10 Faa’iidooyinka Tababarka Mashiinka Elliptical

Qanacsan

• Faa'iidooyinka mashiin elliptical
• 1. Kordhi awoodaada iyo kartidaada wadnaha
• 2. Gubo kalooriyo badan
• 3. Cadaadis yar saar kala-goysyadaada
• 4. Qaado jimicsiga jirka sare iyo kan hoose
• 5. Gubo baruurta jirka
• 6. Bartilmaameed muruqyada lugta gaarka ah
• 7. Dheellitirkaaga hagaaji
• 8. Joogtee jir ahaantaada dhaawaca ka dib
• 9. Ku raaxayso fursado kala duwan
• 10. Si dhakhso ah wax u baro
• Cillado
• Qaadid

Haddii aad caadi ahaan u baahan tahay inaad saf ku sugto si aad u isticmaasho mashiinka jimicsiga ee jimicsigaaga inta lagu jiro saacadaha ugu sarreeya, keligaa ma tihid. Tababaraha elliptical waa mid ka mid ah mashiinnada wadnaha ee loogu talagalay xarumaha jimicsiga. Sidoo kale waa xulashada ugu sareysa qalabka jimicsiga guriga.

Haddaba waa maxay waxa ku saabsan mashiinkan saameynta yar ee ka dhigaya mid caan ah? Bal eeg 10-kan faa iidooyin ah oo go'aanso naftaada.

Faa'iidooyinka mashiin elliptical

1. Kordhi awoodaada iyo kartidaada wadnaha

Jimicsiga jimicsiga, oo sidoo kale loo yaqaanno wadnaha, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jimicsiga jimicsiga. Markaad jimicsi jimicsi sameysid, wadnahaaga iyo sambabbadaadu waxay u baahan yihiin inay si adag u shaqeeyaan si ay murqahaaga u siiyaan dhiig badan iyo oksijiin.

Mashiinka elliptical wuxuu kuu ogolaanayaa inaad hesho jimicsi jimicsi oo wanaagsan, kaas oo xoojin kara wadnahaaga, sambabadaada, iyo muruqyadaada. Tani, markeeda, waxay kaa caawin kartaa dhisida adkeysigaaga iyo adkeysigaaga.

Adoo awood leh, waxaad ku fulin kartaa labadaba tababar heer sare ah iyo sidoo kale jimicsi joogto ah oo wadnaha ah.

2. Gubo kalooriyo badan

Haddii aad raadineyso wadiiqo aad ku burburin karto kaloriintaada gubatay waqti gaaban, ku bood elliptical-ka. Waxay kuxirantahay inta aad culeyskeeda tahay, makiinadan wadnaha waxay ku gubi kartaa qiyaastii 270 ilaa 400 kaloori 30 daqiiqo gudahood. Qaybta hoose ee kaladuwan waxay u taagan tahay qof miisaankiisu yahay 125 rodol, halka dhamaadka sarena ay tahay qof culeyskiisu yahay 185 rodol.

Gubista kalooriyada ka badan inta aad isticmaasho waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka. Si kor loogu qaado gubashada kaloriinkaaga, tixgeli inaad kordhiso xoogga jimicsigaaga elliptical.

3. Cadaadis yar saar kala-goysyadaada

Markii ay korantadu ku dhufatay goobta mashiinka wadnaha dib 1990s, orodyahannada qaba kala-goysyada xanuunka iyo dhaawacyada xad-dhaafka ah ayaa ku farxay fekerka ah inay awoodaan inay tababaraan nidaamka wadnaha iyo wadnaha iyagoo yarayn doona qaar ka mid ah culeyska saaran laabatooyinkooda.

Jilbahaaga, anqawyadaada, miskahaaga, iyo kala-goysyada kale waxay qaadan karaan garaac marka ay socdaan ama samaynayaan layliyo kale oo wadnaha saameyn ku leh. Maaddaama cagahaagu aysan waligood kor uga qaadin baydalka leh elliptical, makiinadani waxay bixisaa nooc saameyn yar oo jimicsi wadnaha ah.

waxay muujisay in jimicsiga elliptical uu si weyn u yareyn karo culeyska culeyska marka la barbar dhigo orodka, orodka, iyo jimicsiga la midka ah. Si kale haddii loo dhigo, iyada oo loo yaqaan 'elliptical', waxaad sii wadi kartaa tababarka adigoon duugin iyo jeexjeex la yimaada jimicsi saameyn sare leh.

