Wax kasta oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Sonkorta

Qanacsan

• Maxay tahay sababta aan uga walaacsanahay inta sonkor ah ee aan isticmaalo? Waxyeelo Noocee Ah Ayaanu Nahay Runtii Ka Hadlaya?
• Waa maxay Sababta Cilmi -baarista Sonkorta Loogu Baahan yahay?
• Waa maxay Farqiga u dhexeeya Fructose, Glucose, Galactose, iyo Sucrose?
• Intee in le'eg ayay tahay in aan isticmaalo Sonkor maalin kasta?
• Ka waran Sonkorta Ilaha Dabiiciga ah, Sida Midhaha-Miyay taasi Xun Tahay?
• Maxaa Si Too Ah Loogu Darey Sonkorta?
• Waa maxay sababta Sonkorta loogu daro waxyaabo badan?
• Ma jiraan Cuntooyin aan laga fiirsan oo sida caadiga ah ku jira Sonkor aad u badan oo ay tahay inaan ka digtoonaado oo ay suurtogal tahay inaan ka fogaado?
• Sonkorta ceeriin runtii miyay iiga fiican tahay sonkorta granulated ee caadiga ah (Sucrose)?
• Ma ka wanaagsan tahay in la isticmaalo Malabka, Sharoobada Maple, iyo Mac-macaanayaasha kale ee "dabiiciga ah" ee aan ahayn sonkorta caadiga ah?
• Waa maxay Farqiga u dhexeeya Sharoobada Galleyda ee Fructose Sare (HFCS) iyo Sonkorta Joogta ah? HFCS runtii taasi ma xun tahay?
• Waa maxay dhibta ku jirta Cunista Macmacaannada Artificial sida Aspartame, Sucralose, iyo Saccharin?
• Ka warran "Dabiici" Zero-Calorie Sweeteners, sida Stevia iyo Soosaarka Midhaha Dhirta (Nectresse)?
• Waa Maxay Khamriga Sonkorta?
• Ma jiraan Noocyo kale oo Macmacaan oo ay tahay inaan ka fogaado?
• Maxay yihiin Waxyaabaha ugu Fiican ee La Cuno Markaad Doonayso Wax Macaan?
• Waa Maxay Habka Ugu Wanaagsan Ee Loo Yareeyo Sonkorta?
• Ma Lagu Qaban Karaa Sonkor?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa nagu soo qulqulaya sonkor meel kasta oo aan u jeedinno labadaba wararka, annaga oo noo sheegaya in aan yareyno inta aan cunno, iyo in badan oo ka mid ah cuntooyinka iyo cabitaannada aan isticmaalno maalin kasta. Iyo isbarbardhigga sonkortu hubaal maaha mid macaan, maadaama ay naga tagayso hubin la'aan ku saabsan sida loo qanciyo rabitaan la'aanta nacnaca, haddii macmacaanka macmalka ah ay badbaadsan yihiin, iyo waxa aad dhab ahaantii cuni karto. Halkii aad tuwaalka ugu tuuri lahayd nolol caafimaad leh-ama, ka sii daran, u jeesashada buskudyada si aad u yareyso walwalkaaga-toosin xaqiiqooyinka ku saabsan dhammaan noocyada sonkorta si aad jirkaaga (iyo ilkahaaga macaan) ula dhaqanto.

Maxay tahay sababta aan uga walaacsanahay inta sonkor ah ee aan isticmaalo? Waxyeelo Noocee Ah Ayaanu Nahay Runtii Ka Hadlaya?

Fikirka

Marka hore, wax iska cad: Sonkorta waxay ku darsataa kalooriyada madhan cuntadaada, haddii aadan ka taxaddarin, taasi waxay ku dari kartaa dhexda dhexdaada. Taas sii wad, waxayna u horseedi kartaa cayil, taasoo keenta dhibaatooyin kale oo caafimaad sida wadne xanuunka, ayay tiri Laura Schmidt, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay siyaasadda caafimaadka ee Iskuulka Caafimaadka ee Jaamacadda California, San Francisco.

