Sidee (iyo Sababtee) loo Sameeyaa Duulimaad Laab Dumbbell ah

Qanacsan

• Muruqyo noocee ah ayaa duqsadka laabta laabta ku shaqeeya?
• Laabta furan
• Ka noqoshada Scapular
• Sida loo sameeyo duqsi feeraha dumbbell ah
• Qalabka aad u baahan tahay
• Dumbbell xabadka duuli
• Dillaac kursiga keydka dumbbell xabadka duuli
• Daqsi xabadka istaaga
• Horumar
• Tilmaamaha amniga
• Qaadid

Duulista feeraha dumbbell waa jimicsi jirka oo kor ku xusan oo kaa caawin kara xoojinta laabta iyo garbaha. Qaabka dhaqameed ee loo sameeyo duqsiga xabadka ee loo yaqaan 'dumbbell feed' waa in la dhaqaaqo iyadoo dhabarkaaga loo jiifo sagxad fidsan ama foorara. Waxaa sidoo kale jira kala duwanaansho taagan.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato talaabadan, oo ay kujirto sida loo sameeyo, kala duwanaanshaha, faa'iidooyinka, iyo tilmaamaha badbaadada.

Muruqyo noocee ah ayaa duqsadka laabta laabta ku shaqeeya?

Daqsiga xabadka dumbbell wuxuu shaqeeyaa muruqyada soo socda:

• laabta
• garbaha
• triceps

Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah kuwa soo socda.

Laabta furan

Daqsiga dumbbell feedhaha ayaa kaa caawin kara furitaanka muruqyada laabtaada. Furayaasha laabta ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​yareynta xanuunka dhabarka sare, kordhinta dhaqdhaqaaqa, iyo yareynta cidhiidhiga jirka sare.

Haddii aad sameyneyso duufanka feeraha ee loo yaqaan 'dumbbell laabta' ayaa u duulaya sidii hab lagu furo muruqyadaada laabta, tixgeli inaad isticmaasho culeys fudud, ama xitaa miisaan la'aan. Taasi waxay kaa caawin kartaa inaad dhaqdhaqaaq buuxa ka hesho dhaqaajinta adigoon dheereyn. Kordhinta fog waxay u horseedi kartaa dhaawac.

Ka noqoshada Scapular

Jimicsiyada ka-noqoshada laf-dhabarku waxay kaa caawin kartaa hagaajinta muuqaalka waxayna kaa caawineysaa inaad ku xoogaysato gobolka garabka.

Samaynta duufanka xabadku dhowr jeer ayuu usbuuciiba caawin karaa furitaanka laabta iyo garabka gobolka wuxuuna kaa caawin karaa dib u laabashada garabka.

Sida loo sameeyo duqsi feeraha dumbbell ah

Qalabka aad u baahan tahay

• laba dumbbells ah 3-10 rodol
• keydka (ikhtiyaar)

Waxaad ku fulin kartaa dhaqaaqan qalab aad u yar.

Haddii aad tahay qof bilow ah, ku bilow miisaanka dumbbell oo fudud oo ah 3 illaa 5 rodol. Haddii aad ka horumarsan tahay jimicsiga jirka sare, tixgeli inaad isticmaasho 8 illaa 10 miisaan culus halkii. Waxaad sidoo kale kordhin kartaa culeyska markaad sii kordheysid.

Haddii aad rabto inaad isku daydo duullimaadka xabadka dhaqameed ee dumbbell, waxaad sidoo kale u baahan doontaa marin kursi fidsan.

Dumbbell xabadka duuli

Qalabka loo baahan yahay: go'an 2 dumbbells, kursi fidsan

1. U jiifso dhabarkaaga sariir hoose oo foorarsan. Cagaha si adag u dhig sagxadda labada dhinac ee keydka. Madaxaaga iyo dhabarkaagu waa inay si adag ugu xirnaadaan kursiga keydka inta jimicsigu socdo.
2. Weydiiso bar-baare inuu ku siiyo 2-da dumbbells, ama si tartiib ah uga soo qaado dabaqa oo ku qabo 1 gacan kasta.
3. Gacmaha kor uga qaad madaxa korkiisa si loo kordhiyo laakiin aan loo xidhin. Waa inuu xusulku xoogaa u laaban yahay, oo calaacalahaaga iyo cimaamooyinkaagu waa inay is-horfadhiyaan.
4. Neefsasho iyo si tartiib tartiib ah hoos u dhig dumbbells qaanso ah illaa ay ka jaan qaadayaan laabta. Gacmahaaga waxaa loo fidin doonaa dhinacyada laakiin lama xiri doono. Ha hoos u dhigin gacmahaaga garbahaaga.
5. Neefso oo si tartiib ah u riix dumbbells isla dhaqdhaqaaq arc ah.
6. Samee 10-15 jeer. Naso Samee 3 nooc guud.

