8 faa iidooyinka ugu weyn ee caafimaad ee lowska

Qanacsan

• Sida loo cuno
• Macluumaadka nafaqada
• Waa maxay farqiga u dhexeeya miraha la qalajiyey iyo kuwa fuuqbaxay?

Miraha qalalan, sida cashews, nutska Brazil, looska, iniinta, yicibta, hazelnuts, macadamia, nuts pine iyo pistachios, oo sidoo kale looyaqaano seedka saliida, ayaa lagu dari karaa cuntada hadii aad uyar u isticmaasho sida 4 cutub maalintii tusaale ahaan, goorta xasaasiyad kuma qabtid ama kuma lihid cuntooyinka miisaankaagu kaa yaraado.

Waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka sida dufanka wanaagsan ee hagaajiya kolestaroolka, zinc, magnesium, vitamin B complex, selenium iyo fiber. Sidaa darteed, mirahaani waxay keenaan faa'iidooyin caafimaad sida:

1. Caawinta miisaankaaga, maxaa yeelay waxay ku jiraan fiilooyin wanaagsan, borotiinno iyo dufan, kuwaas oo bixiya dhereg badan;
2. Hagaaji kolestaroolkamaxaa yeelay waxay hodan ku yihiin dufanka aan dhergin, ee yareeya kolestaroolka xun isla markaana kordhiya kolestaroolka wanaagsan;
3. Xoojinta nidaamka difaaca jirka, maadaama ay hodan ku yihiin zinc iyo selenium;
4. Hagaajinta xiidmaha, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay fiilooyin iyo dufan wanaagsan;
5. Ka hortag atherosclerosis, kansarka iyo cudurada kale, maadaama ay hodan ku yihiin nafaqooyinka antioxidant-ka sida selenium, vitamin E iyo zinc;
6. Sii tamar badan, inaad hodan ku tahay kalooriyeyaasha;
7. Kici kicinta murqaha, oo ay ku jiraan borotiinnada iyo fiitamiinnada isku-dhafka B;
8. U dhaqan sidii anti-bararkamaxaa yeelay dufanka wanaagsan wuxuu yareeyaa caabuqa jirka ku dhaca, kaasoo yareeya xanuunka kalagoysyada, wuxuu ka hortagaa cudurada wuxuuna caawiyaa miisaanka oo yaraada.

Faa'iidooyinkaan waxaa lagu helaa iyadoo la cuno miraha la qalajiyey maalin kasta, qaybo yar oo ku kala duwan hadba miraha. Eeg cuntooyinka kale ee ay ku badan yihiin dufanka wanaagsan.

Sida loo cuno

In kasta oo ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, haddana waxaa muhiim ah in lowska loo cuno si dhexdhexaad ah iyo marka loo eego talooyinka nafaqada. Marka laga hadlayo dadka cunaya cunnooyinka diiradda saaraya miisaanka oo hoos u dhaca, nafaqeeyaha ayaa kugula talin kara isticmaalka 50 ilaa 100 kcal oo lows ah maalintii, taas oo u dhiganta 2 ilaa 4 Brazil lowska ah, ama ilaa 10 Brazil lows ah. 20 lawska, tusaale ahaan.

Qof kasta oo raba inuu helo murqaha wuxuu cuni karaa laba jeer qaddarkan, isagoo ka taxaddaraya inuusan ka badnayn 4 lowska Baraasiil maalintii, maadaama ay aad ugu hodansan tahay selenium-ka oo siyaado ah ee macdantaani ay u horseedi karto sarkhaan iyo dhibaatooyin jidhka ah, sida timo luminta, daal, maqaarka maqaarka iyo daciifinta dhaldhalaalka ilkaha.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto in carruurta iyo waayeelka ay tahay in ay cunaan lowska yar, iyo in siyaado badan ay kaa dhigi karaan dufan.

Macluumaadka nafaqada

Jadwalka soo socda ayaa muujinaya macluumaadka nafaqada ee 100 g oo ah miro kasta oo la qalajiyey:

Ujeeddadu waa in la cuno miraha qallalan ee cayriin ama la dubay iyada oo aan lagu darin saliid, kaliya dufanka miraha.

Waa maxay farqiga u dhexeeya miraha la qalajiyey iyo kuwa fuuqbaxay?

In kasta oo miraha la qalajiyey ay dufan badan yihiin dabiici ahaana ay leeyihiin biyo yar, miraha fuuqbaxay ayaa si dabiici ah loo qalajiyey, iyagoo keena miraha sida mooska, sabiibta, qamriga, khudradda iyo timirta.

Maaddaama ay fuuqbaxan yihiin, mirahaani waxay leeyihiin isku-uruuris badan oo sonkor ah, taas oo u keenta inay keenaan dhereg yar ka dib cuntada ka dib waxayna u horseedaan isticmaalka xad-dhaafka ah ee kalooriyada. Intaas waxaa sii dheer, waxa ugufiican waa in lagu cuno miraha fuuqbaxay qorraxda, iyada oo aan lagu darin sonkor, maxaa yeelay miraha lagu qalajiyey sonkorta lagu daray waa kalooriyaal badan waxayna doorbidaan culeyska kororka xitaa inbadan. Soo ogow miraha ugu naaxinta badan.