Laakiin arrimo badan oo ay keeneen isticmaalka sonkorta ee xad -dhaafka ah ayaa la rumeysan yahay inaysan gebi ahaanba la xiriirin buurnaanta iyo wax badan oo ku saabsan sida maaddada loo dheefshiido jirkaaga. "Daraasadaha lagu sameeyay xayawaanku waxay muujinayaan in gaar ahaan qaadashada fructose ay bedeli karto awooddaada inaad xakamayso rabitaanka cuntada, waxay yaraynaysaa awoodda aad u leedahay inaad gubto dufanka, oo ay keento sifooyinka cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sida kor u qaadista cadaadiska dhiigga, kordhinta baruurta, iyo keenista beerka dufanka leh iyo caabbinta insulin." ayuu yidhi Richard Johnson, MD, oo ah borofisar ku takhasusay caafimaadka Jaamacadda Colorado ee Denver iyo qoraaga Beddelka Baruurta.

Mid kale oo aan sidaas u macaanayn oo ah sonkorta: laalaabkii. "Marka jirkaagu qooyo maaddooyinka sonkorta sida fructose ama gulukoos, waxay ku xirmaan borotiinnada iyo dufanka waxayna sameeyaan molecules cusub oo la yiraahdo glycation end products, ama AGEs," ayuu yiri David E. Bank, oo ah dhakhtar maqaar ku leh Mount Kisco, NY iyo xubin guddiga la -talinta SHAPE . Sida AGE-yadu ugu ururaan unugyadaada, waxay bilaabaan inay burburiyaan nidaamka taageerada maqaarka, aka, kolajka iyo elastin. "Sidaas darteed maqaarku waa mid duudduuban, oo aan dabacsanaan lahayn oo iftiin yar leh," ayuu yiri Bank

Waa maxay Sababta Cilmi -baarista Sonkorta Loogu Baahan yahay?

Fikirka

Way adag tahay in la go'doomiyo saamaynta sonkortu keligeed ku leedahay bini'aadamka maadaama cuntooyinkayagu ka kooban yihiin maaddooyin iyo nafaqooyin kala duwan, sidaa darteed in badan oo cilmi -baaris ah ayaa lagu sameeyay xayawaannada iyadoo la adeegsanayo xaddi badan oo sonkor ah oo aan matalin isticmaalkayaga caadiga ah (60 boqolkiiba cuntada halkii ay ka ahaan lahayd boqolkiiba 15), ayay tiri Andrea Giancoli, MPH, RD, afhayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada.Walaac xoogaa ah ayaa sidoo kale lagu muujiyey xaqiiqda ah in daraasadahaas xayawaanku ay isticmaaleen fructose saafi ah halkii ay ka ahaan lahaayeen isku -dar ah fructose iyo gulukoos sida aan caadiyan u cunno, ayuu raaciyay Johnson, oo shaqsi ahaan u samaynayey cilmi -baaris ku saabsan sonkorta (oo ay maalgelisay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka) muddo tobannaan sano ah.

Waa maxay Farqiga u dhexeeya Fructose, Glucose, Galactose, iyo Sucrose?

Fikirka

Mid kasta oo ka mid ah unugyadaas waxaa loo isticmaalaa in lagu abuuro noocyo kala duwan oo karbohaydraytyo ah. Fructose waxaa si dabiici ah looga helaa dhir badan, malab, geedo iyo miraha canabka, berry, iyo inta badan khudaarta xididka. Sidoo kale waa waxa macaan ka dhiga sonkorta. Glucose wuxuu ku jiraa istaarijka oo la gubay si loo abuuro tamar, iyo galactose waxaa laga helaa sonkorta caanaha. Sucrose, ama sonkorta miiska, waa glucose iyo fructose oo isku xidhan.