Dillaac kursiga keydka dumbbell xabadka duuli

Qalabka loo baahan yahay: go'an 2 dumbbells, kursiga u janjeera

1. Ka bilow dhabarkaaga dabaqa hoose ee foorarsiga, kaas oo hoos loo dhigay illaa 30 darajo. Gacanta ku hay 1 dumbbell.
2. Ka bilow gacmahaaga heerka xabadka ee dhinacyadaada, xusullada oo foorara oo tilmaamaya.
3. Si tartiib ah u neef bixi oo gacmahaaga kor uga qaad laabtaada.
4. Neefsasho oo si tartiib ah hoos ugu dhig gacmahaaga dhinacyada dhinacyada booska bilowga.
5. Sii wad inaad riixdo.
6. Samee 10-15 jeer. Samee 3 nooc.

Daqsi xabadka istaaga

Qalabka loo baahan yahay: 2 dumbbells

1. Istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan garbaha oo kala fog. Gacanta ku hay 1 dumbbell.
2. Gacmahaaga kor u soo qaad si toos ah hortaada si ay ugu jiraan heerka xabadka, calaacalaha oo is wajaha.
3. U fidiso gacmaha dhinacyada, illaa iyo gacmahaaga la dheereeyo. Gacmaha ku hay heerka xabadka waqtiga oo dhan.
4. Dib ugu soo celi xarunta. Ku celi 10-15 jeer. Samee 3 nooc.

Horumar

Markaad ku sii socoto jimicsiga laabta dumbbell, isku day inaad kordhiso culeyska dumbbells-ka aad isticmaasho toddobaad kasta ama toddobaad kasta. Waxaad isku dayi kartaa inaad qaadatid laba ilaa saddex rodol oo dheeraad ah toddobaad kasta.

Haddii kale, waxaad isku dayi kartaa inaad ku sameysid duullimaad feeraha dumbbell ah kubbadda jimicsiga ee loogu talagalay tartan dheeraad ah. Tani way ka sii adag tahay sababta oo ah waxaad u baahan doontaa inaad u isticmaasho udub-dhexaadkaaga sidii aad u xasilin lahayd jirkaaga inta aad socoto oo dhan.

Ugu dambeyntiina, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad u gudubto adeegsiga mashiinka jiidaya fiilada ama aad ku sameysid cadaadiska keydka qolka jimicsiga.

Hadday suurogal tahay, ha laguu arko macallin shaqsi ah oo shahaado haysta oo ku baraya sida saxda ah ee jimicsiyadaan loo sameeyo. Adeegsiga foomka saxda ah ayaa kaa caawin kara inaad sida ugu badan uga dhaqaaqdo guuritaanka, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa kahortagga dhaawaca.

Tilmaamaha amniga

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan dhaqaaqin haddii aad leedahay dhabarka, garabka, ama dhaawaca gacanta. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa kala duwanaansho ama wuxuu kugula talin karaa inaad ka fogaato talaabadan.

Haddii dhibaato kaa haysato inaad si sax ah u fuliso dhaqdhaqaaqa, tixgeli inaad isticmaasho culeys fudud. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad sameyso dhaqaajinta adiga oo aan miisaankaagu kaa caawin inaad la qabsato mooshinka. Markaad dhaqdhaqaaqyada hoos u dhigtid, si tartiib ah ayaad ugu dari kartaa culeysyada.

Qaadid

Duulka dumbbell feedhu wuxuu noqon karaa jimicsi wanaagsan haddii aad raadineyso inaad xoog ku dhisto laabta, garabka, iyo murqaha gacanta. Ka bilow xarig dumbbells ah haddii aad tahay qof bilow ah, oo si tartiib ah u kordhi xaddiga miisaanka toddobaad kasta markaad dhisaysid xoog.

Isku dar duullimaadyada laabta laylisyada kale ee xabadka, sida riixista, cadaadiska laabta, looxyada, iyo joornaalka hoos u dhaca fadhiya, natiijooyinka ugu wanaagsan. Ka fogow duqsiga laabta haddii aad dhaawacanto ama xanuun ku hayso. Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.