4. Qaado jimicsiga jirka sare iyo kan hoose

Mashiinka korantada leh ee gacanta lagu hayaa waa mid ka mid ah mashiinnada wadnaha ee yar yar ee ku siin kara labadaba jimicsi jirka ah iyo kan hoose. Fure u ah kordhinta dheefaha jirka sare waa in si siman loogu qaybiyo miisaankaaga iyo iska caabbinta. Si kale haddii loo dhigo, u garaac gacmahaaga sida ugu dhakhsaha badan markaad lugahaaga u dhaqaajiso.

Markii si sax ah loo dhammeeyo, korantadu waxay bartilmaameedsan kartaa ciladahaaga, muruqyada, afarleyda, laabta, dhabarka, biceps, triceps, iyo murqaha muhiimka ah.

5. Gubo baruurta jirka

Awoodeeda gubashada kaloriinta badan awgeed, elliptical wuxuu kaa caawin karaa inaad lumiso dufanka jirka oo aad muruqyada kor u qaaddo waqti gaaban, gaar ahaan haddii aad diirada saarto shaqooyinka u dhexeeya. Si loo kordhiyo gubashada dufanka, waxaad u baahan doontaa inaad diiradda saarto.

Tixgeli inaad ku darto tababarka u dhexeeya jimicsigaaga elliptical leh saamiga 2 ilaa 1: 30 ilbiriqsiyo ah shaqo xoog badan, oo ay ku xigto 15 ilbidhiqsi oo soo kabasho ah, ama 60 ilbidhiqsi oo shaqo culus ah, oo ay ku xigto 30 ilbidhiqsi oo soo kabasho ah. Ha joojin dhaqaaqa lugahaaga inta lagu jiro muddooyinka soo kabashada. Sii wad inaad dhaqaajiso baydalka, laakiin xawaare gaabis ah.

6. Bartilmaameed muruqyada lugta gaarka ah

Waad ku beddeli kartaa labadaba iska caabbinta iyo u janjeedhida baraha cagaha ee elliptical. Markaad sidan sameysid, waxaad bartilmaameedsan kartaa muruqyada kala duwan ee jirkaaga hoose oo ay kujiraan quad, glutes, muruqyada, iyo weylaha.

Kordhinta janjeerka, waxaad dareemi kartaa dhinaca dambe ee jirkaaga hoose oo gubanaya. Haddii aad hagaajisid biraha lugta hoose, waxaad dareemi kartaa afar-laableydaada inay si adag u shaqeynayaan. Intaa waxaa dheer, maaddaama baydadka cagtu gadaal u socdaan, waad beddeli kartaa jihada socodkaaga oo waxaad diiradda saari kartaa muruqyadaada iyo goolashaada.

7. Dheellitirkaaga hagaaji

Jimicsiga culeyska culeyska ayaa kaa caawin kara xoojinta lafahaaga. Laakiin ma ogtahay inay sidoo kale hagaajin karto dheelitirkaaga? Haddii aad toos u istaagto oo aad iska dhaafto qalabka gacanta lagu hayo, waxaad beegsan kartaa muruqyadaada asaasiga ah waxaadna ka shaqeyn kartaa dheelitirkaaga.

Kaliya hubso in iska caabbinta iyo u janjeedha lagu dejiyay heer la maareyn karo si aad ugu isticmaali karto mashiinka korantada si nabadgelyo leh adigoon isticmaalin astaamaha.

8. Joogtee jir ahaantaada dhaawaca ka dib

Haddii aad kalkaaliso dhaawac oo aadan ka qaybqaadan karin jimicsigaaga caadiga ah, ka shaqeynta qalabka korontada waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu dhiso ama loo ilaaliyo jirdhiskaaga. Maaddaama ay tahay jimicsi saameyn yar leh, waxay culeys aad u yar ka saareysaa kala-goysyadaada marka loo eego jimicsiga saameynta sare leh, sida orodka, orodka, ama boodka.