Inta badan karbohaydraytyada ayaa loo beddelaa gulukoos waxaana loo isticmaalaa tamar ama loo kaydiyo dufan ahaan. Laakiin si ka duwan sida sonkorta kale, oo lagu dhex miiriyo socodka dhiiggaaga, fructose waxay aaddaa beerkaaga si loo dheefshiido. Marka si xad dhaaf ah loo cuno, beerka ma sii wadi karo fructose sida tamarta oo beddelkeeda wuxuu u beddelaa baruur, taas oo aakhirka sii xumeyneysa cilladda dheef -shiid kiimikaadka. Beerka dufanka leh waxaa kale oo sababi kara aalkolo iyo xaalado halis ah oo isu beddela cudur beerka.

Intee in le'eg ayay tahay in aan isticmaalo Sonkor maalin kasta?

Fikirka

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka (ururka kaliya ee ku talinaya qadar cunto oo gaar ah), haweenku waa inay isticmaalaan wax ka badan 6 qaado oo sonkor ah oo lagu daray maalin kasta (xadka ragga waa 9 shaaha). Tan kuma jiraan sonkorta ilaha dabiiciga ah sida miraha.

Si taas loo eego, shaaha sonkorta ah wuxuu la mid yahay 4 garaam iyo 16 kalori. Cabbitaan sonkor macaan leh oo 20-wiqiyadood ah (soodhaha, cabbitaanka isboortiga, ama casiir) ayaa badanaa ka kooban 15 illaa 17 qaado shaah oo ah waxyaabaha macaan. Waqtigan xaadirka ah celceliska Maraykanku wuxuu qaataa in ka badan 22 qaado shaah-352-oo lagu daray kalooriyo-sonkor lagu daray maalin kasta. Taasi waa 16 qaado iyo 256 kalori oo ka badan intii lagu taliyey.

Ka waran Sonkorta Ilaha Dabiiciga ah, Sida Midhaha-Miyay taasi Xun Tahay?

Fikirka

Maya, ma jiraan wax khalad ah in lagu daro cuntadaada cuntada cusub. "Miro waxaa ku jira fructose, laakiin qadarku aad ayuu u hooseeyaa (4 ilaa 9 garaam halkii adeegba), waxa kale oo ay leedahay nafaqo caafimaad leh, sida fiitamiinada, antioxidants, potassium, iyo fiber, kuwaas oo ka caawiya hoos u dhigista nuugista sonkorta iyo ka hortagga qaar ka mid ah saameyntooda. , ”Ayuu yiri Johnson.

Laakiin, sida wax kasta oo kale, miraha waa in si dhexdhexaad ah loo cunaa, taas oo macnaheedu yahay laba ilaa afar jeer maalintii-gaar ahaan haddii aad tahay sonkorow-iyo qaabkooda ugu dabiiciga ah. Akhri: lama candied (oo lagu daray sonkor), la qalajiyey (oo sonkortu ku badan tahay marmarna sonkorta lagu daro), ama casiir. "Juicing ayaa fiber -ka ka soo saarta midhaha waxayna u rogtaa qaab aad u xoog badan oo fructose. Tani waxay ka dhigeysaa mid aad u fudud in lagu cuno tan sonkor ah hal galaas oo yar waxayna keenaysaa in sonkorta dhiiggaagu si dhaqso leh u kacdo," ayuu yiri Schmidt. Kordhinta sonkorta dhiigga ayaa kicisa beerka inuu keydiyo dufanka oo noqdo insuliin u adkaysta, taas oo suuragal ka dhigaysa inay kordhiso halista aad u leedahay sonkorowga.

