Suurtagal ma tahay in miisaanku hoos u dhaco 3 maalmood gudahood?
Qanacsan
- Liiska maalinta 1aad
- Liiska maalinta 2aad
- Liiska maalinta 3aad
- Yay tahay inuusan sameynin cuntadan
- Sidee loo ilaaliyaa miisaankaaga
Waa macquul in miisaanka lagu dhimo 3 maalmood gudahood, hase yeeshe, culeyska lumi kara inta lagu jiro mudadaas kooban ayaa kaliya ka tarjumeysa baabi'inta dareerayaasha ku urursan jirka, mana la xiriiro luminta dufanka jirka.
Si dhab loo miisaamo oo loo lumiyo dufanka jirka, waxaa lagama maarmaan ah in isbeddel lagu sameeyo caadooyinka cunidda oo la raaco cunto leh kalooriyo yar, oo been loo sheegayo ugu yaraan 7 illaa 10 maalmood waana inuu doortaa khabiir nafaqada leh si ay qorshe nafaqo shaqsiyeed, iyadoo loo eegayo baahida iyo ujeedooyinka qof walba.
Cunnadan hoos ka muuqata waxay ka kooban tahay cuntooyin hodan ku ah biyaha kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta sii-socoshada dareeraha, ayada oo ay ugu wacan tahay astaamaha lagu durayo, oo awood u leh inay baabi'iyaan dheecaannada xad-dhaafka ah ee ku dhaca kaadida. Si tan loo sameeyo, waxaa aad muhiim u ah inaad tixgeliso inaad cunayso cunto 3dii saacadoodba mar iyo 2.5 litir oo biyo ah maalintii, inta u dhexeysa cuntada.
Intaas waxaa sii dheer, cunnadan waa inaan la sameynin wax ka badan 3 maalmood. Muddooyinka dheer iyo natiijooyinka muddada dheer soconaya marwalba waa muhiim inaad haysato nafaqeeye kula socda.
Liiska maalinta 1aad
| Quraac | 1 koob oo ah shaah aan dhadhan lahayn + 1 rooti rooti bunni ah oo leh malmalaado strawberry + 1 liin dhanaan ah ama liin macaan |
| Cunto fudud | 1 koob oo ah gelatin aan macaaneyn |
| Qado | 1 gasac oo tuna ah oo biyo ku jira salad iyo yaanyo + 3 rooti dhan + 1 galaas oo biyo ah oo leh liin dhanaan |
| Cunto fudud galabtii | 1 baaquli oo ah gelatin cunto |
| Casho | 100 garaam oo digaag caato ah ama hilibkiiba (tusaale ahaan) + 1 koob oo khudradda karsan ah + 1 tufaax dhexdhexaad ah |
Liiska maalinta 2aad
| Quraac | 1 koob oo kafee ah oon macaaneyn + 1 ukun la kariyey ama la kariyey + 1 rooti ama 1 jeex rootiga oo dhan + 1 koob oo qaraha la jarjaray |
| Cunto fudud | 1 koob oo ah gelatin aan macaaneyn |
| Qado | Arugula ama saladh salad ah oo leh yaanyo + 1 koob oo jiis ah ricotta ama tuna ku jira biyo + 4 buskud buskudka kareemka kariimka oo dhan |
| Cunto fudud galabtii | 1 maddiibadood oo ah gelatin aan macaaneyn + 2 xaleef cananaaska |
| Casho | 100 garaam oo kalluun duban + 1 koob oo broccoli ah ama kaabash lagu kariyey biyo cusbayn + 1 koob oo karootada ceyriinka daalay ah |
Liiska maalinta 3aad
| Quraac | 1 koob oo ah shaah aan macaaneyn ama qaxwo + 4 kareemka kareemka kareemka leh 2 qaado oo jiis ah ricotta + 1 pear ama tufaax leh diirka |
| Cunto fudud | 1 koob oo ah gelatin aan macaaneyn |
| Qado | 1 eggplant yar foornada lagu buuxiyey tuna, yaanyo, basal iyo karootada jiiska ah (waxaad dhigi kartaa farmaajo yar oo cad, dufan yar, kor ilaa bunni) + 1 koob oo biyo ah oo liin leh sonkor la'aan |
| Cunto fudud galabtii | 1 koob oo ah gelatin aan macaaneyn ama 1 koob oo qaraha la jarjaray |
| Casho | Salad, yaanyo iyo salad basal + 1 ukun la kariyey oo xaleef ah + 2 rooti dhan oo leh 2 xaleef jiis cad |
Waxa kale oo muhiim ah in la raaco cuntada leh dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah, sida socodka, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, maaddaama jimicsigu sidoo kale ka caawinayo kordhinta dareeraha, caawinta miisaanka oo yaraada. Waa tan sida loo sameeyo jimicsiga socodka si miisaanku u yaraado.
Yay tahay inuusan sameynin cuntadan
Cuntadan laguuguma talin dadka qaba cudurka macaanka, dadka qaba dhibaatooyinka kalyaha, caruurta, haweenka uurka leh ama dumarka naas nuujinaya. Haddii ay jirto dhibaato kale oo caafimaad, oggolaansho waa in laga raadsadaa dhakhtarka kormeera oo daaweeya cudurada.
Sidee loo ilaaliyaa miisaankaaga
Si loo sii wado miisaanka oo hoos u dhaca si caafimaad qabta loona gubo dufanka jidhka aad ayey muhiim u tahay in la cuno cunto dheellitiran, oo ay ku jiraan 3 ilaa 5 jeer khudradda iyo khudradda maalintii, iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ku ah faybarka sida bariiska, baastada iyo badarka oo dhan. Midkood waa inuu doorbidaa inuu cuno hilib caato ah, kalluun iyo cabitaanka caano dufan ah, iyo sidoo kale noocyadooda ku jira qaab dufan leh, maadaama ay ku jiraan dufan yar.
Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso cunnada la warshadeeyay, ee hodanka ku ah dufanka iyo sonkorta, sida buskudka, keega, suugada diyaargarowga ah, cuntada degdega ah iyo nooc kasta oo cunto barafaysan leh, sida pizza ama lasagna. Cunnadu waa inay doorbidaa in la kariyo, la kariyo ama la kariyo. Shiilista iyo diyaargarowga kale ee suugada leh waa in laga fogaadaa.
Tilmaamaha kale ee muhiimka ah waxaa ka mid ah inaad si fiican u calaliso cuntadaada oo aad u cunto 3dii saacadoodba qaybo yar, oo leh 3 cunno oo waaweyn iyo 2 ama 3 cunto fudud maalintii. Waa tan sida loo sameeyo dib-u-barashada cuntada si miisaan lumis loogu sameeyo hab caafimaad leh.
Si aad u ogaato inta rodol ee ay tahay inaad lumiso, geli xogtaada xisaabiyaha:
Sidoo kale daawo fiidiyowgan oo arag waxa aad sameyn kartid si aanad uga quusan cuntada si fudud:
Caan Ku Ah Goobta
Caawinta Ma Ka Caawin Kartaa Astaamaha MS?
