Fadhi Fudud ee fadhiga Yoga si ay u kordhiso dabacsanaantaada Stat

Qanacsan

• Muuqaal fudud
• Qalloocida dhinaca bidix ee fudud
• Meel Fudud oo Laab Hore leh
• Laabka Hore ee Lugta-Kaliya
• Laab hore oo xagal Balaadhan
• Badhka Eebaha Kalluunka
• Qalloocinta dhabarka
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku dhex wareejinta Instagram -ka ayaa si sahal ah ku siin kara aragti been ah oo ah in dhammaan yogis -ku ay yihiin AF bendy. (Waa mid ka mid ah khuraafaadka ugu badan ee ku saabsan yoga) Si kasta oo aad u jilicsan tahay, waxaad ku habboonaan kartaa baahiyahaaga adiga oo ka bilaabaya sawirrada bilowga ah iyo beddelidda markii loo baahdo. Sjana Elise Earp (oo laga yaabo inaad u taqaan @sjanaelise barta Instagram) ayaa isku duubtay taxanahan yoga oo kuu oggolaan doona inaad hagaajiso dabacsanaantaada, haddii aad tahay yogi khibrad leh ama aad ka bilaabi lahayd afar gees. (Halkan waxaa ah afar talooyin oo loogu talagalay kordhinta dabacsanaantaada.) Maadaama joogtayntu ay fure u tahay marka la dhisayo dabacsanaanta, ku celceli yoga-gani waxay u fidisaa si joogto ah natiijooyinka ugu fiican. (Maadaama ay aad u qabow yihiin, waqtiga ugu habboon ayaa ku habboon sariirta ka hor.)

Sida ay u shaqeyso: Qabo istaag kasta sida lagu tilmaamay, adigoo xoogga saaraya qaadashada neefsasho qoto dheer.

Waxaad u baahan doontaa: Joodar yoga ah

Muuqaal fudud

A. Ku fadhiiso meel lugaha is-dhaafsan leh oo cagaha midba kan kale hortiisa, gacmaha ku qabo booska salaadda horta xarunta wadnaha.

Qabo 3 ilaa 5 neef.

Qalloocida dhinaca bidix ee fudud

A. Ku fadhiiso meel lugo isdhaaf ah oo hal cag ah midda kale ka horeyso, gacmahana booska ducada horteeda xarunta wadnaha.

B. Gacanta bidix dhig dhulka dhawr inji oo ka fog sinta bidix. Laabo xusulka bidix adiga oo kor u qaadaya gacanta midig korna u dhaafaya bidixda, ku fidiya dhinaca midig ee jirka, oo si xamaasad leh u eegaysa xagga saqafka.

Qabo 3 ilaa 5 neef.Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Meel Fudud oo Laab Hore leh

A. Ku fadhiiso meel lugo isdhaaf ah oo hal cag ah midda kale ka horeyso.

B. Gacmaha isku qabso dhabarka dambe, jilbaha hoos u fiiqaya, oo toosi gacmaha si aad gacmaha dib ugu riixdo, kala bixi laabta oo fur oo madaxu si tartiib ah dib ugu soo dhaco. Qabo 1 neef.

C. Gacmaha ka fur oo u soco lugaha hortooda. Horey u foorarso, adigoo hoos ugu dheji gacmaha hore.

Qabo 3 ilaa 5 neef.

Laabka Hore ee Lugta-Kaliya

A. Ku fadhiiso adigoo jilibka midig foorarsan oo lugta bidix u fidsan dhinaca, cagta midig oo ku cadaadinaysa bowdada bidix ee gudaha.

B. Hore u laalaab, gacmaha simbiriirixaya dhulka si aad u qabsato cagta bidix, anqawga, ama kubka.

Qabo 3 ilaa 5 neef. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Laab hore oo xagal Balaadhan

A. Ku fadhiiso meel cidhiidhi ah, lugaha ayaa loo fidiyay dhinacyada sida ugu ballaadhan ee suurtogalka ah iyada oo jilbaha kor u jeedaan cagahana ay dabacsan yihiin.

B. Gacmaha hore u gaar oo gacmaha hore ee hore dhulka, laabi ilaa inta suurtogalka ah adoon u oggolaan in jilbaha hore u soo rogmadaan.

Qabo 3 ilaa 5 neef.

Badhka Eebaha Kalluunka

A. Ku fadhiiso lugta midig ee hore loo fidiyay, jilibka bidix oo foorarsan oo lugta bidix ku fadhiisato midig ee bowdada midig.

B. Dhanka saqafka ku gaar gacanta midig, calaacasha oo u jeedda bidix.

C. Cududda hoose si aad ugu cadaadiso xusulka midig dhanka bidix ee jilibka bidix, adigoo u leexinaya jidhka sare dhanka bidix oo eegaya dhinaca garabka bidix iyadoo taajka madaxu uu gaadhayo xagga saqafka.

Qabo 3 ilaa 5 neef. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Qalloocinta dhabarka

A. U jiifso wejiga dhulka.

B. Jilibka bidix u leexi xagga laabta, ka dibna jilibka bidix u leexi xagga dhulka dhinaca midig ee jidhka. Labada garabba dhulka dhig laba jibbaaran.

Qabo 3 ilaa 5 neef. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Dib u eegis loogu talagalay