Sidoo kale waa inaad ogaataa in miraha qaarkood ay sonkorta kaga sarreeyaan kuwa kale. Kuwa ay dadka badankiisu ka fikiraan waxaa ka mid ah muuska (14 garaam oo hal dhex-dhexaad ah, oo runtii aan sidaa usii xumaanayn), canbaha (46g), iyo rummaan (39g). Sonkor badan waxay ka dhigan tahay kalooriyo badan, markaa haddii aad u fiirsato wadarta guud ee sonkortaada ujeeddooyin miisaan-lumis ama macaanka midkood, waxaa laga yaabaa inaad xaddido tirada miraha sonkorta sare leh ee aad cuntid.

Maxaa Si Too Ah Loogu Darey Sonkorta?

Fikirka

Rachel Johnson, Ph.D., MPH, RD, oo ah borofisar nafaqayn oo ka tirsan Rachel Johnson Jaamacadda Vermont ee Burlington. Sonkorta lagu daray waxay noqon kartaa nooc kasta, oo ay ku jiraan malab, sonkor bunni ah, sharoobada maple, dextrose, fructose, sharoobada hadhuudhka-fructose-sare, sonkorta granulated, sonkorta cayriin, iyo sukrose, si aan u magacawno dhowr. Liis dhamaystiran, booqo websaydka USDA MyPlate.

Waa maxay sababta Sonkorta loogu daro waxyaabo badan?

Fikirka

Hal aragti ayaa ah in qiyaastii 20 ilaa 30 sano ka hor, dufanku wuxuu noqday cadowga No. 1, sidaas darteed soo-saarayaashu waxay bilaabeen inay baruurta ka gooyaan cuntooyinka baakadaysan oo ay ku beddelaan sonkor badan (badanaa qaabka sharoobada galleyda ee fructose sare) iyagoo rajeynaya in macaamiisha ma dareemi doonto isbeddel dhadhan. "Macaanka macaanku wuxuu ka farxiyaa dhabarkeena," ayay tiri Kathy McManus, R.D., agaasimaha waaxda nafaqada ee Brigham iyo Isbitaalka Haweenka ee Boston.

Natiijo ahaan, waxaan caadeysanay in cuntooyinkayagu ka macaan badan yihiin sida loo malaynayo inay yihiin. Sida laga soo xigtay USDA, isticmaalka sanadlaha ah ee dadka Mareykanka ah ee macaaneeyeyaasha kalooriga ayaa kordhay 39 boqolkiiba-43

inta u dhaxaysa 1950 iyo 2000.

Sonkortu waxay kaloo caawisaa inay kordhiso cimriga alaabta qaarkood.

Ma jiraan Cuntooyin aan laga fiirsan oo sida caadiga ah ku jira Sonkor aad u badan oo ay tahay inaan ka digtoonaado oo ay suurtogal tahay inaan ka fogaado?

Fikirka

"Sonkorta waxaa lagu daraa boqolkiiba 80 badeecadaha lagu kaydiyo khaanadaha dukaamada waaweyn," ayuu yiri Schmidt. Ketchup, suugo dhalada ah, iyo dhaymada saladhka ayaa ah qaar ka mid ah dambiilayaasha ugu waaweyn, waxaana sidoo kale laga helaa waxyaabaha sida rootiga iyo buskudka. Hal boorso oo caadi ah, tusaale ahaan, waxaa ku jiri kara ilaa lix garaam oo sonkor ah.

"Sonkortu waxay ku qarsoon tahay dhammaan noocyada cuntooyinka aadan ka fikiri doonin maxaa yeelay waxaad u aragtaa inay dhadhan fiican yihiin oo aan macaan ahayn, sidaa darteed barashada sida loo garto sonkortaas summadaha maaddooyinka waa muhiim," ayuu raaciyay Schmidt. Marka lagu daro kuwa aad aqoonsan karto (sonkorta, malab, sharoobada), raadi ereyada ku dhamaanaya "-ose." Xusuusnow, mar kasta oo ay liiska ku jirto, waa in badan oo sonkorta ay ka kooban tahay.