Ku shaqeynta elliptical ka dib dhaawaca waxay kaa caawin kartaa inaad dib u hesho dhaqdhaqaaq buuxa. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xoojinta muruqyadaada iyo kala-goysyadaada, adigoo ka qaadaya culeyska meesha dhaawacan.

9. Ku raaxayso fursado kala duwan

Mashiinada Elliptical ayaa badanaa bixiya jimicsiyo jimicsi kala duwan oo horay loo sii qorsheeyay oo u ekeysiinaya fuulitaanka buuraha, tababarka gudaha, iyo xulashooyinka kale ee la beddeli karo ee kaa caawinaya inaad hesho nooca tababarka aad rabto.

10. Si dhakhso ah wax u baro

Mid ka mid ah faa'iidooyinka elliptical-ka waa inaysan waqti dheer ku qaadan barashada sida loo isticmaalo. In kasta oo qalooca barashada mashiinkan uu yahay mid si fudud u fudud, waxaad u baahan kartaa inaad weydiiso tababaraha shaqsiyeed hagitaan haddii aadan midkood horay u isticmaalin. Waxay ku siin karaan talooyin ku saabsan sida saxda ah ee loo isticmaalo iyo nooca jimicsiga ee ugu fiican ee ku habboon yoolalkaaga jirdhiska.

Markaad bilaabeysid qalabka korontada, waxaa laga yaabaa inaad u baahato oo keliya inaad adeegsato qalabka lugta lagu xiro. Markaad ula qabsato dhaqdhaqaaqa mashiinka, waad ku dari kartaa gacanta.

Cillado

Ma jiraan wax waligood ufiican sida ay umuuqato, tanna waxaa kamid ah aduunka jir dhiska. Iyada oo dhammaan faa'iidooyinka la socda la isticmaalayo elliptical, waxaa jira qaar ka mid ah qasaarooyinka in maskaxda lagu hayo.

"Dhaqdhaqaaqa elliptical-ka waxyar ayuu ka duwan yahay socodka ama socodka, sidaas darteed lugta iyo muruqyada asaasiga ah ayaa loo dhaqaajiyaa si ka duwan," ayuu yiri John M. Martinez, MD, oo ah dhakhtarka daaweynta isboortiga ee daryeelka aasaasiga ah ee Xanuunka Bilaashka ah. "Farqigaan ku saabsan firfircoonida muruqyada ayaa laga yaabaa inuu horseedo dhaawac haddii jirku uusan la qabsan qaababka muruqyada cusub iyo qaababka dhaqdhaqaaqa."

Waxa kale oo uu tilmaamayaa in maaddaama ay cilladdu ka saameyn yar tahay orodka ama socodka, waxaad arki kartaa wax yar oo ku soo kordhay xoogga lugta sababtoo ah culeys yar oo lugaha la saarayo.

Sababtoo ah saameyntan hoose, Dr. Martinez wuxuu yiri waxaad sidoo kale arki kartaa horumar yar oo ku saabsan cufnaanta lafaha marka la barbar dhigo orodka ama culeyska qaadista. Tan waxaa ugu wacan xaqiiqda ah in culeysyo badan ama saameyn ay u muuqdaan inay kordhayaan oo ay hagaajinayaan cufnaanta lafaha ee jirka hoose.

Qaadid

Marka lagu daro mashiinka elliptical ee jimicsigaaga jimicsiga wuxuu kaa caawin karaa xoojinta wadnahaaga, sambabadaada, iyo murqahaaga, adoo xoojinaya istaandarkaaga, hagaajinta dheelitirkaaga, iyo gubida kalooriyaal badan. Sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican haddii aad leedahay arrimo wadajir ah ama aad rabto inaad dhisto ama aad sii wadato jir ahaantaada dhaawaca ka dib.

In kasta oo tababarahan saamaynta yar uu yahay xulasho weyn heerarka jirdhiska badankood, haddana waxaa muhiim ah in sidoo kale lagu daro layliyo kale oo ku saabsan jadwalkaaga haddii aad raadineyso inaad xoojiso lugahaaga oo aad dhisto cufnaanta lafaha. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay orodyahannada iyo cayaartoyda tartamaya.