Dareen Kasta Hal Mar Ma Dareemi Kartaa? Isku day Soo Dhaweynta Ilmaha

Qanacsan

• Fahamka shucuurta
• Waa cabsi - laakiin waa iska caadi?
• Caawinta cilladaha niyadda kadib

Haysashada ilmaha dhasha ah waxaa ka buuxa is burinaya iyo isbeddel xagga shucuurta ah. Ogaanshaha waxa laga filayo - iyo goorta caawimaad la helo - waxay kaa caawin kartaa inaad ku dhex socoto maalmaha hore ee waalidnimada.

Waa 3 subaxnimo Ilmuhu wuu ooyayaa. Haddana. Waan ooyayaa Haddana.

Si dhib yar ayaan indhahayga ku arki karaa indhahayga oo ay ku culus yihiin daal. Ilmadii shalay ayaa ka qaylisay khadadka daboolka, iskuna dhejinaya jeedalkayga.

Waxaan maqlayaa xanta caloosha. Waxaan ka baqayaa halka ay tani ku socoto. Waxaa macquul ah inaan dib u soo ceshan lahaa, laakiin markaa waan maqlaa. Waa inaan beddelaa xafaayaddiisa. Haddana.

Tani waxay ka dhigan tahay inaan saacad ama laba saacadood oo kale soo kici doonno. Laakiin, aan daacad ka noqonno. Xitaa haddii uusan saxaroon, ma aanan awoodin inaan dib ugu laabto hurdo. Inta udhaxeysa welwelka aan ka sugayo inuu mar kale walaaqo iyo daadka to-dos ee maskaxdayda ku daadanaya daqiiqada aan indhaha xidho, ma jiro "hurdo marka ilmuhu seexdo." Waxaan dareemayaa cadaadiska rajadan iyo si lama filaan ah, waan ooyayaa. Haddana.

Waxaan maqlaa khuurada ninkayga. Waxaa igu jira karkaraya cadho. Sababo jira awgood, xilligan xaadirka ah ma xasuusan karo in isaga laftiisu uu kor u kacay ilaa 2-da duhurnimo ee wareeggii ugu horreeyay. Waxa kaliya ee aan dareemi karo waa ciilkeyga inuu hada seexdo markaan runti u baahanahay. Xitaa eygu wuu khuuraa. Qof kastaa wuxuu umuuqdaa inuu seexanayo laakiin aniga.

Waxaan jiifay ilmaha miiska la beddelayo. Wuxuu layaabaa isbedelka heerkulka. Waxaan shidaa iftiinka habeenkii. Indhihiisa yicibta ayaa furan. Xanaaq aan ilko lahayn ayaa ku faafaya wejigiisa markuu i arko. Farxad ayuu la qayliyaa.

Isla markiiba, wax waliba way isbedelaan.

Wax kastoo xanaaq, murugo, daal, ciil, murugo ah, oo aan dareemayo ayaa dhalaalaya. Iyo si lama filaan ah, waan qoslayaa. Si buuxda u qoslaya.

Waxaan soo qaadaa cunugga oo waan isku duubay. Gacmahiisa yar ayuu qoorteyda ku duudduubtay oo wuxuu u jajabay godka garabkayga. Waan ooyayaa, markale. Laakiin markan, waa ilmada farxadda saafiga ah.

Goobjooge ahaan, roogareerka shucuurta ee waalid cusub uu la kulmo wuxuu umuuqdaa mid aan xakameyn karin ama xitaa dhib badan. Laakiin qof leh ilmo yar, kani wuxuu la yimaadaa dhulka. Tani waa waalidnimo!

Dadku badanaa waxay yiraahdaan waa "waqtiga ugu dheer, ugu gaaban," Hagaag, sidoo kale waa waqtiga ugu adag, uguna weyn.

Fahamka shucuurta

Waxaan la noolaa cillad guud oo walwalka noloshayda oo dhan waxaanan ka soo jeedaa qoys ay cudurada maskaxda (gaar ahaan cilladaha niyadda) ku badan yihiin, sidaa darteed waxay noqon kartaa cabsi mararka qaarkood sida dareenkaygu u wareego.

Waxaan badanaa isweydiiyaa - miyaan ku jiraa marxaladaha hore ee murugada umusha ka dib markii aan joojin karin oohinta?

Mise waxaan noqonayaa mid murugaysan, sida awowgay, markaan dareemo hoos u dhac in soo celinta qoraalka qoraalka ama taleefanka saaxiibkay aan dareemo wax aan macquul ahayn?

Mise waxaan ku sii kordhayaa welwelka caafimaadka, maxaa yeelay marwalba waan ku qanacsanahay in cunuggu jiran yahay?

Miyaan leeyahay cilad xanaaq, markii aan dareemo carar xagga ninkeyga ah oo aan u qabo wax yar, sida sida fargeetadiisa fargeetada ku dhajinayaan weelkiisa, ay uga baqayaan inuu ilmaha ka kiciyo

Mise waxaan noqonayaa waswaas qasab ah, sida walaalkay, markaan joojin kari waayo hagaajinta hurdada ilmaha oo aan u baahanahay shaqadiisa habeennimo inay aad u sax noqoto?

Werwerkaygu ma si aan caadi ahayn buu u sarreeyaa, markaan ka walwalo shay kasta oo ka mid ah inaan si joogto ah u hubiyo in guriga, dhalooyinka, iyo alaabada carruurtu ku ciyaaraan ay habboon yihiin in la nadiifiyo, ka dibna aan ka walwalo in nidaamkiisa difaaca uusan dhismi doonin haddii ay wax aad u nadiif yihiin?

Laga soo bilaabo ka walwalka inuusan cunin cunto ku filan, ka dibna ka walwalsan inuu wax badan cunayo.

Ka walwalka inuu soo tooso 30kii daqiiqaba, ilaa iyo walwalka "ma nool yahay?" markuu hurdo aad u dheer.

Ka walwalka inuu aad u aamusanyahay, ka dibna ka walwalsan inuu aad u fiicanyahay.

Welwelka ka dib buuq ayuu ku celcelinayaa, ilaa uu isweydiiyo xaggee buuqani gaadhay?

Laga soo bilaabo ka walwalka marxalad waligeed ma dhammaaneyso, iyo inaanad waligaa rabin inay dhammaato.

Badanaa shucuurtaan iskudhafan waxay dhici doontaa oo keliya maalin ilaa maalinta xigta, laakiin daqiiqado gudahood. Sida markabka burcad-badeedda ah ee maraya carwada ka soo baxda gees ilaa gees.

Waa cabsi - laakiin waa iska caadi?

Waxay noqon kartaa cabsi. Lama saadaalin karo dareenka. Waxaan si gaar ah uga walaacsanahay marka la eego taariikhda qoyskeyga iyo u janjeerista walaaca.

Laakiin markii aan bilaabay inaan la xiriiro shabakadeyda taageerada, laga bilaabo daaweeyahayaga ilaa waaliddiinta kale, waxaan ogaaday in kiisaska intooda badan dareenka ballaaran ee shucuurta aan la kulanno inta lagu jiro maalmaha hore ee cunugga koowaad uusan ahayn mid gebi ahaanba caadi ah, waa in laga filo!

Waxaa jira wax kalsooni gelinaya innagoo og inaan dhammaanteen dhex marayno. Markaan daalanahay oo aan ciil qabo 4ta subaxnimo ee aan cunuga siinayo, anigoo og inay jiraan hooyooyin kale iyo aabbayaal halkaas jooga oo dareemaya wax la mid ah oo sax ah ayaa caawinaya Anigu ma ihi qof xun. Waxaan ahay hooyo cusub.

Dabcan had iyo jeer maahan oo kaliya blues ilmaha ama daqiiqadaha shucuurta ee waalidnimada hore. Xaqiiqdu waxay tahay, waalidiinta qaar, cilladaha niyadda kadib dhalmada waa wax dhab ah. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay, haddii aad sidoo kale weydiinayso in dareenkaagu caadi yahay, inaad la hadasho qof aad jeceshahay ama xirfadle caafimaad si aad u raadiso caawimaad.

Caawinta cilladaha niyadda kadib

• Postpartum Support International (PSI) waxay bixisaa khadka dhibaatada taleefanka (800-944-4773) iyo taageerada qoraalka (503-894-9453), iyo waliba u gudbinta bixiyeyaasha maxalliga ah.
• Khadadka Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka ayaa leh khadad caawimaad 24/7 oo bilaash ah oo loo heli karo dadka ku jira dhibaatada kuwaas oo laga yaabo inay ka fikiraan inay naftooda dilaan. Wac 800-273-8255 ama farriin “HELLO” ugu dir 741741.
• Isbahaysiga Qaranka ee Cudurka Maskaxda (NAMI) waa kheyraad leh labadaba khadka dhibaatada taleefanka (800-950-6264) iyo khadka dhibaatada qoraalka ("NAMI" ilaa 741741) ee loogu talagalay qof kasta oo u baahan gargaar degdeg ah.
• Fahamka Hooyonimada waa bulsho ka socota khadka tooska ah ee internetka oo ay bilawday qof ka badbaaday murugada umusha ka dib kaas oo bixiya ilaha elektarooniga ah iyo wadahadalada kooxeed ee barnaamijka moobilka
• Kooxda Taageerada Hooyada waxay ku siisaa taageero faca-faca-bilaash ah wicitaannada Zoom oo ay hoggaaminayaan fududeeyeyaal tababaran.

Noqoshada waalid waa wixii iigu adkaa ee aan abid sameeyo, waana waxa igu qanciya iyo layaabka badan ee aan abid sameeyo, sidoo kale. Si daacadnimo ah, waxaan u maleynayaa caqabadaha maalmahaas hore runti inay ka dhigayaan daqiiqadaha farxadda badan ee hodanka ah.

Waa maxay hadalkii hore? Markuu dadaalka sii weynaado, abaalmarinta ayaa ka macaan? Dabcan, markaan fiirinayo midkeyga yar hada wejigiisa, wuu quruxsan yahay darn macaan, ma jiro dadaal loo baahan yahay.

Sarah Ezrin waa dhiirrigeliye, qoraa, macalin yoga, iyo tababaraha baraha yoga. Saldhigeedu wuxuu ku yaal San Francisco, halkaas oo ay kula nooshahay ninkeeda iyo eeygooda, Sarah ayaa adduunka beddeleysa, iyadoo qofba mar qof u baraysa is-jeclaanta. Wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan Sarah fadlan booqo degelkeeda, www.sarahezrinyoga.com.