Sonkorta ceeriin runtii miyay iiga fiican tahay sonkorta granulated ee caadiga ah (Sucrose)?

Fikirka

Maya. Iyadoo taasi ay ka dhigan tahay inay ku jirto wax yar birta iyo kaalshiyamka, ma jiraan qiimo nafaqo oo macno leh, labaduba waxay ka kooban yihiin qiyaastii tiro isku mid ah oo kalooriyo ah.

Ma ka wanaagsan tahay in la isticmaalo Malabka, Sharoobada Maple, iyo Mac-macaanayaasha kale ee "dabiiciga ah" ee aan ahayn sonkorta caadiga ah?

Fikirka

No. "Qaab kasta ha ahaadee, mid walba si aad u fudud ayaa loo dheefshiido oo wuxuu ku dhex milmaa qulqulka dhiiggaaga, markii si xad -dhaaf ah loo sameeyo tani waxay abuuri kartaa iska -caabbinta insulinta waxayna suurtogal kuu tahay inaad halis ugu jirto inuu kugu dhaco sonkorowga."

Waa maxay Farqiga u dhexeeya Sharoobada Galleyda ee Fructose Sare (HFCS) iyo Sonkorta Joogta ah? HFCS runtii taasi ma xun tahay?

Fikirka

Sonkorta miiska-aka. sucrose-wuxuu ka kooban yahay 50 boqolkiiba fructose iyo 50 boqolkiiba gulukoos. HFCS waxaa laga soo qaatay galley waxaana sidoo kale ku jira fructose iyo glucose; mararka qaarkood waxay leedahay fructose ka badan sonkorta mararka qaarkoodna way ka yar tahay, ayuu yidhi Richard Johnson. "Sharoobada hadhuudhka ee fructose-ta ugu sarreysa ayaa ugu xun cabitaannada fudud, marka ay ka kooban tahay ku dhawaad ​​55 illaa 65 boqolkiiba fructose," ayuu raaciyay. "Si kastaba ha noqotee, alaabooyinka kale sida roodhida, dhab ahaantii waxaa ku jira fructose ka yar sonkorta miiska."

Saamaynta xun ee fructose waxaa lagu kordhiyay HFCS, maadaama ay tahay qadar sare oo fructose marka loo eego noocyada kale badankood. Iyo soo bandhigida sharoobada galleyda ee fructose-sare waxay ku beegan tahay heerka korodhka buurnaanta, Richard Johnson ayaa ku daray.

Waa maxay dhibta ku jirta Cunista Macmacaannada Artificial sida Aspartame, Sucralose, iyo Saccharin?

Fikirka

"Waxaan u malaynayaa in xukunku weli ka maqan yahay dhammaan beddelladaan," ayuu yiri McManus. FDA waxay u aragtaa aspartame (oo lagu suuqgeeyo magacyada loo siman yahay, Nutrasweet, iyo Sugar Twin), sucralose (Splenda), iyo saccharin (Sweet'N Low) in "guud ahaan loo tixgeliyo inay ammaan yihiin" ama GRAS, waxayna dejisay qaadashada maalin kasta la aqbali karo ( ADI) mid kasta. ADI waxay ku salaysan tahay miisaankaaga. Tusaale ahaan, haweeney 140-rodol ah waxay u baahan doontaa inay cunto qiyaastii 18 gasacadood oo ah soodhaha cuntada macaan ee aspartame-ka ama 9 baakad oo saccharin ah si ay uga badato ADI-da. "Dhex -dhexaadintu waa furaha, waxaanan aaminsanahay inaad raadsato cuntooyin dabiici ahaan caafimaad ahaan wanaagsan, adigoon ku darin maaddooyin macmal ah," ayuu raaciyay McManus.

