Sida Loo Sameeyo Mashiinka Cable Glute Kickbacks oo leh Foom Habboon, Sida ay sheegtay Emily Skye

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad ku qanacsan tahay foomkaaga markaad ku sameyneyso dib -u -ceshanno mashiinnada fiilada, waa inaad xaqiiqdii ku dhejisaa Emily Skye dhambaalkeedii ugu dambeeyay ee Instagram. Tababaraha ayaa dhajiyay burbur dhammaystiran oo ku saabsan sida loo sameeyo tallaabada si loo nadiifiyo dhammaan su'aalahaaga. (Laxiriirta: Sababta Badhidaadu isku mid u eeg tahay Meeqa meeqaam ayaad samaysaa)

Fiidiyowgeeda, Skye waxay sheegtay inay marar badan ku aragto jimicsi-goobiyeyaasha samaynta laadadka fiilada ee glute kickbacks oo leh qaab aan ahayn xiddigle. Bilawga, dadku waxay u muuqdaan inay aad ugu cuslaan miisaanka, ayay sharaxday. "Waxaad rabtaa inaad ku bilowdo miisaan aad u fudud," ayay tidhi. Qaladka caadiga ah ee dadku sameeyaan ayaa ah inay aad u saaraan mashiinka pin-ka oo aad u culus, ka dibna waxay isticmaalayaan jirkooda si ay kor ugu qaadaan lugtooda. Markaa gluta ma qabanayso shaqada oo dhan si ay u jabiso ujeedada guud ahaan. jimicsi." Dad badan ayaa sidoo kale u oggolaanaya dhabarkooda inuu qalooco, taasoo u horseedi karta dhaawac dhabarka hoose ah, ayay raacisay. (Waxa la xidhiidha: Loolanka dabada 30-ka maalmood ah ee si dhab ah u sawirta qaniimadaada)

Fiidiyowga, Skye wuxuu gooyay suunka anqawga mashiinka fiilada wuxuuna ku duubay hal canqowga. (Waxaad ka heli kartaa mid ka mid ah Amazon haddii jimicsigaagu uusan lahayn mid.) Waxay bilowday jimicsiga oo xoogaa hore u sii jeeda, cagaha oo wada jira, iyada oo dhabarkeedu toosan yahay oo udub -dhexaadku ku hawlan yahay. Kadib, iyada oo gulufyadeedii ku hawlanayd oo lugteeduna xoogaa soo baxday, ayay lugteedii kor iyo gadaal u laaday iyada oo xakamaynaysa, waxay ku hakaday xagga sare, ka dibna dib bay hoos ugu dhigtay.

Xusuusnow in kasta oo Skye ay ku muujisay dib -u -dhacyo dhabar -jab ku ah mashiinka fiilada, jimicsiyada qaarkood waxay sidoo kale leeyihiin mashiin dib -u -goos goos goos ah. Waxa kale oo aad ku samayn kartaa dib -u -dhacyo dhaldhalaalaan oo leh koox iska caabin dheer ama mini ah, ama leh miisaankaaga oo kaliya (mid taagan ama gacmaha iyo jilbaha), oo aad hesho jimicsi la mid ah kan glute. Tilmaamaha foomka Skye weli way taagan yihiin, iyadoon loo eegayn nooca dib -u -celinta aad samaynayso: Waxaa muhiim ah inaad hubiso inaad ku mashquulsan tahay qulqulkaaga oo aadan dhabarkaaga saarin.

Qoraalkeeda, Skye waxay ku nuuxnuuxsatay in haddii hadafkaaga ugu weyn uu yahay koritaanka murqaha, ma aha inaad kaliya ku tiirsanaanta dib-u-dhacyada. "Waxaan u maleynayaa inay dhab ahaantii tahay jimicsi gunno ah oo aad ku dari karto maalintaada glute-ka (oo ah inaad haysato farsamo wanaagsan) laakiin ha filanin korriin badan oo glute ah haddii ay tahay jimicsiga kaliya ee aad ku tiirsan tahay 'si aad u korto dabadaada,'" ayay qortay. . "Fikradayda, waxba kuma garaacaan garaacista misigta, sambabbada, dhifashada, dib-u-dhiska, tallaabooyinka, buundooyinka, kala-baxyada kala-jaadka ah, iwm ee dhismaha dhaldhalaalka iyo xoojinta !!" (Oo xusuusnow, inaad xoogga saarto wax badan oo ka mid ah dadaalkaaga jimicsiga dabada waxay u horseedi kartaa isku dheelitir la'aanta muruqa.)

Dib-u-eegis: Iftiin kugu filan si aad dhabarkaaga u toosiso oo xudunta u hawl gasho, hana ka filanin korriin waali ah dib-u-dhacyo kali ah. Iyagoo maskaxda ku haya, uma baahnid inaad kaliya** rajayso * inaad si sax ah u samaynayso.

Dib u eegis loogu talagalay