Saamaynta Walaaca ee Jirka

Qanacsan

• Guudmarka
• Saamaynta walaaca ee jirka
• Xanuunka guud ee walwalka (GAD)
• Ciladda bulsheed ee walwalka
• Cudurka murugada ka dib (PTSD)
• Cilad qasab ah oo qasab ah (OCD)
• Phobias
• Ciladda argagaxa
• Nidaamka neerfaha ee dhexe
• Nidaamka wadnaha
• Nidaamka saxarada iyo dheef-shiidka
• Nidaamka difaaca jirka
• Nidaamka neefsashada
• Saamaynta kale
• Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Guudmarka

Qof kastaa wuxuu leeyahay walwal waqti ka waqti, laakiin welwelka daba dheeraada wuxuu faragelin ku sameyn karaa tayada noloshaada. In kasta oo laga yaabo in badankood loo aqoonsan yahay isbeddelada habdhaqanka, walwalka sidoo kale wuxuu ku yeelan karaa cawaaqib xun caafimaadkaaga jireed.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato saameynta weyn ee walwalku ku leeyahay jirkaaga.

Saamaynta walaaca ee jirka

Walaaca waa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Tusaale ahaan, waxaad dareentay walwal kahor intaadan lahadlin koox ama wareysi shaqo.

Waqtiga dhow, walwalku wuxuu kordhiyaa neefsashadaada iyo garaaca wadnaha, wuxuu xooga saaraa socodka dhiigga maskaxdaada, halka aad ugu baahan tahay. Jawaabtan jirka ah ayaa kuu diyaarinaysa inaad wajahdo xaalad daran.

Haddii ay aad u kacdo, hase yeeshe, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento madax-wareer iyo lallabo. Xaalad walaac xad-dhaaf ah ama joogto ah waxay ku yeelan kartaa saameyn ba'an caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda.

Cilladaha walaaca waxay ku dhici karaan marxalad kasta oo nolosha ka mid ah, laakiin waxay caadi ahaan bilaabmaan da'da dhexe. Dumarku waxay u badan tahay inay yeeshaan cillad walwal marka loo eego ragga, Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda (NIMH) ayaa leh.

Khibradaha nolosha ee culeyska badani waxay kordhin kartaa halista aad u leedahay cilladda walwalka, sidoo kale. Calaamaduhu waxay bilaaban karaan isla markiiba ama sannado ka dib. Haysashada xaalad caafimaad oo daran ama cillad isticmaalka maandooriyaha ah waxay sidoo kale u horseedi kartaa cilad walaac ah.

Waxaa jira dhowr nooc oo cilado walwal ah. Waxaa ka mid ah:

Xanuunka guud ee walwalka (GAD)

GAD waxaa lagu calaamadeeyaa walaac xad dhaaf ah sabab macquul ah. Ururka Walaaca iyo Niyadjabka Mareykanka (ADAA) wuxuu qiyaasayaa in GAD uu saameeyo qiyaastii 6.8 milyan oo qaangaar Mareykan ah sanadkiiba.

GAD waxaa lagu ogaadaa marka walwalka xad dhaafka ah ee waxyaalaha kaladuwan uu sii socdo lix bilood ama ka badan. Haddii aad qabtid kiis fudud, waxaad u badan tahay inaad dhammaystiri karto howlahaaga caadiga ah ee maalinlaha ah. Xaaladaha aadka u daran waxay saameyn weyn ku yeelan karaan noloshaada.

Ciladda bulsheed ee walwalka

Cilladaan waxay ku lug leedahay curyaaminta cabsida xaaladaha bulshada iyo in lagu xukumo ama lagu bahdiyo kuwa kale. Cuqdaddan xun ee bulshada ayaa qofka uga tagi karta qofka inuu dareemo xishood iyo keli.

Qiyaastii 15 milyan oo qaan-gaar ah oo Mareykan ah ayaa la nool khalkhal bulsheed oo bulsheed, ayay qortay ADAA. Da'da caadiga ah ee bilawga ahi waa qiyaastii 13. In ka badan saddex-meelood meel dadka qaba khalkhalka bulsheed ee bulsheed waxay sugaan toban sano ama ka badan ka hor intaysan raadsan caawimaad.

Cudurka murugada ka dib (PTSD)

PTSD wuxuu horumaraa markhaatiga ama la kulanta wax naxdin leh. Calaamaduhu markiiba way bilaaban karaan ama dib ayey u dhigi karaan sanado. Sababaha guud waxaa ka mid ah dagaal, masiibooyin dabiici ah, ama weerar jireed. Dhacdooyinka PTSD waxaa laga yaabaa inay kiciyaan digniin la'aan.

Cilad qasab ah oo qasab ah (OCD)

Dadka qaba OCD waxaa laga yaabaa inay dareemaan culeys xagga rabitaanka ah inay fuliyaan cibaado gaar ah (qasab) marar badan, ama ay la kulmaan fikrado qaldan oo aan loo baahnayn oo culeys ku noqon kara (waswaas).

Waxyaabaha qasabka ah ee caadiga ah waxaa ka mid ah dhaqidda caadiga ah, tirinta, ama wax hubinta. Xasaasiyadda caadiga ah waxaa ka mid ah welwelka ku saabsan nadaafadda, kicinta gardarrada, iyo baahida loo qabo isku ekaanshaha.

