirigelinayo carruurta inay cabaan biyaha. Waxay ka hirgeliyeen ilo-biyoodyada 17 iskuul oo ay siiyeen casharro fasal ah oo ku saabsan isticmaalka biyaha ardayda dhigata fasallada 2aad iyo 3aad.

Hal sanad dugsiyeed kadib, halista buurnida waxaa hoos udhacay 31% tirada guud ee iskuulada halka qaadashada biyaha lagu kordhiyay ().

Cabitaanka biyo badan waxay u horseedi kartaa hoos u dhigista kaloriinta waxayna yareyn kartaa halista kororka culeyska muddada-dheer iyo cayilka, gaar ahaan carruurta.

Immisa Biyo Ah Ayaa La Cabbaa?

Qaar badan oo ka mid ah hay'adaha caafimaadka waxay kugula talinayaan inaad cabto sideed, 8-koob oo biyo ah (qiyaastii 2 litir) maalintii.

Si kastaba ha noqotee, lambarkani waa mid aan rasmi ahayn. Sida waxyaabo badan, shuruudaha biyuhu waxay ku xiran yihiin gebi ahaanba qofka (20).

Tusaale ahaan, dadka dhidid badan ama jimicsi joogto ah sameeya waxay u baahan karaan biyo ka badan kuwa aan firfircooneyn.

Dadka waayeelka ah iyo hooyooyinka naas nuujinaya sidoo kale waxay u baahan yihiin inay si dhow ula socdaan cabitaankooda biyaha ().

Maskaxda ku hay inaad sidoo kale biyo ka hesho cuntooyin iyo cabbitaanno badan, sida kafee, shaah, hilib, kalluun, caano, iyo gaar ahaan khudradda iyo khudradda.

Sida caadiga ah suulka wanaagsan, waa inaad had iyo jeer cabtaa biyo markaad harraadsan tahay, oo cab cabitaan kugu filan si aad haraadkaaga ubixiso.

Haddii aad isku aragto madax-xanuun, xaalad aad ku sugan tahay xaalad xun, aad si joogto ah u gaajeysan tahay ama aad dhibaato ku qabtid isku soo uruurinta, markaa waxaa kugu dhici kara fuuq-bax fudud. Cabitaanka biyo badan ayaa kaa caawin kara hagaajinta tan (,,).

Iyada oo ku saleysan daraasadaha, cabitaanka 1-2 litir oo biyo ah maalintii waa inay ku filnaato in laga caawiyo dhimista miisaanka.

Waa kuwan inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto, cabirro kala duwan:

• Liters: 1–2.
• Cunnooyinka: 34–67.
• Muraayadaha (8-oz): 4–8.

Si kastaba ha noqotee, tani waa uun tilmaam guud. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay u baahdaan wax ka yar, halka kuwa kalena ay u baahan karaan waxyaabo badan oo intaas ka badan.

Sidoo kale, laguguma talin inaad sidoo kale cabto biyo aad u badan, maxaa yeelay waxay sababi karaan sunta biyaha. Tani waxay xitaa sababtay dhimasho xaaladaha daran, sida inta lagu jiro tartamada cabitaanka biyaha.

Sida ku xusan daraasadaha, 1-2 litir oo biyo ah maalintii ayaa ku filan in laga caawiyo miisaanka oo yaraada, gaar ahaan marka la cuno cuntada ka hor.

Qaado Fariinta Guriga

Biyaha runtii waxtar ayey u yeelan karaan dhimista miisaanka.

Waa 100% kalori-la'aan, waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyo badan oo xitaa waad cabudhin kartaa rabitaankaaga haddii la cuno cuntada ka hor.

Faa'iidooyinka ayaa sii weynaanaya markii aad ku beddesho cabitaannada sonkorta leh biyo. Waa hab aad u fudud oo lagu yareeyo sonkorta iyo kalooriyada.

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay inaad u baahan tahay inaad sameyso wax badan oo ka badan biyo cabitaan haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan aad u badan.

Biyuhu waa hal, gabal aad u yar oo xujo ah.