Cilmi baaristu waxay sidoo kale muujineysaa in macaaneeyaha macmalka ah laga yaabo inaysan u adeegin bedel ku filan sonkorta marka ay timaado rabitaan qancinta. In kasta oo sonkortu kiciso jawaab abaalmarin maskaxdaada, kor u qaadista heerarka dopamine maaddaama tamarta la metaboliyo, cunista wax si macmal ah loo macaaneeyo ma kordhiso dopamine -ka, sida lagu sheegay daraasad dhowaan lagu sameeyay Iskuulka Caafimaadka ee Jaamacadda Yale.

Ka warran "Dabiici" Zero-Calorie Sweeteners, sida Stevia iyo Soosaarka Midhaha Dhirta (Nectresse)?

Fikirka

"Kuwani waxay rafcaan u yihiin macaamiisha maxaa yeelay waxay ka dabiici yihiin kuwa macmacaanka macmalka ah, laakiin gebi ahaanba dabiici ma aha," ayuu yiri McManus.

Sida sukrose kiimiko ahaan looga soo saaro sonkorta sonkorta, stevia waxaa laga soo saaraa geedka stevia rebaudiana. Jabaanku waxay ku macaaneeyeen stevia muddo tobanaan sano ah Koonfurta Ameerikana waxay isticmaaleen caleemo stevia qarniyo badan, laakiin FDA waxay kaliya siisay stevia GRAS heerka 2008. Macmacaankani wuxuu qiyaastii 300 jeer u macaan yahay sonkorta.

Soosaarka miraha raashinka (oo lagu suuq geeyo magaca Nectresse) wuxuu ka yimaadaa geed goor ah oo u dhashay koonfurta Shiinaha iyo waqooyiga Thailand. Macaankeedu kama yimaado sonkorta dabiiciga ah ee waa antioxidant loo yaqaan mogroside, kaas oo 200 ilaa 500 jeer ka macaan macaan. In kasta oo cilmi -baaris yar lagu sameeyay, soosaarka miraha wadaadku wuxuu u muuqdaa mid nabdoon waxaana loo tixgeliyey GRAS tan iyo 2009.

Waa Maxay Khamriga Sonkorta?

Fikirka

Aalkolada sonkorta waxaa laga soo saaraa miro iyo khudaar halka ay si dabiici ah uga dhacaan, sidoo kale waxaa laga soo saari karaa karbohaydraytyada kale sida fructose iyo dextrose. Macmacaannada kalooriga-yar ee inta badan waxay leeyihiin magacyo ku dhammaada "-ol" sida sorbitol, xylitol, iyo mannitol, waxaana caadi ahaan laga helaa xanjo, nacnac, iyo baararka nafaqada ee karbohaydrayt-yar. Waxaa loo tixgeliyaa GRAS FDA, waxaa loo yaqaanaa in ay ku dhacaan kaadida iyo dhibaatooyinka dheefshiidka ee dadka qaar, ayuu yiri Giancoli. "Si ka duwan sonkorta, aalkoladaani waxay ku jajabaan mindhicirrada waxayna isu beddelaan gaas, taas oo inta badan abuurta raaxo -mareenka caloosha."

Ma jiraan Noocyo kale oo Macmacaan oo ay tahay inaan ka fogaado?

Fikirka

Sharoobada Agave, Giancoli ayaa yidhi. Waxaa lagu tilmaamaa inuu yahay glycemic hooseeya, sharoobada agave waxaa laga yaabaa inaysan lahayn gulukoos badan, laakiin waxay gaadhaysaa boqolkiiba 90 fructose-way ka saraysaa xitaa sharoobada hadhuudhka ee fructose sare leh. Marka iyada oo loo tixgeliyo inay dabiici tahay maadaama laga baaraandegay "biyo malab" oo laga helay geedka agave ee buluugga ah, waana hal iyo badh ka macaan sonkorta markaa waa inaad aragti ahaan u isticmaashaa wax ka yar, weli waxaad u baahan tahay inaad taxaddar yeelato: Aad u badan micnaheedu waa kalooriyo aad u badan iyo fructose aad u badan-iyo dhammaan khataraha caafimaad ee la xiriira taas.

Maxay yihiin Waxyaabaha ugu Fiican ee La Cuno Markaad Doonayso Wax Macaan?

Fikirka

Ku dheji cuntooyinka nafaqada leh ee sida dabiiciga ah loo macaaneeyo sida miro cusub ama yogurt cad oo leh berry, ayuu yiri McManus. Haddii aad dhaafi waydo shay sonkor lagu daray, iska hubi in lagu sameeyay karbohaydraytyo caafimaad qaba sida miraha iyo miraha oo dhan halkii aad ka samaysan lahayd karbohaydraytyo la safeeyey sida daqiiqda cad, maadaama fiber-ka dabiiciga ah ee ku jira karbohaydraytyada wanaagsani ay hoos u dhigto burburka sonkorta. Xoogaa, ku dar uunsi yar oo cad oo leh qorfe ama nutmeg.

Waa Maxay Habka Ugu Wanaagsan Ee Loo Yareeyo Sonkorta?

Fikirka

Marka hore baar cuntadaada si aad u aqoonsato ilahaada ugu weyn ee sonkorta lagu daray, McManus ayaa leh. Akhri liisaska maaddooyinka (fiiri erayadan), oo isku day inaad iska ilaaliso badeecooyinka leh nooc sonkor ah oo ku qoran shanta maaddo ee ugu horreeya. Sidoo kale hubi xaqiiqooyinka nafaqada, isbarbar dhig wax kasta oo macaan (sida yogurt ama boorashka) dhiggiisa caadiga ah si loo kala saaro sonkorta lagu daray kuwa dabiiciga ah ee dhacaya.

Markaad ogaato meelahaaga macaan, bilow inaad dib u jarto, adoo diirada saaraya dembiilayaashaaga ugu xun marka hore. Haddii taasi ay tahay cabitaannada sonkorta-macaan- isha ugu weyn ee sonkorta lagu daray cuntada Mareykanka, sida ay sheegtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada-

Ku beddel cuntada soodhada iyo biyaha seltzerka leh lime, iyada oo ujeeddadeedu tahay in ay ugu dambeyntii cabto seltzer ama biyo siman. "Haddii aad rabto inaad iska joojiso caadooyinkaaga sonkorta, waxaad u baahan tahay inaad dib u tababarto afkaaga, iyo alaabada macmacaanka macaan leh, waxaad sii wadi doontaa inaad ku raaxaysato macaan," ayuu yiri Schmidt. "Kuwani macmacaanku waxay la mid yihiin isticmaalka balastarka nikotiinta si ay u joojiyaan sigaar-cabidda si ay ugu gudbaan, laakiin ma aha muddo dheer."

Sidoo kale isku day in aad cuntid cuntooyin dhan oo dhan iyo in yar oo baakadaysan oo la warshadeeyey intii suurtogal ah, adigoo ilaalinaya cuntooyinka keeni kara soo noqoshada sonkorta gurigaaga.

Ma Lagu Qaban Karaa Sonkor?

Fikirka

Haa, sida uu qabo Richard Johnson. "Sonkortu waa mid ka mid ah cuntooyinka yar -yar ee aadamuhu jecel yahay. Carruurtu waxay ka door bidaan biyaha sonkorta caanaha," ayuu yidhi. "Waxay u muuqataa inay sabab u tahay kicinta dopamine ee maskaxda, taas oo abuureysa jawaab farxad leh." Waqti ka dib, jawaabtaasi way yaraataa, markaa waxaad u baahan tahay sonkor badan si ay saameyn isku mid ah u yeelato, iyo marka jiirarka la quudiyo biyaha sonkorta laga saaro cabitaankooda macaan, waxay muujin karaan calaamadaha ka-noqoshada.

Dib u eegis loogu talagalay