Phobias

Kuwaas waxaa ka mid ah cabsida meelaha cidhiidhiga ah (claustrophobia), cabsida meelaha dhaadheer (acrophobia), iyo kuwo kale oo badan. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay rabitaan xoog leh si aad uga fogaato shayga ama xaaladda laga baqayo.

Ciladda argagaxa

Tani waxay sababtaa weerarada argagaxa, dareenka lama filaanka ah ee walwalka, argagax, ama masiibo soo socota. Calaamadaha jir ahaaneed waxaa ka mid ah wadno xanuun, laab xanuun, iyo neefta oo ku qabata.

Weeraradan ayaa dhici kara wakhti kasta. Waxa kale oo aad yeelan kartaa nooc kale oo khalkhal walaac ah oo ay weheliso cillad argagax.

Nidaamka neerfaha ee dhexe

Welwelka muddada-dheer iyo weerarada argagaxa waxay sababi karaan maskaxdaada inay si joogto ah u sii dayso hormoonnada buufiska. Tani waxay kordhin kartaa inta jeer ee astaamaha sida madax xanuun, wareer, iyo niyad jab.

Markaad dareento walwal iyo walbahaar, maskaxdaada ayaa ku daadata nidaamkaaga neerfaha hormoonno iyo kiimikooyin loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad ka jawaabto halista.Adrenaline iyo cortisol waa laba tusaale.

In kasta oo ay waxtar u leedahay dhacdooyinka walaaca daran mararka qaarkood, soo-gaadhista muddada-dheer ee hormoonnada walaaca ayaa waxyeello u yeelan kara caafimaadkaaga jidhka muddada dheer. Tusaale ahaan, soo-gaadhista muddada dheer ee cortisol waxay gacan ka gaysan kartaa korodhka miisaanka.

Nidaamka wadnaha

Xanuunada walaaca waxay sababi karaan garaaca wadnaha oo degdeg ah, wadna garaac, iyo laabta oo xanuunta. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ku jirto khatar sare oo ah dhiig kar iyo wadne xanuun. Haddii aad horey u qabtid cudurka wadnaha, cilladaha walaaca ayaa kor u qaadi kara halista dhacdooyinka wadnaha.

Nidaamka saxarada iyo dheef-shiidka

Welwelku sidoo kale wuxuu saameeyaa nidaamkaaga saxarada iyo dheef-shiidka. Waxaa laga yaabaa inaad yeelato calool xanuun, lallabbo, shuban, iyo arrimo kale oo ku saabsan dheefshiidka. Rabitaanka cuntada oo luma ayaa sidoo kale dhici kara.

Waxaa jiri kara xiriir ka dhexeeya xanuunada walwalka iyo horumarinta cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) ka dib caabuqa mindhicirka. IBS wuxuu sababi karaa matag, shuban, ama calool istaag.

Nidaamka difaaca jirka

Welwelku wuxuu kicin karaa duulimaadkaaga-ama-dagaalka jawaab celintaada wuxuuna kusii deyn karaa daadka kiimikada iyo hormoonnada, sida adrenaline, nidaamkaaga.

Waqtiga dhow, tani waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga iyo heerka neefsashadaada, si maskaxdaadu u heli karto ogsijiin badan. Tani waxay kuu diyaarineysaa inaad si habboon uga jawaabto xaalad daran. Nidaamkaaga difaaca ayaa xitaa laga yaabaa inuu helo xoojin kooban. Cadaadis mararka qaarkood ah, jirkaagu wuxuu ku noqdaa shaqadiisa caadiga ah markii culeyska fekerku ka gudbo.

Laakiin haddii aad si isdaba joog ah u dareento walwal iyo culeys-maskaxeed ama ay waqti dheer sii socoto, jidhkaagu weligiis ma helayo calaamadda inuu ku soo noqdo shaqadiisii ​​caadiga ahayd. Tani waxay daciifin kartaa nidaamkaaga difaaca, taasoo kuu oggolaaneysa inaad u nuglaato infekshannada fayraska iyo cudurrada soo noqnoqda. Sidoo kale, talaaladaada caadiga ah waxaa laga yaabaa inaanay sifiican ushaqeyn hadii aad walwal qabto.

Nidaamka neefsashada

Welwelku wuxuu keenaa neefsasho degdeg ah, oo gacmeed. Haddii aad qabtid xannuun sambabada oo xannuunsan (COPD), waxaa laga yaabaa inaad halis dheeraad ah ugu jirto isbitaal dhigista dhibaatooyinka la xiriira welwelka. Welwelku sidoo kale wuu ka sii dari karaa calaamadaha neefta.

Saamaynta kale

Ciladda walaaca waxay sababi kartaa calaamado kale, oo ay ka mid yihiin:

• madax xanuun
• murqaha murqaha
• hurdo la'aan
• niyad jab
• karantiilida bulshada

Haddii aad leedahay PTSD, waxaad la kulmi kartaa dib u soo noqosho, adoo ku soo celinaya khibrad naxdin leh marar badan. Waxa laga yaabaa inaad xanaaqdo ama si fudud u naxdo, oo laga yaabo inaad dareen ahaan dib uga noqoto. Calaamadaha kale waxaa ka mid ah qarow, hurdo la'aan, iyo murugo.

Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca