Endometriosis iyo Jinsi: Sida Loo Helo Xanuun Bilaa Mashquul ah

Qanacsan

• 1. Lasoco meertadaada iskuna day wakhtiyo gaar ah oo bisha ah
• 2. Qaado qaddar xanuun joojiye saacad ka hor ah
• 3. Isticmaal lube
• 4. Isku day jagooyin kala duwan
• 5. Soo hel laxanka saxda ah
• 6. Qorshee dhiigbax iman kara
• 7. Baadh waxyaabaha ka duwan galmada
• Qeybta hoose
• Waa in aad
  

Sidee endometriosis u saameyn ugu yeelan karaa noloshaada galmada

Endometriosis wuxuu dhacaa marka unugyada sida caadiga ah khadadka ilmagaleenkaagu ay bilaabaan inay ka baxaan meel ka baxsan. Dadka intiisa badani way ogyihiin in tani ay sababi karto casiraad xanuun badan inta lagu jiro caadada iyo kala saarida xilliyada caadada, laakiin saameynteeda kuma hakaneyso halkaas.

Dumar badan ayaa la kulma xanuun joogto ah iyo daal iyadoo aan loo eegin waqtiga bisha - iyo dumarka qaarkood, galmada waxay kordhin kartaa raaxo-darradaas. Taasi waa sababta oo ah gelitaanka ayaa riixi kara oo jiidi kara koritaan kasta oo unug ah oo ka dambeeya siilka iyo minka hoose.

Sawirqaade fadhigiisu yahay New York Victoria Brooks, xanuunka ka imanaya galmada wuxuu ahaa "aad u badan in gaarista ugu sarreysa aysan u muuqan wax u qalma," ayay tiri. Xanuunka ayaa ka miisaan badnaa raaxada galmada. ”

In kasta oo astaamuhu ku kala duwan yihiin haweeneyda ilaa haweeneyda, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad xanuunkaaga u yareyso. Isku dayida mowqifyo kala duwan, adeegsiga lube, sahaminta waxyaalaha lagu beddeli karo galmada, iyo wada hadal furan oo lala yeesho lammaanahaada ayaa kaa caawin kara soo celinta raaxada noloshaada galmada. Sii wad akhriska si aad waxbadan ubarato.

1. Lasoco meertadaada iskuna day wakhtiyo gaar ah oo bisha ah

Haweenka badankood, raaxo la'aanta ay keento endometriosis waa joogto. Laakiin xanuunku wuxuu noqdaa xitaa mid aad u xanuun badan inta lagu jiro mudadaada - iyo mararka qaarkood inta lagu jiro ugxaanta, sida ku jirta Brooks 'kiiska. Markaad la socoto wareeggaaga, waxaad sidoo kale la socon kartaa astaamo kasta oo la xiriira endometriosis. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u fahamto waxa waqtiga bisha uu saameyn ku yeesho xanuunka ugu badan, iyo goorta ay u badan tahay inaad xanuun la'aan noqoto.

Waxaa jira barnaamijyo mobilo bilaash ah oo aad soo dejisan karto, sida Clue ama Flo Period Tracker, si aad uqorto meertadaada. Ama waad la socon kartaa caadadaada adoo sameysanaya jadwalkaaga caadada. Xarunta Caafimaadka Haweenka Dhallinyarada ah sidoo kale waxay leedahay xaashida xannuunka My Symptom iyo Symptom Tracker oo aad daabacan karto si aad ugaarto khariidad kasta oo xanuun ama raaxo-darro ah oo aad dareento.

Si kasta oo ay tahay habka, hubi inaad sidoo kale qiimeyso xanuunka aad dareento si aad ula socon karto waqtiyada bisha xanuunka uu ka sii daran yahay.

2. Qaado qaddar xanuun joojiye saacad ka hor ah

Waxaa laga yaabaa inaad yareyn karto xanuunka aad dareento inta lagu guda jiro galmada haddii aad qaadato daawada xanuun joojiyaha oo aad iska iibsato, sida asbiriin (Bayer) ama ibuprofen (Advil), ugu yaraan saacad ka hor galmada. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa xanuun joojiye, sida lagu faray, galmada kadib haddii raaxo-darradaadu ay sii socoto.

3. Isticmaal lube

Haddii aad qabtid endometriosis, markaa lube waa saaxiibkaa kuugu fiican, Brooks ayaa u sheegay Healthline. Haweenka qaarkood ee qaba endometriosis waxay dareemaan xanuun inta lagu guda jiro galmada qallajinta xubinta taranka haweenka ama saliid la'aan - ha ahaato mid kacsan ama il macmal ah. Brooks waxay u sheegtay Healthline inay iyaduna dareentay sidii xubinta taranka haweeneydu “aad u adag tahay.”

Laakiin isticmaalka saliidaha ku saleysan biyaha ama silikoon-ku-saleysan xilliga galmada waxay run ahaantii kaa caawin kartaa yareynta raaxo-darrada kasta. Waa inaad u isticmaashaa lubeynta ugu badan ee suurtogalka ah si aad ugu filnaato, oo xusuusnow inaad dib u codsato markii aad dareento in xubinta tarankaaga ay qalaleyso. "Ha ka baqin lube, xitaa haddii aadan u maleyneynin inaad u baahan tahay," ayuu yiri Brooks. "Lube, lube, lube, ka dibna ku sii tuur lube badan."

4. Isku day jagooyin kala duwan

Haddii aad leedahay endometriosis, waxaad ogaan kartaa in jagooyinka galmada qaarkood ay kuu sababi doonaan xanuun daran. Jagada adeegayaasha waxay u egtahay inay tahay tan ugu xanuunka badan dumarka leh endometriosis sababtoo ah sida ilmogaleenkaagu u janjeerayo iyo qoto dheerida wax soo dhex galkiisa.

Ku tijaabinta jagooyin kala duwan ayaa ku bari kara adiga iyo lamaanahaaga kuwa dhaawacaya iyo kuwa ay tahay inaad iska ilaaliso weligood si aad ugu raaxeysato inta ugu badan galmada.

In kasta oo jagooyinka loo arko inay kafiicanyihiin ay ku kala duwanaan doonaan qof-ilaa-qof, Brooks wuxuu sheegay in kuwa leh guluf hoose ay sifiican ugu shaqeeyeen iyada. Ka fikir qaab eyga la beddelay, qaaddo, miskaha oo la kiciyey, fool-ka-fool, ama adiga oo dusha kula jooga. "Samee ciyaar galmo," Brooks ayaa u sheegay Healthline. "Runtii runtii waxay noqon kartaa wax lagu farxo."

5. Soo hel laxanka saxda ah

Gelitaanka qoto dheer iyo riixista degdegga ah waxay uga sii dari kartaa xanuunka dumarka badan ee qaba endometriosis. Helitaanka laxanka saxda ah ayaa kaa caawin kara inaad dareento raaxo-darro yar inta lagu jiro galmada.

Kala hadal lammaanahaaga gaabinta iyo in aadan si qoto dheer u riixin xilliga galmada. Waxa kale oo aad beddeli kartaa jagooyinka si aad u xakamayn karto xawaaraha oo aad u xaddiddo gelitaanka illaa qoto dheer oo adiga kugu habboon.

6. Qorshee dhiigbax iman kara

Dhiigbax ka dib galmada, oo loo yaqaan dhiig-baxa postcoital, waa astaamaha guud ee endometriosis. Dhiig-baxa postcoital-ka ayaa dhici kara maxaa yeelay gelitaanka ayaa sababa in unugyada makaanka ay noqdaan kuwo xanaaqsan oo jilicsan. Khibraddu waxay noqon kartaa mid jahwareer leh, laakiin waxaa jira siyaabo aad isugu diyaarin karto dhiig bax.

Waxaad awoodi kartaa:

• tuwaal hoos u dhig ka hor intaadan bilaabin galmada
• Meel dhow masaxa si nadiif ah oo nadiif ah loo helo
• diirada saar jagooyinka sababa xanaaq yar

Sidoo kale waa inaad lammaanahaaga horay usii diyaarisaa kahor waqtiga si aysan iskaga ilaalin oo aad ula yaabto waxa dhacay mudadii galmada.

7. Baadh waxyaabaha ka duwan galmada

Galmadu maaha inay ula jeedo galmo. Hordhac, duugis, dhunkasho, siigaysasho wadaag ah, kalgacal wadaag, iyo waxyaabo kale oo kicin kara beddelidda ayaa adiga iyo lammaanahaaga isu soo dhoweyn kara adiga oo aan kicin calaamadahaaga. Kala hadal lamaanahaaga waxyaabaha ku soo jeedinaya, kuna tijaabso dhammaan howlaha badan ee raaxada kuu keeni kara. "U oggolow naftaada inaad ku raaxeysato dhammaan heerarka kala duwan ee isku dhawaanshaha," ayuu yiri Brooks.

Qeybta hoose

In kasta oo endometriosis uu saameyn taban ku yeelan karo noloshaada jinsiga, maahan inuu sidaas ku sii ahaado. Brooks waxay u sheegtay Healthline in la xiriirka lamaanahaaga ee ku saabsan cudurka endometriosis iyo saameynta ay ku leedahay rabitaankaaga galmada, iyo sidoo kale raaxada, waxay fure u tahay xiriir furan oo daacad ah. “Ha u ogolaanin [lamaanahaaga] inuu kuu arko inaad tahay doll jilicsan,” ayuu kula taliyay Brooks.

Markaad lammaanahaaga kala hadlayso cudurka endometriosis iyo saamaynta ay ku leedahay noloshaada jinsiga, Brooks wuxuu bixiyaa talooyinka soo socda:

Waa in aad

• U sheeg lamaanahaaga sida aad dareemeyso jir ahaan iyo shucuur ahaanba, xitaa inta lagu jiro xilliyada ugu xanuunka badan.
• Si wada jir ah u wada fadhiista si aad u ogaatid siyaabaha aad galmada uga dhigi karto mid shaqeynaya, laakiin udub dhexaad u ah khibradahaaga iyo astaamahaaga.
• Si furan ugala hadal dareenkaaga ku saabsan galmada iyo gelitaanka, iyo waxa kaa caawin kara inaad kaa yareyso waxyaabaha aad ka welwelsan tahay.
• La xisaabtan lamaanahaaga haddii aysan raacin ama dhageysanayn arrimahaaga. Ha ka baqin inaad u keento arrinta inta badan ee aad u baahan tahay.

Laakiin, dhamaadka, waxaa jira hal shay oo muhiim ah in la xasuusto: "Weligaa ha xukumin naftaada inaad leedahay endometriosis," Brooks ayaa u sheegay Healthline. "Ma qeexayo adiga ama noloshaada galmada."